减肥减脂一阵子请益
本人35岁,男,身高174cm 正常上班族周休二日 平日常加班
两个月前87.5kg体脂30.5%
今天体检82.8kg体脂30.5%
两个月前决心168断食(中午12到晚上8点 尽量七点前吃完)
执行一个半月的 一周五次 快走30分钟+重训手肩胸40分钟(之前就报名蔬菜健身房)
重训是完全新手 等于没啥重 随便玩玩 朋友有教 保持不受伤
以上 也自认其实没有很认真运动
近两周改参加有氧 两周14天 大概做了10次有氧
拳击有氧6次1小时+飞轮2次50分钟(累到不行) 另外两次比较轻微的跳舞型有氧1hr
饮食部分 有研究 知道不行盲目减肥
配合168 午餐吃饱 淀粉少
晚餐 吃鱼跟菜 淀粉少(不吃淀粉 晚上会比较饿 比较冷)
下午 跟晚餐 各1瓶无糖豆浆 益生菌1包 青汁1包
饮料之前常喝 现在一天一瓶不超过250大卡 或是有时不吃
午餐食堂大概这样 https://imgur.com/a/YgfBqZE 吃饱吃满 蔬菜多吃
晚餐平日都自助餐 鱼为主 大概这样
https://imgur.com/a/fpI5Yu7
https://imgur.com/a/BZky7DB
假日 也没有特别放纵
今天早上公司体检 体重明显下降 体脂没降
但感觉肚子明显有瘦 身材也有变好 手的肉也变硬(家人跟同事都这样说)
想知道体脂这样没降 是有什么问题吗??
还是说 时间太短了 以上再帮忙大家给点鞭策了
两种可能：1. 体脂计误差 2. 脂肪跟瘦肉一起减掉了但你的减重方式不算太极端，蛋白也有吃够、重训也算有做，不太像是减了那么多肌肉，而且腰围跟外观线条比体脂数字更不会骗人，个人倾向是测量误差，应该不用太在意。不过食物来源感觉油还是偏多，还有再微调的空间淀粉该吃就吃，不要让他完全从生活中消失是正确的观念，饮食控制先砍精致糖跟不健康的油，才考虑减淀粉
作者:
lluck 2023-01-05 11:48:00气温也会造成体脂计有误差
作者: molamolajump 2023-01-05 12:19:00
你有没有认真算过自己摄取的热量？
感觉2次数据是用不同台体脂计测的.体脂计误差很大的
有啊 你把体脂率乘上体重后相减，应该少了1.5kg脂肪
作者: honeyaaa (偷偷恋上妳) 2023-01-05 13:27:00
含糖饮料一定要戒，改喝无糖。
感谢各位,看来方式应该没问题了1.两台体脂计一样,时间一样 都是公司体检早上空腹
作者: honeyaaa (偷偷恋上妳) 2023-01-05 13:29:00
一餐改吃健康餐，自助餐的话，台湾用油炒比例还是偏高，炸的肯定不能碰，主食挑用蒸的瘦肉吃。2个月其实算长了，我两个月正常就可从80瘦到75。体脂从18降到15
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-01-05 15:00:00算好饭量(先秤重2周抓感觉)要瘦就很顺利了...其他细节则饭别淋卤汁、自助餐的菜适量夹(因为很油)、炸物少吃(能不吃就不吃), 瘦下来后觉得体态难看再重训
作者:
halulu (I'll be there.)
2023-01-05 15:49:00你背跟腿呢?
我的经验是有氧能锻炼到的肌肉蛮有限的，燃脂很有效率。可以搭配adidas training的app，在家做徒手训练，一个月应该就能见成效。
我从去年底开始减脂 有氧也都是上莴苣那种有氧课 体重体脂都有在掉 你这数据不太正常 掉体重 体脂多少都会掉 不太可能纯掉肌肉
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2023-01-05 19:38:00连无糖的也不要喝，就喝水。冷水热水冰水纯水矿泉水都可。
作者:
pb1101 (（^ω^）嗯？)
2023-01-05 20:51:00镜子比机器准啦
作者:
boy1031 (泽泽)
2023-01-06 07:52:00就练的太轻松，肌肉没怎么长，2个月内把水份脂肪肌肉一起减掉而已，如果只要体重-20公斤维持体脂30%算很容易，如果要体重-20公斤维持体脂20%算有点难，要体重-20公斤维持体脂15%就很难甚至可以说有点痛苦，看你自己怎么订目标而已
作者:
zizou (DIE....)
2023-01-06 09:31:00瘦五公斤而已，很大一部份是水份啦...加油
可以试试看多重训吧 感觉肌肉掉了不少 我自己减脂就是很认真的去wg上教练课 重训的比例蛮高的 体重虽然掉不多但体脂有很明显下降
作者:
jasongo (Jason?Go!~~)
2023-01-08 21:19:00晚餐白饭的卤汁....建议先不要,如果可以做到不喝含糖饮料会更有感,而且摄取太多盐跟钠会容易水肿,大量喝水是最好的方式