减肥减脂一阵子请益
本人35岁,男,身高174cm 正常上班族周休二日 平日常加班
两个月前87.5kg体脂30.5%
今天体检82.8kg体脂30.5%
两个月前决心168断食(中午12到晚上8点 尽量七点前吃完)
执行一个半月的 一周五次 快走30分钟+重训手肩胸40分钟(之前就报名蔬菜健身房)
重训是完全新手 等于没啥重 随便玩玩 朋友有教 保持不受伤
以上 也自认其实没有很认真运动
近两周改参加有氧 两周14天 大概做了10次有氧
拳击有氧6次1小时+飞轮2次50分钟(累到不行) 另外两次比较轻微的跳舞型有氧1hr
饮食部分 有研究 知道不行盲目减肥
配合168 午餐吃饱 淀粉少
晚餐 吃鱼跟菜 淀粉少(不吃淀粉 晚上会比较饿 比较冷)
下午 跟晚餐 各1瓶无糖豆浆 益生菌1包 青汁1包
饮料之前常喝 现在一天一瓶不超过250大卡 或是有时不吃
午餐食堂大概这样

吃饱吃满 蔬菜多吃
晚餐平日都自助餐 鱼为主 大概这样

假日 也没有特别放纵
今天早上公司体检 体重明显下降 体脂没降
但感觉肚子明显有瘦 身材也有变好 手的肉也变硬(家人跟同事都这样说)
想知道体脂这样没降 是有什么问题吗??
还是说 时间太短了 以上再帮忙大家给点鞭策了

两种可能：1. 体脂计误差 2. 脂肪跟瘦肉一起减掉了但你的减重方式不算太极端，蛋白也有吃够、重训也算有做，不太像是减了那么多肌肉，而且腰围跟外观线条比体脂数字更不会骗人，个人倾向是测量误差，应该不用太在意。不过食物来源感觉油还是偏多，还有再微调的空间淀粉该吃就吃，不要让他完全从生活中消失是正确的观念，饮食控制先砍精致糖跟不健康的油，才考虑减淀粉

测量时间差很多，吃饭、喝水前后

气温也会造成体脂计有误差

你有没有认真算过自己摄取的热量？

感觉2次数据是用不同台体脂计测的.体脂计误差很大的

有啊 你把体脂率乘上体重后相减，应该少了1.5kg脂肪

含糖饮料一定要戒，改喝无糖。

感谢各位,看来方式应该没问题了1.两台体脂计一样,时间一样 都是公司体检早上空腹

一餐改吃健康餐，自助餐的话，台湾用油炒比例还是偏高，炸的肯定不能碰，主食挑用蒸的瘦肉吃。2个月其实算长了，我两个月正常就可从80瘦到75。体脂从18降到15

算好饭量(先秤重2周抓感觉)要瘦就很顺利了...其他细节则饭别淋卤汁、自助餐的菜适量夹(因为很油)、炸物少吃(能不吃就不吃), 瘦下来后觉得体态难看再重训

你背跟腿呢?

我的经验是有氧能锻炼到的肌肉蛮有限的，燃脂很有效率。可以搭配adidas training的app，在家做徒手训练，一个月应该就能见成效。

测量误差吧

我从去年底开始减脂 有氧也都是上莴苣那种有氧课 体重体脂都有在掉 你这数据不太正常 掉体重 体脂多少都会掉 不太可能纯掉肌肉

连无糖的也不要喝，就喝水。冷水热水冰水纯水矿泉水都可。

了解了解，谢谢大家

镜子比机器准啦

镜子骗不了人

就练的太轻松，肌肉没怎么长，2个月内把水份脂肪肌肉一起减掉而已，如果只要体重-20公斤维持体脂30%算很容易，如果要体重-20公斤维持体脂20%算有点难，要体重-20公斤维持体脂15%就很难甚至可以说有点痛苦，看你自己怎么订目标而已

瘦五公斤而已，很大一部份是水份啦...加油

可以试试看多重训吧 感觉肌肉掉了不少 我自己减脂就是很认真的去wg上教练课 重训的比例蛮高的 体重虽然掉不多但体脂有很明显下降

好的，持续多努力 感谢

晚餐白饭的卤汁....建议先不要,如果可以做到不喝含糖饮料会更有感,而且摄取太多盐跟钠会容易水肿,大量喝水是最好的方式