楼主:
avacssf (ㄝㄝ)
2022-12-30 20:34:36如题 各位好 小弟四个月兵
在军中养成跑三千习惯 大概跑15分内
目前退伍一个多月 大概重训休息日会跑步 三天一次
最近的几次成绩如下
http://i.imgur.com/5IYZb0X.jpg
http://i.imgur.com/LDy7YPY.jpg
http://i.imgur.com/eqPI6E4.jpg
http://i.imgur.com/rNhNvt6.jpg
虽然说我跑50公尺就开始累了
不过第一公里通常可以有4：30的速度
后面二 三公里 就被打回原形剩下五分速
有时候最后面一百公尺可以在小冲刺一下
目前最好可以跑到14分 大部分都在1430-50
目标是进步到四分速跑三千
有没有一些小技巧可以给小弟建议的 先谢过各位了
作者:
leejones (jones)
2022-12-30 20:53:00有Road_Running板可以问.通常都是跑量堆上去.成绩就会进步
作者:
wu0966 (背上有侠侣)
2022-12-31 00:52:00每周加入1-2次间歇，增加月跑量，不要受伤就没问题了
作者:
b14011030 (爱喝咖啡的八脚爬爬)
2022-12-31 01:18:00最后一公里为啥反而变慢啊都要跑完了，后段试试看努力把步幅拉开
这啥APP？好可爱，还有兔子和乌龟XD(误我会和朋友参加路跑，每周除了去WG重训，也会跑跑步机2天个人是每周1次间歇跑，另1天都是固定配速跑5~10K你可以尝试固定04:50配速，维持到3K看看^^长期下来应该会有帮助
作者: seanidiot (idiot) 2021-01-10 22:50:00
累积里程或增加强度，然后不要同时挑战这两者的极限