[问题] 三千配速进步 avacssf PTT批踢踢实业坊

[问题] 三千配速进步

楼主: avacssf (ㄝㄝ) 2022-12-30 20:34:36

如题各位好小弟四个月兵
在军中养成跑三千习惯大概跑15分内
目前退伍一个多月大概重训休息日会跑步三天一次
最近的几次成绩如下
http://i.imgur.com/5IYZb0X.jpg
http://i.imgur.com/LDy7YPY.jpg
http://i.imgur.com/eqPI6E4.jpg
http://i.imgur.com/rNhNvt6.jpg
虽然说我跑50公尺就开始累了
不过第一公里通常可以有4：30的速度
后面二三公里就被打回原形剩下五分速
有时候最后面一百公尺可以在小冲刺一下
目前最好可以跑到14分大部分都在1430-50
目标是进步到四分速跑三千
有没有一些小技巧可以给小弟建议的先谢过各位了

作者: leejones (jones) 2022-12-30 20:53:00

有Road_Running板可以问.通常都是跑量堆上去.成绩就会进步

作者: cuba391156 (cuba391156) 2022-12-30 21:36:00

你改穿碳板跑鞋最快

作者: wu0966 (背上有侠侣) 2022-12-31 00:52:00

每周加入1-2次间歇，增加月跑量，不要受伤就没问题了

作者: b14011030 (爱喝咖啡的八脚爬爬) 2022-12-31 01:18:00

最后一公里为啥反而变慢啊都要跑完了，后段试试看努力把步幅拉开

作者: wilson200106 (种子种子) 2022-12-31 10:15:00

三公里没什么招，堆跑量冲心肺能力，拉步频步幅

作者: cuba391156 (cuba391156) 2022-12-31 12:14:00

跑量应该还好质量训练多做一点12分内稳的

作者: noomlluf72 (兔子跳跳) 2021-01-02 22:20:00

这啥APP？好可爱，还有兔子和乌龟XD(误我会和朋友参加路跑，每周除了去WG重训，也会跑跑步机2天个人是每周1次间歇跑，另1天都是固定配速跑5~10K你可以尝试固定04:50配速，维持到3K看看^^长期下来应该会有帮助

作者: flavorBZ (爱BZ) 2021-01-03 09:54:00

3000跑就对了有什么技巧

作者: Dilemmgty (金欢喜) 2021-01-06 17:43:00

虽然说我跑50公尺就开始累了

作者: seanidiot (idiot) 2021-01-10 22:50:00

累积里程或增加强度，然后不要同时挑战这两者的极限

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