大家好
大约从2022年3月开始玩健身环，
5月时发现体重下降缓慢(当时才减1公斤)，
为了增加有氧运动所以买了健身拳击2，
体重也随着加入拳击下降，
因为目前体重体脂停滞2个月了，
想请教大家有那些部份可以改善的。
基本资料
性别：男
年龄：31
身高：166
体重：71 -> 59.9
BMI： 25.7 -> 21.7
体脂率：28.7 -> 19.6 (三星手表每日定时定状态量测)
体重
https://i.imgur.com/Kk8Nitp.jpg
体脂
https://imgur.com/fIo09lr.jpg
骨骼肌
https://i.imgur.com/41sC9ai.jpg
早餐：无调味分离乳清 96大卡
午餐：便当 800大卡 或 超商控制在700大卡以下熟食
晚餐：下班运动完 可可分离乳清 129大卡 搭配约 100大卡内零食(例如:Kid-O)
其他：周六、日大吃大喝，不计算热量饮食
日常作息时间：上班族，朝八晚五，下班后运动，12点就寝。
生活型态：办公室上班族
健康状况：否
运动习惯：一周四次
1. Switch健身环1小时(游戏运动时间约20-30分钟) 游戏计算约消耗80-100大卡
2. Jeff 7分钟腹肌训练
3. Switch有氧拳击2，心跳数平均约140~170左右，重度28分钟，持续7个月，
游戏计算约消耗240-270大卡
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
每天早上固定时间都会都用三星手表测量体脂
最近两个月发现体重跟体脂停滞，
甚至出现减肌增脂的征兆(虽然我知道体脂数据参考就好)，
但停滞2个月了还是有些让人沮丧。
希望跟大家请益有哪些部分可以做调整，
附上所有健身环动作
https://www.nintendo.tw/switch/ringadventure/list/
我个人在打怪时常用的招式：
深蹲、宽深蹲、登山式、向上推压、背面推压、
三头肌、圆环箭、高举双臂扭动、俯身划船、船式
目前在跑冒险模式(闯关模式有跑步等闯关的小动作)进入二周目（约280等），
当初看别人游玩的心得文，也想订下的目标到999等...
但是现在看到体重停滞甚至增脂减肌，
让我考虑健身环想改用自订模式只选有阻力的动作。
想请教大家的意见 谢谢

要看体态吧 我体脂19已经看得到腹肌了有的人体脂16像25一样 别看数字 照镜子吧要肌肉明显的话 阻力是必要的 不然就是要更瘦要更瘦你已经吃很少了 会更痛苦数字卡住看了很痛苦就断食个两天 应该就突破了

这个身高从71减到59已经可以了吧我身高跟你一样但体重64已经不想再减下去了, 60以下真的很瘦。

身高差不多 59时被嫌太瘦 后来有增重一点 不过你喜欢就好

制造热量赤字+运动，我一周减1kg,已经减13kg了(4个月)

你需要重训然后多吃一点

一样是靠健身环瘦身到16%仍持续中,但放纵吃喝我只有一周一天,另外用168维持,可以看我之前的文章,目前自己觉得有氧量还是不足

我认为是身体需要时间习惯与突破另外一个方式是换个训练/运动，让身体面对新的挑战

淀粉吃那么一丁点，身体常驻节能模式，你又逼它有氧运动，当然拿肌肉成分去烧啊…请把基代吃够。因为很重要所以讲两次，请把基代吃够

用NS的游戏撘饮食可以瘦这么多已经很厉害了，但用这种强度上不去的方式运动遇到停滞真的就只能换方式了。另外饮食也可以考虑改变吧，不然继续吃更少能继续瘦但停滞跟反弹都是迟早的事。要重训也不一定要去健身房啊，标准动作的伏地挺身跟单杠可能一堆人都做不起来了...

我觉得你应该考虑增肌然后不要太care体重了耶，男生这样太瘦，不然买个哑铃跟训练椅在家做点重训怎样?

不去健身房就自己买器材，基本买一组可调重量哑铃吧然后你吃得真的有点少，加了你列出的饮食不到1200卡

我一开始也是靠健身环瘦～但最大的收获是大腿肌肉增加 爬山跑步变得轻松很多 这也是很珍贵的收获建议减少周末放纵 我也会那样结果都反扑肥

同楼上，觉得比较需要增肌，然后饮食还是该多吃食物，避免长期以补充品或高度加工点心为主餐

掉肌肉变干瘦 那是你要的吗

你好厉害喔可以靠健身环瘦那么多

好强，我也去年三月开始健身环，中间加拳击后改跳绳，饮食仅稍稍减少碳水，体重体脂完全没变(家用体脂计)，只有体态变好。