以前有伤过膝盖
所以对比较需要用到膝盖激烈运动都不能
自己是想运动加强心肺跟腿的肌耐力
希望可以爆汗的那种
目前有考虑
跑步机 ：之前有尝试过户外跑步但是跑一跑会觉的膝盖卡卡的
划船机 ：目前还没有使用过不知道怎样
飞轮机 ：好像比较可以做的
游泳 ：冬天很冷有想过但我很怕冷
不知道大家还有什么其他的推荐呢

飞轮机 +1

散步

划船机、椭圆机、滑雪机

爬文 战绳

划船机其实也会卡卡唷^^ 因为我之前膝盖也有一点问题多多少少都练一下 记得要练腿~~

战绳

医生说飞轮机更伤膝盖，膝盖的角度更小。椭圆机我走过也会卡卡的，医生唯一推荐游泳。我自己是快走，注意膝盖角度。没办法跑。

在膝盖可承受的范围内，做强化膝盖的运动

肌力训练+矫正训练把膝盖练好啊

正著走会痛 那倒著走呢？

游泳找温水游泳池

找温水游泳池+1重训怕爆膝盖就要找好一点的教练盯动作飞轮姿势不对也是伤膝盖

战绳+1

穿防寒衣在泳池里跑步

你先找个物理治疗师或是有经验的教练吧

游泳穿防寒衣其实身体热起来之后凉凉的很舒服

去温水游泳池

绳索,战绳,手臂飞轮,滑雪...绳索,战绳,滑雪...都可以做到HIIT甚至TABATA强度.手臂飞轮我是还没转到心率上170,手就酸了...XD

不要迷恋爆汗、爆汗的都很吃膝盖现在针灸＋整脊＋教练课重训中，针灸这几个月体验头皮中，对身体机能复原效果很好。

借问 那弹跳床那种运动可以吗 好像比较不伤膝盖 据说燃脂效果也很好（？

真的很担心的话，建议先验一下自己有没有骨松，没有骨松、体重不高的话风险应该都不高。上次看到参加跳绳100天，结果第一天就脚趾粉碎性骨折的分享，下面还钓出一堆类似案例。IG Koalachou_119,有兴趣自己翻。

我也想问跳床

红明显，跳床这运动如果拿来训练下肢反应肌力、提升淋巴系统的循环，不算最糟的选择但若膝盖有伤或疼痛问题，还拿跳床、滑雪等，让膝关节长时间大量受力或撞击的运动做燃脂就是狗屎一坨。你的膝盖只会反复发炎、肌力和动作模式越来越差，最后因受伤放弃运动有受伤或疼痛就去物理治疗或复健诊所找出问题点，问题找出来后找物理治疗师或教练做针对性训练改善，减脂可以利用饮食管理轻松做到，你上面的运动选项只有划船机相对不太糟糕心肺：间歇训练肌耐力：阻力训练爆汗：有没有爆汗跟燃脂效率没关系膝盖受伤：矫正训练和肌力训练、阻力训练

之前膝盖有点不舒服 那段时间去莴苣做有氧都是甩战绳对膝盖友善很多 你可以试试看

最推荐就是游泳

练腿 我也伤过膝盖 练腿后好很多

超慢跑…跟一般跑步比对膝盖的负担小很多https://i.imgur.com/zpT9ss8.jpg 非常推荐这本书 看了学到很多… 比台湾那位徐教练的超慢跑更缓和非常不建议飞轮甚至一般脚踏车都不要..

游泳，重训以机械为主

非常推荐跳床，只要姿势正确，完全不伤膝盖，也很适合体重过重的人尝试。本人已上Ubound课程将近7年，至今都还是维持一周一堂

温水游泳池

壶铃

自行车跟游泳 前十字韧带断裂重建两次路过

游泳吧

可以考虑从飞轮车开始，找磁控、双合金飞轮的机型我推BGYM S959，Air气囊坐垫好坐，稳定度也好重点是价额3万以内，很划算

其实冬天游温水超舒服

穿帽T走跑步机，二十分钟内就会爆汗

飞轮机

膝盖不好，体重过重等问就是游泳！

划船机的横向运动会比其他两个对膝盖好一些，因为我家空间不大，我是买可以折叠的BLADEZ F2636，磁阻式很安静不会吵到家人，而且划船运动会比跑步来得快就爆汗了

快走？

去物理治疗所看看

游泳，最没有负担

卧推

快走然后提升坡度？