楼主:
damomo (大毛先生)
2023-01-07 09:50:17下面图片为上健身房飞轮团课
戴心率表的心率纪录
想请问
如果以减脂为目标（178cm/97kg）
量测结果大多数落在无氧区间
强度是不是太高？
踩到中间都会有快喘不过气的感觉
要停下来休息一段才能再继续
是不是应该降低强度
让心率落在有氧区间会比较有效果？
https://i.imgur.com/V4WS0z7.jpg
https://i.imgur.com/ARcDxz7.jpg
太高了 请降低强度 高强度只是消耗血糖跟肝糖 请搜寻 heart rate zone fat burning中英文资料都很多
https://i.imgur.com/Ntsdi0B.jpg 那个区间名称参考就好，我跑步的心率数据都长这样也是烧了10公斤以上纯脂肪了。不过喘到无法持续确实可能会变无氧，能长时间停在第二或第三强的区间应该最理想不要对第二轻松的“燃脂”区间有太多迷思，很直觉的思考就好了，那个心率是走路(还不用全力快走)就可以达到的，但有哪个人敢说走路的减重/燃脂效果高于跑步吗？ 烧肝糖只是当下的状况，肝糖就是肌肉组织使用的主要货币，运动结束后一定要回补到足量，但在热量赤字的状态下哪有无限量的碳水化合物给你合成？这时身体就会分解脂肪酸分解蛋白质去补肝糖，所谓的后燃效应拉到微观等级就是在讲这现象。练后吃够蛋白，但不要吃到热量超过，就是可以保护你的肌肉量不要被后燃分解(达成合成跟消耗打平)，而热量没有过剩的状况下身体不倾向大量合成脂肪，于是就
作者: molamolajump 2023-01-07 11:31:00
我一开始也被燃脂区间的观念绑住
净减脂了。另外肝糖存量也会影响体重(约1-2公斤，因
为1单位肝糖绑3单位的水)，但除了耐力运动者之外一般不用管到这么细节。
楼主:
damomo (大毛先生)
2023-01-07 12:52:00wat大指的”第二或第三强区间”是指区间4跟区间3吗？我试着降低一点强度看看效果如何
是的，区间3-4我觉得是很好的长时间有氧强度不过我也在健身房上过一两次飞轮团课，那是真的很操
楼主:
damomo (大毛先生)
2023-01-07 14:08:00fas大，我自己有测试几次脉搏跟表上的数字是差没多少，目前就姑且相信吧上飞轮团课想尽量跟上教练的安排，如果踏频不快或坐姿其实都还跟得上，但很多段是站姿跑步，完全跟不上心跳直接爆掉，毕竟要支撑近百的体重...
作者:
RCSTD03 (叫声是喵呜的狗)
2023-01-07 15:14:00有做功就能创造热量赤字啊，我是觉得比起计较有氧无氧要计较的还是你恢复状态如何，能不能跟上排定的运动频率
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2023-01-07 15:31:00身体自然调节,最后热量缺口都会用你的脂肪补...XD那么在乎区间干嘛.另外超高强度的后燃效应就很明显,还可以多烧一些热量.但问题是,一方面很不持久,运动时间因你体能被大幅压缩.另一方面身体恢复不强的话,会影响你明后天的运动.低强度则是可以照三餐做,每天运动8小时..累积消耗超巨大.
作者:
halulu (I'll be there.)
2023-01-07 15:33:00我觉得你心肺要是撑得住 不用在乎啥子有氧区间啦
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2023-01-07 15:33:00你在桌子底下放一个踏步机或是健身车.
作者:
halulu (I'll be there.)
2023-01-07 15:34:00练一下看看能不能心律恢复快一点
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2023-01-07 15:34:00你就这样一直踩...坐着就踩,看电影也踩,看书也踩.你一天踩那个累积的热量消耗,抵得上人家两个小时练到崩溃然后他隔天虚脱到不想走路,更不用说运动.而你隔天继续轻轻松松地再给他踩八小时.这才是低强度有氧的意义...对身体负担超小.累积热量消耗惊人但是如果你就是时间有限,那强度越高时间效益越好.你再四分钟连续几次达到95%最大心率.也就是tabata的强度.加上后燃,就差不多可以消耗400大卡热量.低强度大概要一个多小时才办的到.当然95%最大心率,那个...一般人连想办到都办不到..XD必须要有足够的运动经验才行.另外补一下能量机制.在你平时,坐着躺着呼吸的时候,能量消耗燃烧脂肪比重很重.当然如果你进食,补了血糖,会转过来优先使用这些能量.而你今天高强度运动后,身体糖原存量很低.你吃东西,会优先跑去补这些缺的糖原缺口.所以之后你身体消耗能量在你吃东西补充的能量上面比重就低.然后更顷向继续使用脂肪.so..你今天高强度消耗了很多肝糖.到时候进食会去补这些肝糖,而本来会变成脂肪或被拿去烧的热就会转向使用脂肪.所以你在无氧区间造成的"债",最后还是脂肪还掉.因此你干嘛烦恼你运动的时候烧的是肝糖还是脂肪..XD除非你运动消耗过大进食过低强度又太强.这样才会烧肌肉..
作者:
RCSTD03 (叫声是喵呜的狗)
2023-01-07 16:26:00另外这样的间歇训练只是整个菜单里的其中一种吗?还是你们已经同样的课表骑了好几个礼拜?如果是好几个礼拜都同样的内容这个讨论才有意义不然只纠结部分的训练内容感觉有点见树不见林
作者:
Phanly (Phanly)
2023-01-07 18:20:00作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2023-01-07 18:23:00呵呵,在你眼里,身体就是非黑即白.上次被打脸还不够虚心?那拳击手怎么没有变成没肌肉的水母..XD身体是随时都在燃烧肌肉和生长肌肉.另外身体所有的能量系统随时都在运作.外加身体随时都在燃烧脂肪.任何一个变因下去,就是整个分配比率变化.但无论怎样变化,实际上燃烧肌肉的比率都非常低.尤其是"运动产生的"能量缺乏系列.因为运动会刺激肌肉生长讯号...所以会有抑制燃烧比重增加.除非你运动时产生肌肉破坏,又没有休息,吃又超级少.大量负面叠加到肌肉生长很无力,分解才会明显大于生长.但这种情况要办到是很辛苦的...而既然,身体不是燃烧肌肉来补你无氧运动的消耗.你吃进去的热量又刚好就那么多,没额外盈余那请问你,你是行光合作用还是核融合来补这些缺口能量..XD还是这些能量缺口最后都是燃烧脂肪补掉了?阿你是想呛什么屁...XD丢几句话好像很厉害,丢几个名词好像很厉害.结果你能量守恒都不懂..颗颗.还是你深信,剧烈运动会让人肌肉掉光变成水母..XD
作者:
RCSTD03 (叫声是喵呜的狗)
2023-01-07 18:31:00另外以原PO这个菜单看起来像是全力冲刺2分钟休息30秒连干十二组耶，我这样操先不说心肺光乳酸就爆了XD如果以 1~10 打分数，你在冲刺时的体感痛苦指数是多少啊?
虽然之前跟ceca板友吵过一次，不过身为医师，在这个议题上我愿意背书上面的讲法非常正确。燃脂确实是个被过度强调跟误解的相对性假议题分解肌肉来供能要怎么供？我相信上面打字的人根本举不出一个化学式来。当在冬天快冻死的时候，你会尝试去拆隔壁邻居房子的墙下来当柴烧吗？当然不会，你会先在自己家找可燃的纸屑木柴去烧。而细胞也只会做这样理所当然的事。
作者:
idareyou (HellTraveller)
2023-01-07 19:50:00你要看课程内容有多强来选课，短跑跟马拉松一样是在跑步
作者:
RCSTD03 (叫声是喵呜的狗)
2023-01-08 09:54:00另外如果要要求在单位时间内制造最多热量缺口的话你的输出*时间的形状应该会是平整的长方形如果你的极限是以100W输出20分钟的话除非你骨骼精奇，不然是做不到150W15分钟+50W5分钟的输出强度上升跟可持续时间的递减程度是不成比例的但这是理论，实际上人要热身要缓和要测得输出极限而且过程没有起伏没有变化有够枯燥XDDDD所以你就别想太多，从了教练吧
楼主:
damomo (大毛先生)
2023-01-08 11:02:00了解，感谢～
作者:
ro123eo (鲁宏)
2023-01-08 14:47:00刚开始去莴苣上飞轮课也跟不太上 强度有点太高 后面心肺跟肌力练起来才慢慢可以跟上老师的节奏
作者:
vince4687 (å¯æ„›åˆè¿·äººçš„å派角色)
2023-01-08 14:54:00上过健身房的飞轮课 如果你时间只有一小时而且要强调效率的话当然是照着团课那种节奏去踩 但是团课那种节奏自己调整强度也不会调到达喘到死没办法动的地步我都保持整场跟着节奏踩 然后该增强就增轻松就松
作者: laurakao 2023-01-08 20:54:00
如果需要休息才能继续的话，就是强度太高
飞轮老师上课方式差蛮多的，可以试试看不同老师，有些整堂课都在站立跑的或是一直冲刺循环，不想一直都训练心肺也可以试试耐力累积能量和加强阻力，如果都喘不过来我会降低阻力去跟老师节奏比较重要飞轮课骑半年内都还算新手