干 笑死
快40岁了还在那边为感情患得患失~
过年了 把这些鸟事跟着这篇文章留在这边呗
各位见证 再患得患失我就是小狗 小烂狗
进入正题
之前因为过得太舒服 回过头来变成这样惹
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怎么回事 我也不知道
我只知道巅峰140多公斤吧 BMI接近45的样子 179公分
体检报告还是外观或是体力 看起来都是随时会死掉
保险也不给保那种
后来发生一连串奇奇怪怪莫名其妙伤人难过的事情 决定好好减肥
前前后后试过蛮多方法的 168阿 吃很少阿 吃肉减肥阿~
所幸很快就找到自己能接受的方法
这边跟大家分享一下~
1.吃好的东西
2.多运动
3.自己能接受 能保持下去
4.看镜子不要看数字
5.维持
就这样而已
1.吃好的东西
就是戒掉依赖那些烂食物 烂食物大家都心里有数
我个人就是蜜饯跟孔雀饼干还有巧克力还有很多孔雀饼干
然后原型食物多吃 淀粉控制 蛋白质多吃
这边提供几个好东西
憨吉 燕麦 各种肉 各种菜 各种莓果
说起来都是废话 但真的就是这样
吃多少就看你的基础代谢 我个人到现在每天还是吃2200卡左右
不太爽 但是也不至于挨饿
然后没有概念的 真的要去算一下热量
例如孔雀饼干一盒700卡 我疯起来一次可以吃6-8盒沾牛奶
蜜饯一包500-800卡 我狂起来可以吃5包
就是这么疯 这么狂
然后热量直接爆炸笑死
所以 试着去了解你吃进去的热量很重要
这边介绍一个好工具 间歇性断食
网络上能查到的好处很多 皮肤变好阿 精神变好阿 这些见仁见智
最重要的是他可以约束你不会随时随地拿东西来吃
当然如果一直偷吃再重新计算也没办法
纪律问题
吃的东西能做到以上之后 至少你就当不成超级胖子了
重要性高达80%
然后持续下去
2.多运动
这也是废话 但也真的就是这样
要重训还是有氧
就看你要瘦还是要有肌肉
有的跑者他就是不要太多肌肉 所以有氧会做的很多
我个人比较肤浅 我要让自己看的爽 让女生喜欢
所以我重训偏多 有氧辅助
喜欢胸肌 就练胸 + 控制饮食
喜欢腹肌 就练腹部 + 控制饮食
喜欢手臂肩膀 就练 + 控制饮食
然后我这个人还很爱面子 异性的评价对我很重要 所以我勤练腿
能不能用到不知道 先练起来放就对了
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然后运动真的好 多动可以多吃
注意不要受伤 不会做的东西就去问 问专业的 问懂得
不然就找教练教
该花的钱还是要花下去的~
教练品质自己筛选XD
然后持续下去
3.自己能接受 然后保持下去
减肥最容易让人放弃的就是太痛苦
痛苦从哪里来?
1.吃太少 太痛苦
2.运动太累 太痛苦
所以很重要的是 你要让自己不要说吃的开心动得开心
至少不要痛苦 可以接受这样
才能持之以恒
我们没有办法完美饮食 就吃一些垃圾食物 有点肥肉又怎样
运动太累不想做 就休息一天 或是少做一点 少点肌肉又怎样
只是不是对自己放纵
是在痛苦跟放纵之中 找到一个你可以接受的地带
每天持续下去
过什么生活 造就什么样的你
健康 不要变成超级胖子就好惹~
4.看镜子不要看数字
看太多数字 体重 体脂肪
容易让你去走极端
开始吃得更少或是怎样的
重点是我们要求的是体态跟健康
体态就是镜子看的 肌肉啊 脸有没有太圆阿
健康就是体感跟健康报告
体重啊 BMI阿 体脂肪阿 这些我后来都没很在意惹
我就是看体态 腹肌明显程度是我的指标
我知道有的跑者会看体重
个人选择
5.维持
就1~4维持下去 这么简单
总结:
体态控制是一种生活习惯
不要把减肥当成短期目标 当成你以后的生活习惯
别太痛苦 别太放纵
没有完美身材 至少要身体健康不要变超胖子
祝大家新年快乐 我希望把患得患失的我跟文章一起留在2022年就好惹
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汪汪汪汪汪