【基本资料】
性别：女
年龄：47岁
身高：149cm
【过去状况】
2019~2020年间，体重将近52kg，体脂率约32%。
体脂率超过30%的时间大约持续5年，但因为个子小，没特别被说胖，
只是裤子需要买新的，不然越来越塞不下....
睡觉时小腹都突出，且胃食道逆流严重，很不舒服(睡不安稳)。
2020年难得去爬山，发现体力大不如前，另外报名跳舞课，开始久违的运动。
【半年来的状态改变】
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2022.3.3 体重 46.5kg，体脂率 29.2%，骨骼肌重17.7kg
2022.8.15 体重 46.3kg，体脂率 24.3%，骨骼肌重18.8kg
(inbody 肌肉量及脂肪比例，从超大C，变成目前接近I，希望未来成为D)
很高兴这半年的饮食调整与佛系运动，能有这样的成果，
睡觉时已不再有胃食道逆流状况，平躺时小腹呈现平坦或者早上微凹状态，
裤子都要系腰带、且可穿回20年前的裙子，很有成就感，
目前已经找教练学习更专业的重量训练方式，期望未来半年能够更健康。
【我的经验】
开始注意健康时，是先浏览PTT本版及肌肉版、google看不懂的名词..
不过我没办法像许多神人一样记录食物并计算热量(无法持之以恒)，
但掌握少吃多动；吃原型食物与增加蛋白质比例、减少淀粉等等原则。
2020年中因为喜欢韩团参加k-pop跳舞课，每周至少2次3小时练习，
当时开始注意不要吃太多零食，体重也开始微降。
幸运的是2021年初楼下出现一家小型健身房，体验后决定加入会员，
当时量了一次inbody，肌肉量及脂肪比例是超大C，体脂率仍属肥胖，
其实让我有点沮丧(因为忌口跟跳舞将近半年，成效却没想像中显著..)。
2021.2.16 体重 49.1kg，体脂率 31.6%，骨骼肌重18.1kg
(2020年最高体重为52kg，体脂率32%)
刚加入健身房，各种器材都没看过，拍照后回家google慢慢学，
从最轻做不完10*3组，每周去2-3次佛系运动，慢慢增加重量，倒也渐渐进步，
本打算3~6个月后养成运动习惯，就要找教练指导，没想到疫情升级....
虽疫情原因无法去健身房，但刚好让我调整饮食！
过去每天跟办公室同仁一起午餐，我小个女生却一直跟大个男生们点一样的量，
然后基于不浪费食物的信念，一起吃完、且需要快速吃掉....
因此我的胃越来越不好..最后胃食道逆流严重....
疫情期间、甚至到目前，我常自己备餐、减少跟同仁午餐的状态，
食用的量减少到自己适合程度，但常常是饱足又自己爱吃的食物，
增高蛋白质(鱼、肉，且超爱豆浆、毛豆当零食)，
减少淀粉(并以地瓜、麦片交替取代)，多喝水。
没有戒掉手摇饮料、或不吃精致糕饼美食，但不会像以前一口气吃光所有，
所以食物调整对我来说，是呈现更满足的状态、且胃的不舒服也完全改善！
而疫情降级、健身房开放后，懒惰的我，有一搭没一搭地去运动，
在农历年前，消耗掉剩下的2个月会员期，并且思考着我需要持续缴钱吗？
直到....2022.3.2当晚，洗澡时发现热水器坏掉了，换电池也没用！
半夜也找不到维修师傅(当时工作繁重、无法请假等维修..)，急忙烧水洗澡..
过程中突然想到健身房的浴厕很舒服，隔天一早立马缴费重启会籍，
开启我的澡堂健身半年之旅～(刚好今年度加入可每月免费量一次inbody！)
于是，我被迫每天都要去洗澡，但不好意思直冲澡堂..
便开始每天运动：伸展、重训、有氧....大概30-60分钟，然后快乐的洗澡。
有时太累....就在家洗冷水澡....
看着每个月体脂率渐渐下降，真是有成就感！这就是新手福利吧～
8月中去3天2夜健行，觉得体力比2年前好不少(虽仍常抽筋)，
本来以为自己达不到25%的体脂率目标，竟不小心就达标，非常开心！
由于自己的肩膀曾受伤过，担心毫无章法的加重训练会受伤，
且这半年已经养成运动(洗澡？)的习惯，因此探询教练课程，
刚好在住家附近找到一个适合的教练，决定多堂数学习，
该健身房送了3个月会籍，并适逢周年庆加码2个月....
虽然很舍不得楼下的健身房，但我暂时请假展延，
期望未来半年后，我可以学成基础，自己安排往后适当的练习～
分享心得，一方面是为自己这半年的变化做纪录，
一方面是本来觉得熟龄族或许没什么成效(例如2020下半年的我)，
但在没太认真计算饮食或安排运动菜单的状态下，
只把握大原则进行调整后，却能有达标的明显进步，
觉得能鼓励版友，只要开始进行，总是会日积月累地渐收成效。
我要感谢楼下健身房的开张，虽然是小型店，却维持得干净、让我很自在，
每次进去随心情挑选想做的运动