小弟最近要求妈妈开始健身，
妈妈六十岁，160公分、65公斤，
从来没有运动的习惯，
有高血压糖尿病，无肾脏疾病，
inbody测量后明显肌肉不足，
脂肪超量，体脂肪高达44，
各部位做机械，几乎都是插销在第一格的情况。
目前是规划一周带三天重训，
每次大概会是一个半小时，
短期目标以加强腿部为主，
会是腿背腿胸的方式循环，
等训练一阵子如果受得了的话
再加入比较多的有氧运动。
饮食方面也开始偏向低碳高蛋白的方向，
以及计算自己每日摄取的蛋白质，
不够的话就用乳清去补足，
我是请他要吃到体重*1.5。
目前刚刚开始，
感觉起来妈妈蛮兴奋可以改善体态
和培养运动习惯的，
但在吃的部分比较难马上戒掉大量摄取碳水
的习惯。
请问目前的规划是可以的吗？
另外大家有带爸妈重训的经验可以分享吗？
作者:
jfw616 (jj)
2022-09-01 11:47:00别太期待...慢慢来...长期运动
作者: candice1823 (希希) 2022-09-01 11:51:00
慢慢来...长期运动
你只提重训，但针对长者、伸展、暖身、核心也很重要。不是做轻就不会受伤。
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-09-01 12:50:00蛋白质吃1g/kg就好了...
作者: molamolajump 2022-09-01 13:18:00
想帮妈妈减碳水也减得好苦，医生都说要少吃了结果还是各种吃
我也觉得请个教练…陪妈妈聊天一起练，长期持续运动比较重要啦…不要着急
作者:
ttttgeo (米)
2022-09-01 13:22:00你妈妈愿意配合去健身是很棒的事情，不用要求一步到位，可以一天只要求其中一餐就好
作者:
swanmay (酸梅)
2022-09-01 13:37:00哇赛体脂肪44%…
作者:
AMPM ( )
2022-09-01 14:31:00很不错耶，很棒！！
作者: Tiger23 (大胆学，不怕脏) 2022-09-01 15:09:00
糖尿病我记得蛋白质不建议摄取太多，对肾脏负担比较大，我爸也是糖尿病，我都叫他抓0.8～1.0，成人基本需求是0.8
作者:
toma410 (510)
2022-09-01 15:29:00不要一次改变太多生活习惯，每一次小小的改变有了成果，再做下一次的改变，妈妈会更愿意改变生活习惯
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-09-01 16:03:00糖尿病的话 饮食部分请参照糖尿病卫教 其实都能改善体重
作者:
lapetit (lapetit)
2022-09-01 17:03:00一周三次不会太累吗老人每公斤1.5g蛋白质有可能肾不见得可以负担我已经长期运动蛮久了，Pamela 可以跟着做50分以上心率平均也在最大心跳80%但我刚开始重训还是觉得身体的压力很大，一周两次反而其他的运动有点没办法持续一开始一周三练有点积极
感谢大家的建议，目前会让妈妈蛋白质量降低，暖身和伤害预防我会多注意，一周三练的部分我再拿捏，因为妈妈已经退休，如果身体可以负担的话，想尽速让他健康一点。
作者:
kissung (天堂鸦)
2022-09-01 18:15:00168+健走+211哈佛餐盘
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-09-01 18:19:00野心不用太大...先做好饮食控制 → 接着养成运动习惯.养成运动习惯很难, 像我居家练过头时, 隔1,2天不想动.
作者:
qsasha (小花)
2022-09-01 18:25:00不知道为什么，我有一种“孩子我要你比我强”的既视感
作者:
ro123eo (鲁宏)
2022-09-01 18:28:00我是有帮家里长辈办WG会员 他们主要是去上有氧课有老师带他们会觉得比较安心 慢慢培养好习惯就好
作者:
asmp115 (focusinso)
2022-09-01 18:29:00我妈也差不多年纪，给教练带，一周上一堂课，现在会自主训练3天，饮食也改很多，真的是需要时间，已经维持两年了
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-09-01 18:33:00记得多鼓励他 如果发现自己无法 可能常常火气大的时候 记得赶快转给教练…
作者:
tilasmi (小T, 终于new回来了!!)
2022-09-01 18:39:00一次90分钟一周三次，还想要尽快得到效果，这样的组合要很注重强度和恢复。不受伤，顺顺的让运动成为生活习惯最实在
作者:
cosy (笑看人生)
2022-09-01 19:17:00能长久养成习惯才是最重要的
她如果完全没有运动习惯要不要从有氧开始？直接负重又没有教练带有点令人担心耶
作者:
secrete (扣子)
2022-09-01 19:52:00老妈今年高龄67, 最近开始带她做自由重量，她体能尚可，带她从架上硬举开始，一周一次搭配TRX练核心，最近开始进入轻重量的背杠深蹲和哑铃胸推。她刚开始不情不愿，但是我半强迫她要练，因为我非常担心她的健康状况，目前已经开始3个月了，目前已经逐渐习惯每周一次的训练饮食方面我只有请她多补充肉蛋类以应付训练所需，还有零食少吃而已, 所以她不觉得痛苦。我妈算是好带的，也会听小孩的建议
要我的话会考虑老了肾功能可能不好，蛋白质先不用另外补，以免造成肾脏负担
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2022-09-01 23:34:00循序渐进☺
其实老人家训练重点不是肌肥大,反而应该以高重量低次数的方式为主,同时可以练到神经传导,对老人家很重要时间也不用久,目的是为了让肌力有留住当然前提是你要让他先学会好动作年长著恢复期要更长,一般健身高训练量或重训后再有氧对老人反而负担太大了
我爸爸62岁开始和我执行168，平时运动只有一周4天在家用跑步机快走，饮食部分没改变但不到一年半就瘦了20kg，没量Inbody，不清楚数据部分，不过我建议可以先尝试168看看
作者:
g98675 (Ching)
2022-09-02 09:06:00一周三餐个人觉得有点太多了，长辈修复期的时间要久一点（打错）是指一周三练
作者:
dodoru (jomi)
2022-09-02 09:39:00我觉得一周三次1.5小时有点太多
作者:
franchy (遇见)
2022-09-02 12:42:00一个半小时... 别操到受伤为第一原则吧
作者:
lovemy (I love trance)
2022-09-02 13:59:00能长久维持成习惯才重要
作者:
ZBeta (阿塔)
2022-09-02 14:57:00小心教练太两光
中高龄的可能不适合用拆部位的练法一周两次 每次都是多关节全身性的动作 会比较适合深蹲 硬举 推雪橇 农夫走路 这些
作者:
Qtrad (why)
2022-09-02 16:32:00带她交同侪团体朋友 比较实在
不用太严格要求啦 先让妈妈习惯固定去运动 可以学我朋友帮他妈请world gym教练带 比较安全 教练也可以陪聊天比较轻松 饮食的话就蛋白质钙质要多增加 其他就营养均衡就好
作者:
opm (活着堆好积木)
2022-09-03 08:20:00注意不要受伤,不见得从重训开始,一堆老人体适能的课
作者:
opal (欧波)
2022-09-03 10:10:00完全没有运动习惯的话，我会先从快走开始，养成要动的习惯之后不排斥的话才会加入徒手训练，时间一开始也不会太长
作者: swatsh 2022-09-03 11:52:00
老人家不要急…慢慢来，有动就加分了
作者:
eveno (eveno)
2022-09-03 16:36:00老人家不要急+1，循序渐进。
作者: cryy ( 哭歪 ) 2022-09-03 23:39:00
你妈也不会你出生就要你会重训欸 有点耐心
作者:
boy1031 (泽泽)
2022-09-04 07:10:00一周三练我觉得还行，就是一次一个半小时有点久了，70分钟差不多含热身，另外饮食的部分可以鼓励多吃蛋白质或是直接说乳清，说是蛋白质更高的奶粉即可。整体还是很难的，没几个这么认真想逆天改命，想把体能锻炼到年轻十几岁的，都是无聊找点事做而已
作者:
l42857 (~.~)
2022-09-04 13:18:00有开始就是对 要长期坚持
作者:
parr (山海之间)
2022-09-04 20:14:00持续最难，你一直陪她去的话应该就可以持续我阿姨也是儿子有陪才愿意去，没陪就懒。
虽然原po觉得应该已经知道了~但怕原po误买，所以特别写一下，糖尿病患者请买糖尿病"专用"的高蛋白奶粉，别买自己/一般人在喝乳清或高蛋白，这两种不一样
作者: c132908 2022-09-12 18:43:00
一年后还有维持再来问
作者:
iamtess (iamtututu)
2022-09-23 10:31:00跟我家老人状况差不多，蛋白质营养师帮我抓1.1-1.2倍，水果2-2.5份，碳水、淀粉、原型食物热量55%控制很好，饭后血糖药拿掉3颗了，一年，减了19公斤
作者:
youbee (隐形的翅膀快飞吧)
2022-09-25 14:06:00前几天看到一个在家节拍超慢跑的影片，每天20分钟降三高跟减重有实际案例，我也要来试看看这影片推广的人就是一个老年人体适能教练喔，叫徐栋英，你可以参考看看
作者:
jfw616 (jj)
2022-09-01 19:47:00别太期待...慢慢来...长期运动
作者: candice1823 (希希) 2022-09-01 19:51:00
慢慢来...长期运动
你只提重训，但针对长者、伸展、暖身、核心也很重要。不是做轻就不会受伤。
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-09-01 20:50:00蛋白质吃1g/kg就好了...
作者: molamolajump 2022-09-01 21:18:00
想帮妈妈减碳水也减得好苦，医生都说要少吃了结果还是各种吃
我也觉得请个教练…陪妈妈聊天一起练，长期持续运动比较重要啦…不要着急
作者:
ttttgeo (米)
2022-09-01 21:22:00你妈妈愿意配合去健身是很棒的事情，不用要求一步到位，可以一天只要求其中一餐就好
作者:
swanmay (酸梅)
2022-09-01 21:37:00哇赛体脂肪44%…
作者:
AMPM ( )
2022-09-01 22:31:00很不错耶，很棒！！
作者: Tiger23 (大胆学，不怕脏) 2022-09-01 23:09:00
糖尿病我记得蛋白质不建议摄取太多，对肾脏负担比较大，我爸也是糖尿病，我都叫他抓0.8～1.0，成人基本需求是0.8
作者:
toma410 (510)
2022-09-01 23:29:00不要一次改变太多生活习惯，每一次小小的改变有了成果，再做下一次的改变，妈妈会更愿意改变生活习惯
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-09-02 00:03:00糖尿病的话 饮食部分请参照糖尿病卫教 其实都能改善体重
作者:
lapetit (lapetit)
2022-09-02 01:03:00一周三次不会太累吗老人每公斤1.5g蛋白质有可能肾不见得可以负担我已经长期运动蛮久了，Pamela 可以跟着做50分以上心率平均也在最大心跳80%但我刚开始重训还是觉得身体的压力很大，一周两次反而其他的运动有点没办法持续一开始一周三练有点积极
感谢大家的建议，目前会让妈妈蛋白质量降低，暖身和伤害预防我会多注意，一周三练的部分我再拿捏，因为妈妈已经退休，如果身体可以负担的话，想尽速让他健康一点。
作者:
kissung (天堂鸦)
2022-09-02 02:15:00168+健走+211哈佛餐盘
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-09-02 02:19:00野心不用太大...先做好饮食控制 → 接着养成运动习惯.养成运动习惯很难, 像我居家练过头时, 隔1,2天不想动.
作者:
qsasha (小花)
2022-09-02 02:25:00不知道为什么，我有一种“孩子我要你比我强”的既视感
作者:
ro123eo (鲁宏)
2022-09-02 02:28:00我是有帮家里长辈办WG会员 他们主要是去上有氧课有老师带他们会觉得比较安心 慢慢培养好习惯就好
作者:
asmp115 (focusinso)
2022-09-02 02:29:00我妈也差不多年纪，给教练带，一周上一堂课，现在会自主训练3天，饮食也改很多，真的是需要时间，已经维持两年了
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-09-02 02:33:00记得多鼓励他 如果发现自己无法 可能常常火气大的时候 记得赶快转给教练…
作者:
tilasmi (小T, 终于new回来了!!)
2022-09-02 02:39:00一次90分钟一周三次，还想要尽快得到效果，这样的组合要很注重强度和恢复。不受伤，顺顺的让运动成为生活习惯最实在
作者:
cosy (笑看人生)
2022-09-02 03:17:00能长久养成习惯才是最重要的
她如果完全没有运动习惯要不要从有氧开始？直接负重又没有教练带有点令人担心耶
作者:
secrete (扣子)
2022-09-02 03:52:00老妈今年高龄67, 最近开始带她做自由重量，她体能尚可，带她从架上硬举开始，一周一次搭配TRX练核心，最近开始进入轻重量的背杠深蹲和哑铃胸推。她刚开始不情不愿，但是我半强迫她要练，因为我非常担心她的健康状况，目前已经开始3个月了，目前已经逐渐习惯每周一次的训练饮食方面我只有请她多补充肉蛋类以应付训练所需，还有零食少吃而已, 所以她不觉得痛苦。我妈算是好带的，也会听小孩的建议
要我的话会考虑老了肾功能可能不好，蛋白质先不用另外补，以免造成肾脏负担
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2022-09-02 07:34:00循序渐进☺
其实老人家训练重点不是肌肥大,反而应该以高重量低次数的方式为主,同时可以练到神经传导,对老人家很重要时间也不用久,目的是为了让肌力有留住当然前提是你要让他先学会好动作年长著恢复期要更长,一般健身高训练量或重训后再有氧对老人反而负担太大了
我爸爸62岁开始和我执行168，平时运动只有一周4天在家用跑步机快走，饮食部分没改变但不到一年半就瘦了20kg，没量Inbody，不清楚数据部分，不过我建议可以先尝试168看看
作者:
g98675 (Ching)
2022-09-02 17:06:00一周三餐个人觉得有点太多了，长辈修复期的时间要久一点（打错）是指一周三练
作者:
dodoru (jomi)
2022-09-02 17:39:00我觉得一周三次1.5小时有点太多
作者:
dodoru (jomi)
2022-09-02 17:39:00如果我会安排一周两次1小时除非她自己本身就很感兴趣，想要做久一点。不然我觉得单次时间拉太长，到后面精准度就会降低，很容易用错地方出力。如果一周三次我甚至觉得单次30~40分钟就可以了
作者:
franchy (遇见)
2022-09-02 20:42:00一个半小时... 别操到受伤为第一原则吧
作者:
lovemy (I love trance)
2022-09-02 21:59:00能长久维持成习惯才重要
作者:
ZBeta (阿塔)
2022-09-02 22:57:00小心教练太两光
中高龄的可能不适合用拆部位的练法一周两次 每次都是多关节全身性的动作 会比较适合深蹲 硬举 推雪橇 农夫走路 这些
作者:
Qtrad (why)
2022-09-03 00:32:00带她交同侪团体朋友 比较实在
不用太严格要求啦 先让妈妈习惯固定去运动 可以学我朋友帮他妈请world gym教练带 比较安全 教练也可以陪聊天比较轻松 饮食的话就蛋白质钙质要多增加 其他就营养均衡就好
作者:
opm (活着堆好积木)
2022-09-03 16:20:00注意不要受伤,不见得从重训开始,一堆老人体适能的课
作者:
opal (欧波)
2022-09-03 18:10:00完全没有运动习惯的话，我会先从快走开始，养成要动的习惯之后不排斥的话才会加入徒手训练，时间一开始也不会太长
作者: swatsh 2022-09-03 19:52:00
老人家不要急…慢慢来，有动就加分了
作者:
eveno (eveno)
2022-09-04 00:36:00老人家不要急+1，循序渐进。
作者: cryy ( 哭歪 ) 2022-09-04 07:39:00
你妈也不会你出生就要你会重训欸 有点耐心
作者:
boy1031 (泽泽)
2022-09-04 15:10:00一周三练我觉得还行，就是一次一个半小时有点久了，70分钟差不多含热身，另外饮食的部分可以鼓励多吃蛋白质或是直接说乳清，说是蛋白质更高的奶粉即可。整体还是很难的，没几个这么认真想逆天改命，想把体能锻炼到年轻十几岁的，都是无聊找点事做而已
作者:
l42857 (~.~)
2022-09-04 21:18:00有开始就是对 要长期坚持
作者:
parr (山海之间)
2022-09-05 04:14:00持续最难，你一直陪她去的话应该就可以持续我阿姨也是儿子有陪才愿意去，没陪就懒。
虽然原po觉得应该已经知道了~但怕原po误买，所以特别写一下，糖尿病患者请买糖尿病"专用"的高蛋白奶粉，别买自己/一般人在喝乳清或高蛋白，这两种不一样
作者: c132908 2022-09-13 02:43:00
一年后还有维持再来问
作者:
iamtess (iamtututu)
2022-09-23 18:31:00跟我家老人状况差不多，蛋白质营养师帮我抓1.1-1.2倍，水果2-2.5份，碳水、淀粉、原型食物热量55%控制很好，饭后血糖药拿掉3颗了，一年，减了19公斤
作者:
youbee (隐形的翅膀快飞吧)
2022-09-25 22:06:00前几天看到一个在家节拍超慢跑的影片，每天20分钟降三高跟减重有实际案例，我也要来试看看这影片推广的人就是一个老年人体适能教练喔，叫徐栋英，你可以参考看看