先声明，70公斤是一般体重计测的，71是inbody ，现在62.4是DXA，机器不同难免误差，
数值部分就不要太计较了XDD
首先要感谢愿意在ptt分享资讯的大大，五个月前我连热量赤字是什么都搞不懂，开始慢
慢爬文看资讯，一步一步规划自己的减重行程，尤其是置顶贴文真的实用。
原本70~71公斤卡了快一年，加了运动量也没变瘦，一直不晓得问题出在哪里，于是开始
上ptt认真爬文，开始认识了所谓的热量赤字
https://i.imgur.com/hAKTlbY.jpg
首先热量赤字的部分，会直接如此笃定从这开始下手是因为之前爬百岳的时候累到吃不下
，两天大概就吃一碗饭和半片猪肉而已，结果下山直接从73到71瘦了两公斤，让我意识到
真的是热量管控上的问题。
虽然inbody测我bmr 1500，但最近这一次的让我觉得很不准(这也是为什么我这次测dxa)
，我自己是用网络上好几个测试抓1600，而我工作偏文书型常在电脑前，所以我自己抓td
ee是2000，平时摄取热量抓1600~1800，抓平均300赤字，预计5个多月达标。
饮食部分，我的菜单其实还满无聊的....主要就是鸡胸肉+调味包，和好市多的烤大鸡腿
去皮，因为我本身肉食主义，所以当初评估这方式即使长期吃也是可以的。总热量低于设
定值，然后有注意钠含量不超过2000，饮水量大约3250cc。中后期有发现蛋白质的摄取量
要1倍以上，我自己是抓1.3~1.5，可能也是因为这样吃我肌肉量几乎没掉 。
难的地方其实在吃的东西都要计算热量，所以我这期间几乎只吃有营养标示的食物，然后
太小的零嘴和水果就没有计热量了
好笑的是原本按照我的热量计算，我应该要5个多月才能达标，但我的TDEE似乎抓太低了
，原本预计平均一天热量减300就好，最后发现减了600，阴错阳差在三个月内达标，算是
令人开心的失算XDD
运动部分因为是自己开的运动菜单，偏很个人化的肌力和协调训练，分享出来怕误人子弟
，大致上就是一天拉筋30分钟+重训一个半小时（徒手+20磅哑铃），一天拉筋2小时，这
样大概持续三个月（中间有偷懒几天XDD），拉筋我抓150的消秏，重训191，都参考网络
大概数值
这篇主要还是感谢愿意分享知识的大大们，因此也特地分享我的心得表达感谢，现在体重
比我8年前更瘦了^^
https://i.imgur.com/d1ktgah.jpg
另外提醒第一次做dxa的朋友，如果只收到一张总结的报告，记得提醒他们要各部位的测
试报告。这次我测的时候他们只给我一张总结，我提醒他们以后就印了一大堆给我，我还
在消化这些报告XDD