※ 引述《asagiahiru (浅葱鸭)》之铭言：
: 各位前辈好
: 因为小妹已经饮食控制+运动一年了，体重反而越变越重，而且体脂增加，腰围也增加，
: 已经爬文了但实在不知道自己错在哪里，因此想求前辈指点。
: 性别：女
: 身高：167
: 一年来
: 体重：65>>72
: 腰围：78>>96
: 体脂：忘记了，但确定也是变多
: 减肥方法
: 早餐：茶叶蛋一颗，无糖豆浆
: 午餐：苹果or鸡胸肉or地瓜
: 晚餐：一小碗白饭+鸡胸肉+青菜+豆干
: （一天会喝一杯微糖的手摇）
: 水：2000cc
: 睡眠：6-7小时
: 运动：每天30分室内脚踏车
: 以上，拜托前辈指教
: （有在想该不会是因为微糖手摇？
: 但我以前都是喝全糖，就算改成微糖还是不行，那也顶多是体脂腰围等等都维持不变，而
: 不会导致变更胖呀？这是我最觉得奇怪的地方）
我猜凶手
豆干
手摇饮
豆干是仅次于百页豆腐的东西
豆腐界只有嫩豆腐不胖
手摇饮就太谜了
但确实很多无糖都已内建糖
如果微糖再加上去那么上看400-600也是很有可能的
如果一天之中不小心就爆了
但妳是每天都吃豆干和手摇饮
那就很有可能爆了
再来就是你是一天三餐
也完全没有间隔
把豆干换成嫩豆腐
手摇饮就狠心去掉
白饭直接换成更多蛋白质取代
对自己更狠的话就断食换成一两餐
这样相信很快就有效果

无糖内建糖是哪家？？？？

鲜乳虽然无糖, 还是内建了5%乳糖...

是的 更别说一堆无糖但加料的

冬瓜鲜奶不加糖！

很多用水果酱 水果醋去调的好像都会内建糖，酱跟醋本身就有加糖了(指水果自身以外的糖

豆干胖？ 你有看组成吗？

喝手摇 一律喝无糖基体茶品即可反正只是过瘾而已 喝绿茶无糖没差吧

手摇直接喝无糖啊

无糖茶很吃茶质, 茶质不佳又热泡的结果只有苦与涩哦~看能否买到冷泡茶或自制冷泡茶, 这种茶质优劣影响有限

如果撇除饮食，就考虑身体是不是适应了运动强度，或是有轻微甲状腺低下

不懂 如果要喝无调味手摇茶 买茶包不是更方便吗？

豆干 你要确定捏https://reurl.cc/eOzWOW

我都买茶叶自制冷泡茶, 睡前花1分钟处理然后丢冰箱...

这运动菜单 不敢恭维

成本6元, 喝起来的价值超过50元, 比市售的原味茶好喝.

要说豆干胖，只有可能是料理过程中加太多酱料油糖，但任何食物经过这样的过程都很胖另外你说嫩豆腐不胖，因为嫩豆腐的水分含量高达90%，换句话说他只是被稀释了https://reurl.cc/vWam6k豆干只是板豆腐再经过烘烤加压，去除水分后的浓缩产品，怎么可能因此变胖

卤豆干就有可能了啦 很多加糖卤

对 卤味类的

运动少，营养不均衡，水喝少，嗯...

好奇中午这样吃，下午不会想吃其他东西吗

我比较好奇他的无糖手摇有没有加珍珠 XD

喝手摇真的闹==

珍珠就算无糖也可比白饭热量了豆干也难得吃到原味干豆腐啊 卤汁很多糖喔

之前常常到清新点无糖苹果醋，以为这样很健康，结果上网一查含糖量吓死人了。根本误导。

豆制品要看怎么料理

这很明显是没有把真正的饮食状况列出来

百页豆腐会胖是因为含大量的沙拉油ㄟ…豆干没有吧

豆干你是吃到五香跟卤一堆东西的吧

鲜奶没加糖 但热量不低啊 哪怕是低脂的 饮料加这些 叠上去很容易就好几百了

鲜奶100cc约66大卡 如果用350cc调 也才231大卡苹果醋本身就有加糖了 饮料店点无糖 没额外加糖 根本没误导问题 那是自己对食物认知不足的问题

龟记的葡萄柚绿无糖还是超甜啊

鲜奶喝低脂的话真的还好 400CC也才不到200卡

我比较偏向她没如实纪录每一天真正放进嘴巴的食物

苹果醋要买卖场无加糖那种

有没可能是鸡胸肉的问题? 没在做重训 一天吃两次。