※ 引述《asagiahiru (浅葱鸭)》之铭言：
: 各位前辈好
: 因为小妹已经饮食控制+运动一年了，体重反而越变越重，而且体脂增加，腰围也增加，
: 已经爬文了但实在不知道自己错在哪里，因此想求前辈指点。
: 性别：女
: 身高：167
: 一年来
: 体重：65>>72
: 腰围：78>>96
: 体脂：忘记了，但确定也是变多
https://imgur.com/72gIQqZ
由于妳没有提供你的TDEE
所以我就假设你是一个50岁、身高167、体重72、身体活动趋于静态的女性
这样BMR是1356，TDEE是1627
如果你更年轻，TDEE会更高
可以自己去算https://tools.heho.com.tw/bmr/
: 减肥方法
: 早餐：茶叶蛋一颗，无糖豆浆
假设是7-11茶叶蛋、光泉无糖豆浆
7-11茶叶蛋(53g)
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-08-26 14:49:00算的好精细...白饭的热量很高, 100g有180大卡, 用生米加水1:1煮出来的回推也是180大卡, 只是一般人都少算了
作者:
ritt (rit)
2022-08-26 14:55:00所有关键是手摇饮呀
作者:
beryl098 (有一颗苹果的R维)
2022-08-26 15:01:00推好心，超认真回答
作者:
tirecake (Allo le monde)
2022-08-26 15:03:00太强了 我就是这样土法炼钢 抓到热量概念的 而且骑脚踏车半小时才150卡真的好难燃烧热量啊
https://i.imgur.com/PBFcytX.jpg一排米饼就106大卡了
作者:
yuyuh1986 (凡事尽力而为不能动吧？:)
2022-08-26 15:09:00100g饭的热量真的那么高吗？我煮一杯米可以分装成四份9
白饭确实热量很高，换成地瓜/南瓜/马铃薯会更好减重
作者:
yuyuh1986 (凡事尽力而为不能动吧？:)
2022-08-26 15:36:00不好意思 我煮的是糙米，可能热量稍低
TDEE不是固定的数字，你回推他有盈余是之前的结果，但不代表你做出改变还是会在这个趋势上，其他项目不会固定不动在那边等你控制摄取量跟活动量推荐FB粉专“大夫训练”这系列文章 shorturl.at/KPUZ5
TDEE确实是随着体重在变动，回推也是很粗略一个参考
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-08-26 16:00:00（惊）豆干6片很多吗？
作者:
pella (千里之外)
2022-08-26 16:01:00好专业
作者:
meme0308 (wonderland)
2022-08-26 16:22:00好认真专业...谢谢分享分析
作者: ExcellentSun (一日一生) 2022-08-26 16:53:00
板友人真好！
谢谢OCEAN大（跪着读完），我午晚餐都大约您估计的量再减半，我会再增加蛋白质和减少饮料
还是尽量吃到BMR会比较好，不过提高蛋白质是正确的方向饮料如果真的是每天喝一杯的话，那累积的热量很可怕真的有秤重的话，可以用myfitnesspal做纪录因为myfitnesspal会帮你算好蛋白质摄取量很方便
作者:
fdhs265 (忧郁彼得潘)
2022-08-26 19:53:00超认真 猛 推
作者:
Paradox (Paradox)
2022-08-26 20:21:00推XD
作者: dino51 (R) 2022-08-27 14:19:00
推
作者: RS9527 (RS) 2022-08-27 14:57:00
推认真分析… 一天一杯饮料真的很伤
作者: ananako 2022-08-27 15:58:00
专业
作者:
acesslai (acess)
2022-08-27 18:00:00天呀，这样吃我大概中午先饿昏
作者: seanidiot (idiot) 2022-08-28 08:32:00
强欸！
作者:
bndan (seed)
2022-08-28 09:50:00推这篇 别在那鬼扯体质还是药 这些至多影响你“消耗”的热量 吃进去的 只会少（吸收不良）不会多 热量赤字在 一定降体重（不考虑水份和食物残渣）降什么的差别而已题外话 这豆干数值还算低了 之前查是75-100（大小材料可能有差） 这种多吃几片 整餐热量都快成倍数增加了 ==
作者: swatsh 2022-08-28 12:58:00
推 资讯要量化才有机会分析
作者:
heshe (heshe)
2022-08-28 23:08:00饮料的量慢慢减
作者:
spiky (Goal!!!)
2022-08-29 09:12:00看的惊心动魄....感觉自己平常吃的热量应该爆炸
作者:
kumalun (阿熊)
2022-08-29 11:18:00原来豆干热量这么高
作者:
ttnguirfy (english everyday)
2022-08-29 12:43:00推好心 这是每个要认真减肥的人都该做的
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2022-08-29 20:31:00☺
作者:
iijune (阿伦)
2022-08-29 23:00:00好人
作者: wadedede 2022-08-30 16:57:00
好厉害 给推~
作者:
sungu (桑咕*)
2022-09-06 12:17:00板豆腐热量惊人
推好心 真的是原Po应该要自己解释清楚的地方没清楚还好有善心人代劳
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-08-26 22:49:00算的好精细...白饭的热量很高, 100g有180大卡, 用生米加水1:1煮出来的回推也是180大卡, 只是一般人都少算了
作者:
ritt (rit)
2022-08-26 22:55:00所有关键是手摇饮呀
作者:
beryl098 (有一颗苹果的R维)
2022-08-26 23:01:00推好心，超认真回答
作者:
tirecake (Allo le monde)
2022-08-26 23:03:00太强了 我就是这样土法炼钢 抓到热量概念的 而且骑脚踏车半小时才150卡真的好难燃烧热量啊
https://i.imgur.com/PBFcytX.jpg一排米饼就106大卡了
作者:
yuyuh1986 (凡事尽力而为不能动吧？:)
2022-08-26 23:09:00100g饭的热量真的那么高吗？我煮一杯米可以分装成四份9
白饭确实热量很高，换成地瓜/南瓜/马铃薯会更好减重
作者:
yuyuh1986 (凡事尽力而为不能动吧？:)
2022-08-26 23:36:00不好意思 我煮的是糙米，可能热量稍低
TDEE不是固定的数字，你回推他有盈余是之前的结果，但不代表你做出改变还是会在这个趋势上，其他项目不会固定不动在那边等你控制摄取量跟活动量推荐FB粉专“大夫训练”这系列文章 shorturl.at/KPUZ5
TDEE确实是随着体重在变动，回推也是很粗略一个参考
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-08-27 00:00:00（惊）豆干6片很多吗？
作者:
pella (千里之外)
2022-08-27 00:01:00好专业
作者:
meme0308 (wonderland)
2022-08-27 00:22:00好认真专业...谢谢分享分析
作者: ExcellentSun (一日一生) 2022-08-27 00:53:00
板友人真好！
谢谢OCEAN大（跪着读完），我午晚餐都大约您估计的量再减半，我会再增加蛋白质和减少饮料
还是尽量吃到BMR会比较好，不过提高蛋白质是正确的方向饮料如果真的是每天喝一杯的话，那累积的热量很可怕真的有秤重的话，可以用myfitnesspal做纪录因为myfitnesspal会帮你算好蛋白质摄取量很方便
作者:
fdhs265 (忧郁彼得潘)
2022-08-27 03:53:00超认真 猛 推
作者:
Paradox (Paradox)
2022-08-27 04:21:00推XD
作者: dino51 (R) 2022-08-27 22:19:00
推
作者: RS9527 (RS) 2022-08-27 22:57:00
推认真分析… 一天一杯饮料真的很伤
作者: ananako 2022-08-27 23:58:00
专业
作者:
acesslai (acess)
2022-08-28 02:00:00天呀，这样吃我大概中午先饿昏
作者: seanidiot (idiot) 2022-08-28 16:32:00
强欸！
作者:
bndan (seed)
2022-08-28 17:50:00推这篇 别在那鬼扯体质还是药 这些至多影响你“消耗”的热量 吃进去的 只会少（吸收不良）不会多 热量赤字在 一定降体重（不考虑水份和食物残渣）降什么的差别而已题外话 这豆干数值还算低了 之前查是75-100（大小材料可能有差） 这种多吃几片 整餐热量都快成倍数增加了 ==
作者: swatsh 2022-08-28 20:58:00
推 资讯要量化才有机会分析
作者:
heshe (heshe)
2022-08-29 07:08:00饮料的量慢慢减
作者:
spiky (Goal!!!)
2022-08-29 17:12:00看的惊心动魄....感觉自己平常吃的热量应该爆炸
作者:
kumalun (阿熊)
2022-08-29 19:18:00原来豆干热量这么高
作者:
ttnguirfy (english everyday)
2022-08-29 20:43:00推好心 这是每个要认真减肥的人都该做的
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2022-08-30 04:31:00☺
作者:
iijune (阿伦)
2022-08-30 07:00:00好人
作者: wadedede 2022-08-31 00:57:00
好厉害 给推~
作者:
sungu (桑咕*)
2022-09-06 20:17:00板豆腐热量惊人
推好心 真的是原Po应该要自己解释清楚的地方没清楚还好有善心人代劳
作者:
Mez (你奈人生何~)
2022-10-20 03:43:00ocean大大你好棒~~~
作者:
Mez (你奈人生何~)
2022-10-19 19:43:00ocean大大你好棒~~~