http://i.imgur.com/hSr2Qtu.jpg
这张是7月初小弟为了量级开始减脂
结果减脂卡关的时候的inbody
来板上询问过 大家听了大家的建议
终于成功把自己的体重降到理想的数值
（结果对手没有配对成功又是另一回事了QQ)
附上昨天量的inbody
http://i.imgur.com/Kl3TsIF.jpg
简单分享一下 原本是186配低糖饮食 但遇到减脂撞墙期
看了板上的建议后改成231 全部热量都在午餐时间吃掉
基本上每天中午都是吃7-11或全家
一个主食+鸡胸or鸡胗+排骨+两颗蛋+一杯高蛋白+半颗酪梨
反正就是塞蛋白质塞到BMR
有时候嘴馋会偷吃一点小零食 新贵派之类的 （一样在进食1小时内解决）
其他时间都是喝水 有时候运动完嘴馋会喝代糖0卡气泡水
有两个周末跟朋友去喝酒 还有吃了几次吃到饱 高碳水 但爽完隔天就会调整回231
运动就是一周两次 一小时的有氧舞蹈
没有上课其余就会做居家简单的运动
3组x15伏地挺身
深蹲3组x30
JEFF 7分钟训练
整套做下来不用半小时（基本上就是做来自慰的）
整个减脂的过程不会辛苦 多喝水 只有晚餐时间会小嘴馋 但我退订了几个吃播YT就顺利解?
再来没有上健身房加重训的缺点
虽然体脂有降下来 但身材却没有很明显的线条QQ
希望大家一起减脂成功 一起加油！
作者:
jasongo (Jason?Go!~~)
2022-08-23 23:58:00有点极端,我不敢尝试XD
作者:
beryl098 (有一颗苹果的R维)
2022-08-24 00:46:00手机不码一下吗？
作者: blackvswhite (阿沧) 2022-08-24 06:11:00
好像比气血好一点就差堆肉量了 重训+菜肉蛋提高一阵子就看得出来线条
作者:
croztt (σ′▽‵)σ (─＿─")
2022-08-24 11:06:00这体脂有点厉害 不知道好不好维持
你看起来应该跟竹竿差不多，是有啥特殊目的吗？？量级
作者:
s210633 (LULU)
2022-08-24 12:57:00能耐饿 而且食量够大才适合231
作者:
lolwoo (呀海)
2022-08-24 14:59:00真有趣我179cm 112公斤健身分数也是74
那个分数有参考价值吗 我168/75 分数82 比原PO还高
作者:
wzs30962 (wzs111)
2022-08-24 16:12:00178才63kg很瘦..
作者:
sea130281 (都显示帐号要暱称干嘛)
2022-08-24 17:00:00那个分数一点屁用也没，在健康报告上没有红字的情况下要追求的重点是要自己看得顺眼的体型，这跟整形是一样的道理，自己看得顺眼最重要
作者:
kibou (守身如玉三十年)
2022-08-24 20:44:00我试过一阵子 很撑 1小时内光是150g蛋白质就吃到快吐了
作者: fbi369123456 (EliLin123) 2022-08-25 11:59:00
你好瘦
作者:
foxs9 (moon river)
2022-08-25 15:08:00这版怎么好像一堆要转身心科的
作者:
foxs9 (moon river)
2022-08-25 16:27:00这身高真的适合这量级???
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-08-25 17:12:00应该是为了长跑项目吧? 只有长跑愈瘦愈有优势...
作者:
ohmyg0d (新生活运动开始)
2022-08-27 20:32:00常常本来不会饿 吃播看着看着就想吃东西了