http://i.imgur.com/hSr2Qtu.jpg
这张是7月初小弟为了量级开始减脂
结果减脂卡关的时候的inbody
来板上询问过 大家听了大家的建议
终于成功把自己的体重降到理想的数值
（结果对手没有配对成功又是另一回事了QQ)
附上昨天量的inbody
http://i.imgur.com/Kl3TsIF.jpg
简单分享一下 原本是186配低糖饮食 但遇到减脂撞墙期
看了板上的建议后改成231 全部热量都在午餐时间吃掉
基本上每天中午都是吃7-11或全家
一个主食+鸡胸or鸡胗+排骨+两颗蛋+一杯高蛋白+半颗酪梨
反正就是塞蛋白质塞到BMR
有时候嘴馋会偷吃一点小零食 新贵派之类的 （一样在进食1小时内解决）
其他时间都是喝水 有时候运动完嘴馋会喝代糖0卡气泡水
有两个周末跟朋友去喝酒 还有吃了几次吃到饱 高碳水 但爽完隔天就会调整回231
运动就是一周两次 一小时的有氧舞蹈
没有上课其余就会做居家简单的运动
3组x15伏地挺身
深蹲3组x30
JEFF 7分钟训练
整套做下来不用半小时（基本上就是做来自慰的）
整个减脂的过程不会辛苦 多喝水 只有晚餐时间会小嘴馋 但我退订了几个吃播YT就顺利解?
再来没有上健身房加重训的缺点
虽然体脂有降下来 但身材却没有很明显的线条QQ
希望大家一起减脂成功 一起加油！