我想问版上的大大们
我目前的减肥方式是否有需要更改的部分
我从7/1号开始减肥
身高171 当时体重最胖到86
目前量到现在 (8/26)
体重从86=>78
我目前的方式则是
一周约五次去健身房
健身房的运动则是
间歇性跑步45分钟
接着去做重训30分 (没有菜单 看哪边没人 身体可以接受就练哪边)
完全没吃高蛋白
(想说等体重跌到75以后再开始吃)
早餐则是一杯牛奶+一杯拿铁
中午随便吃 可能有鸡排便当什么都有 看办公室定啥吃啥
晚餐则是馒头夹蛋+一杯无糖豆浆
目前是喝大量的水 一天约6000~8000
平常大约抓12点前睡觉
目前78 但最近进入停滞期 这一个月大约只少两公斤
想问大家
我是否需要改变健身的顺序 (例如加强重训时间 减少跑步时间)
或否需要开始吃高蛋白?

嗯, 中午随便吃..

动太少吃太多 蛋白质拉高一点 重训排个菜单吧

这样吃得不算太多吧！只是营养感觉不太均衡，蔬菜太少蛋白质好像也不太够，馒头不是好的淀粉，改成地瓜会比较好

先重训 再跑步

你先改善饮食吧

什么都不想改的话，至少多吃一点蔬菜

饮食很关键 随便吃容易热量破表

拿铁拿掉啊 有喝牛奶直接加到黑咖啡不好吗？吃馒头还不如吃饭 最好是地瓜或香蕉 运动自己作主吧你这体况不要吃垃圾就掉很快惹而且你的三餐看起来很少 可能是吃的太笨或是运动都在玩

牛奶跟拿铁择一 加颗蛋感觉还比较好如h大讲的 馒头换成地瓜或是饭都胜过馒头 这热量不低呀馒头又是属于精致淀粉类的饮食还是重点呀 营养素看起来真的不足 蛋白要再拉高

馒头拿掉 换原型食物

碳水过多..蛋白质过少..吃馒头不如吃地瓜..

好的 感谢大家

用蛋白质取代一般淀粉 淀粉尽量吃杂粮

我觉得这样没瘦蛮讶异的欸 每次跑45分钟 一周五天这个活动量 只要不要吃太夸张 应该都会瘦吧...不过身高171 体重78 好像也不胖啊

好奇水喝到超过6000cc是刻意的还是一直以来的习惯?

是有瘦啦….两个月8公斤。只是这几天停滞期才来问问看。看能不能尽快跳过停滞期因为我做电话行销又爱抽菸没运动4000cc的水是基本已经这样喝快10年了最近这两个月 每天约6000～8000的水

以你的身高体重，一个月两公斤不算停滞，不用太苛责自己

感谢您的肯定。 听你这样说舒服多了

有氧可以用心跳盯强度

这样速度很漂亮了啊 能享受又能减你想一个月4.5公斤的话 短期淀粉跟油炸都要禁掉了

中午随便吃 晚餐吃馒头?这样吃这么快停滞也很正常

不要吃淀粉

碳水过多..蛋白质过少..

有量体脂吗? 体脂有掉 体重就算变化小也不用担心吧

这体重掉的素度很正常啊您可能有体重是水欧 量太多 排不够快 那没关系我水桶ㄧ天顶多6000 您至少6000 我平常别人都觉得我喝超多了 您还超过再加也有可能是宿便多了点 菜太少能喝到这么多 您不到一小时可能就暂时多至少1kg尿掉就行了 但这量 您体重误差范围起码抓个1kg早上睡醒尿完看看量一下 然后再喝