各位前辈好
因为小妹已经饮食控制+运动一年了，体重反而越变越重，而且体脂增加，腰围也增加，
已经爬文了但实在不知道自己错在哪里，因此想求前辈指点。
性别：女
身高：167
一年来
体重：65>>72
腰围：78>>96
体脂：忘记了，但确定也是变多
减肥方法
早餐：茶叶蛋一颗，无糖豆浆
午餐：苹果or鸡胸肉or地瓜
晚餐：一小碗白饭+鸡胸肉+青菜+豆干
（一天会喝一杯微糖的手摇）
水：2000cc
睡眠：6-7小时
运动：每天30分室内脚踏车
以上，拜托前辈指教
（有在想该不会是因为微糖手摇？
但我以前都是喝全糖，就算改成微糖还是不行，那也顶多是体脂腰围等等都维持不变，而
不会导致变更胖呀？这是我最觉得奇怪的地方）
作者:
tommyfly (飞仔老地方囉)
2022-08-26 10:47:00没服药物??不太合理..建议去给医生看一下
作者:
jpopo0543 (恰普 cha gu)
2022-08-26 10:50:00一整年维持这样没瘦不正常，不然就是内分泌失调
作者:
sumarai (Pawn)
2022-08-26 10:51:00看医生囉
已经看过新陈代谢科、妇产科和肾脏科，都没有问题QQ因脊椎痛及头痛，有天天吃止痛药，有问过医生说不会导致发胖
作者:
AquaEnergy (Desperate Houseboy)
2022-08-26 11:02:00除了手摇，太不合理了，都很干净的原型食物，但是蛋白质可能太少
作者:
memalina (.........)
2022-08-26 11:03:00手摇试着不要每天 一周几天呢? 再试着喝无糖呢?不过除了手摇外 饮食还真的很干净 但好像又过少了
作者:
beryl098 (有一颗苹果的R维)
2022-08-26 11:06:00每天都这样吃？有东西没写出来吗？
作者:
memalina (.........)
2022-08-26 11:08:00如果不是身体或用药的问题 那就还是出现在手摇上感觉
作者:
hiyuy (死工程师)
2022-08-26 11:10:00吃的东西po 上来看看 说不定你碗超大
吃的份量也是关键，建议食物种类不要太单一，减重也不是只吃水煮鸡胸地瓜，这样太痛苦了
作者:
jfw616 (jj)
2022-08-26 11:24:00一天一杯微糖手摇,喝太少,一天改喝两杯看看
作者: confuse7 (凯莉) 2022-08-26 11:25:00
腰围增长对比体重增长得有点夸张@@
作者:
jfw616 (jj)
2022-08-26 11:25:00怎么会觉得一天一杯微糖就不是问题...
作者:
Victory2 (Victory2)
2022-08-26 11:28:00出于善意的吐槽一下：如果体脂会忘记，会不会也忘记了多吃了什么？
作者:
HOCHU (HOCHU)
2022-08-26 11:29:00生病吧胖胖病
作者: fish10241 (绯火) 2022-08-26 11:32:00
多囊也不会光合作用，一定是吃了啥没写
回J大，我知道我戒饮料没有戒很彻底，所以如果没变瘦我都不意外，但反而变更胖就觉得很奇怪份量有爬文和看过营养门诊，应该是没超过，而且我吃太多就会想吐，也不可能让我吃到超过QQ
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-08-26 11:45:00去买食物秤(至少要秤饭, 100g = 180大卡), 就会瘦了哦
先用机器或公式大概算一下TDEE再来对食物做动态调整看看
作者:
cashko 2022-08-26 11:52:00就算微糖这样总共还是吃很少啊
作者: Hiromi (ススメ！) 2022-08-26 11:54:00
真的吃好少@@ 饮料还有加珍珠或其他料吗?
饮料有加料还是算少吧，除非料都加两种以上+活动量超低（一天走不到1000步都在家之类的），不然这样吃真的蛮少的
作者:
sambible (Sameal)
2022-08-26 12:05:00作者:
oba5566 (欧巴)
2022-08-26 12:07:00真的一年每天都这样吃吗? 会很腻吧
作者:
ttnguirfy (english everyday)
2022-08-26 12:13:00入口食物都秤重加纪录 烹调法也很重要
建议先从体态矫正下手，以健康为主。之前身体不好、压力大的时后几乎一个月胖一公斤建议找一对一的运动指导，瑜珈也好、重训也好
作者: Hiromi (ススメ！) 2022-08-26 12:19:00
如果不会算热量至少先纪录,所有吃进去的都拍照,执行个1~2周再看看
作者: molamolajump 2022-08-26 12:25:00
你要不要去测一下比较详细的体脂、肌肉量？我开始减之前比你胖，一路减到65都吃的比你多很多有时候可能是你高估或低估某些事了试着计算一下摄取的热量，有可能你不自觉吃超过还有运动是慢慢骑有动就好？还是间歇或有维持心率？
作者:
iijune (阿伦)
2022-08-26 12:26:00社交聚餐也要算唷～
不知道你的原因是不是说 因为每天有运动刚开始身体进入停滞期后 身体的代谢会变少但你的饮食一样多 代谢变少 饮食一样多的状态下自然地变胖了... 建议如果是脚踏车的话一样可以采用间歇姓运动 可以让身体不要去记忆原本的运
每天早上量体重纪录，自己看趋势就知道吃太多还是太少，如果体重没有每天呈现下降趋势，就不要期待某天突然达到你要的目标体重
作者:
s860382 (Vivi)
2022-08-26 12:46:00就算停滞期 依照这些作息 也不太可能这样吧囧
作者:
ritt (rit)
2022-08-26 12:55:00手摇请喝无糖
作者: MDCHO 2022-08-26 13:01:00
手摇饮是什么类型呢?珍奶就算无糖热量也有四五百卡喔
你这一定有问题 直接算吃了多少热量 会变胖就是热量破表
我三年前的确靠仙女餐瘦的，后来遇到停滞期，改168现在204还没复胖。某些粮食不足的国家人民都很胖一样，身体会纪录妳的劳动，储存脂肪一周找一天全断食或一天只吃一餐吃饱吃满试试看。
作者:
wed3qla (阿川)
2022-08-26 13:21:00作者:
gs00001 (gs00001)
2022-08-26 14:08:00吃不到基础代谢的热量不止健康受影响还不会瘦，否则全世界也不会有胖子。
作者:
ryo923 (Tzecheng)
2022-08-26 14:25:00室内飞轮拉到一小时应该就够用了
作者:
zaza11 (法兰克xHC)
2022-08-26 14:36:0030分脚踏车如果心率没到慢慢骑根本有骑跟没骑一样
作者: mabo750166 2022-08-26 14:38:00
你算热量吧 肯定是有东西超量但你没记录下来
作者: CYPan 2022-08-26 14:53:00
没有计量看不出来热量有没有爆喔… 可以试著称一下重量算热量。微糖饮料多大杯、三餐之外有没有吃别的东西，都要算
作者:
askdrlin (ä¸å¤®æ°£è±¡å±€)
2022-08-26 15:24:00你的早餐250，午餐只有150，晚餐只有大概500左右，重点是你的蛋白质大概只有50-60 如果加上微糖饮料可能多了两三百，可能你真的有吃其他东西，要不然就是去看医生吧 你吃的东西应该没有营养到让你胖了七公斤的程度如果已经看过医生，那就建议你买个磅秤精确计算，我也是买磅秤开始算之后才开始稳定变瘦的
也可以检视一下除了那30分钟的运动时间 你的生活模式是什么样子
作者:
kagf (KAGF)
2022-08-26 15:38:00诚实面对自己
作者:
pella (千里之外)
2022-08-26 16:00:00微糖很肥欸
作者: yeeroyuy 2022-08-26 16:06:00
几点吃???还有你不可能只吃这样啦
作者:
Ruruto49 (阿鲁拖地板)
2022-08-26 16:27:00好奇是微糖的什么饮料 珍奶的话有奶精(热量爆炸)
作者:
a216034 (aa)
2022-08-26 16:38:00微糖珍奶一杯也有500卡，跟半全糖没有差多少，尤其珍珠是满满的碳水
作者: doggy0704 (azami) 2022-08-26 17:18:00
欸抖，珍奶微糖跟青茶微糖热量差很多喔
谢谢各位前辈的建议，那我去买秤来算精确一点，还有改别的运动。PS真的没有多吃什么，饮料是绿茶红茶鲜奶茶轮流。
不要相信只是某几种食物就会瘦，减重不是苦行啊只吃*
作者:
foxs9 (moon river)
2022-08-26 18:18:00真要喝就无糖
作者:
beitou (beitou)
2022-08-26 18:40:00不太相信只吃这样会变胖 该不会是选择性失忆吧?!
作者:
xxxcv (世界遗产旅游计画)
2022-08-26 18:45:00不是有偷吃东西，就是晚餐吃太多
作者:
babelon (思想鱼)
2022-08-26 19:08:00请用照片或份量精确标示妳的三餐，运动看心率
作者:
circler (circler)
2022-08-26 20:01:00如果正餐以外都没有进食，会不会是吃太少，身体进入饥饿模式了？以妳的身高体重来说妳吃的很少比起饮食控制，更像节食查了一下，微糖大杯奶茶一杯热量400，踩脚踏车三十分钟绝对不够消耗
作者:
ulycess (ulycess)
2022-08-26 21:28:00妳一定有其他食物没讲
会变胖就是增加的热量大于消耗的热量所以不是饮食就是运动量不够...
照你这样的吃法正常人会瘦吧......到底是没计算到点心
作者:
cashko 2022-08-26 22:06:00吃东西爱沾很多酱料吗？酱料热量常常很高手摇饮有料吗？那些料例如珍珠往往已经是糖水都煮进去了的，如果有料，就算无糖可能热量也不低
作者:
leftless (两个月倒一次垃圾)
2022-08-26 22:27:00把手摇饮改成myp分离式乳清连喝几个月你就会呕呕呕呕呕什么都不想吃
作者:
vince4687 (å¯æ„›åˆè¿·äººçš„å派角色)
2022-08-26 22:51:00胖子还不老实的话真的没就颗颗
作者:
kissung (天堂鸦)
2022-08-26 23:02:00168饮食+戒手摇+波比跳
作者:
Anda (加油)
2022-08-26 23:25:00拜托推文不要再叫她吃更少了 她需要运动而不是吃更少…. 这ㄧ吃多溜溜球会很惨
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-08-26 23:57:00作者:
UOUO12 (叛逃)
2022-08-27 00:20:00我是觉的肌肉量太少加上之前乱减肥导致tdee严重少
作者:
harry118 (harry)
2022-08-27 07:06:00不可能，一定有没写出来的
作者:
kagf (KAGF)
2022-08-27 07:32:00奶茶....豆干睡眠时间拉长、练习餐点都要拍照
作者:
Puma5566 (噗馬五å…)
2022-08-27 07:42:00把零食PO出来
作者:
diabolica (打回大師å†æ”¹ID)
2022-08-27 08:43:00==
建议纪录进去嘴巴的每一样食物，然后学算热量，这样会比较清楚原因在哪里。而且我觉得你的食物好单一哦，这样能坚持下去吗？我是无法坚持吃单一的食物过生活，这样一定会更想吃别的。
作者:
Loveuux (香香)
2022-08-27 10:39:00饮食不均衡呀，没说吃多少量，健康食物吃多也会胖，又喝饮料，青菜也不吃够
作者: r512150 (低调的享受生活) 2022-08-27 12:17:00
真的如果吃这样，吃一年是我会觉得好可怜！
作者: RS9527 (RS) 2022-08-27 14:55:00
真的有点不合理…先试一阵子一周喝1杯看看 吃这么少一年胖七公斤蛮多的..
作者:
moerity (Khunnie)
2022-08-27 15:26:00可能梦游的时候都在吃麻辣锅加鸡排没记忆吧
妳说绿红奶轮著喝 甜度像纯吃茶那种 热量也不到200鲜奶茶了不起400 不可能因为饮料一年胖7公斤妳这种餐 就算没瘦但也不可能胖而且妳身高够 基础代谢率不会差 不是生病就是多吃
作者:
carolyt (不能再午睡了 @.@)
2022-08-27 17:47:00晚餐不要吃淀粉,蔬菜不够,白开水不够,蛋白质不够
推荐可以看一本书：我们为何吃太多。看完就不会纠结于热量摄取了。选择正确的食物有助于饱足感。你的饮食看起来太少了，身体若觉得自己在饥荒状态反而会调低基础代谢。
作者:
sayauser (蔚è—打æ°)
2022-08-27 22:06:00不可能只吃这些
饮料是什么饮料，奶类的微糖糖量也是不少的不过这个饮食结构如果恢复为正常人的饮食可能会弹回不少...
作者:
luvbxw (HELLO)
2022-08-27 22:57:00手摇饮我大概2-3个月才一杯，一天一杯还微糖真的很难啦
作者:
lycici (coldplay)
2022-08-28 01:05:00我觉得是药,曾晕眩开梅尼尔氏的药吃2个月左右胖3,4公斤因为作习饮食没变,药是唯一因素,还好停了也不发作了
作者:
bndan (seed)
2022-08-28 09:38:00先规律去测体脂先 那报告有肌肉变化 妳如果是脂和肉一起降玩到这情况还合理 但没意外应该是热量没算好题外话 我自泡拿铁 有次很无聊就量了一下 大概加了1.5至2的鲜奶 本来我都“以为”这杯热量了不起150 但实际上 这杯都快300 光这样一杯就300 一天还两杯 别小看这种“健康”食品的热量 （我是加全脂鲜奶 够健康吧）所以你那杯“微糖”绿/红茶 热量多少 没意外应该有影响
有可能是多囊+吃太少。认真说，吃太少会胖。这里吃太少指的除了量之外还有营养均衡度的问题，建议找营养师咨询。
作者: swatsh 2022-08-28 12:54:00
增强量化资讯 手摇饮喝多少没说
作者:
wwwwwwww (爱情不能只是习惯)
2022-08-28 16:04:00我每次只要开始喝加糖手摇就是会变胖，不用怀疑就是手摇饮
作者:
toma410 (510)
2022-08-28 17:11:00每天一个手摇，而且不太可能一整年都不用聚餐之类的吧每天多一点点热量盈余+偶尔大餐，就是慢慢变胖
作者:
xsoho (solo caffe)
2022-08-28 19:25:00为什么不喝无糖？这样比较好猜吧
作者:
newtypex (新世纪欧吉桑)
2022-08-28 19:40:00长期热量赤字加上只做有氧，导致身体代谢异常多吃多动，重训跟有氧时间抓2比1，先提升代谢
作者:
xsoho (solo caffe)
2022-08-28 20:13:00脂肪是不是也摄取太少了？
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2022-08-28 21:59:00妳一开始腰围跟我差不多☺ ，可是我高妳13公分而且重15公斤以上☺也就是身为男人，☺ 我比妳一年前腰围比例更好，更别说妳现在☺我均衡运动均衡饮食原型食物☺请好好查网络fitness是啥☺
作者:
VictorC (大é ä¸)
2022-08-29 00:33:00还是觉得要减肥就诚实吧，不可能吃这么少还会变胖
作者:
dodoru (jomi)
2022-08-29 06:12:00饮食控制到天天手摇饮也是蛮妙的如果难戒掉好歹也改成频率喝少一点个人经验有些饮料喝了就就像吹气球，肿很快而且调整糖度差异也不大都一样胖得快。除非你是像有些人真的天天喝无聊
作者:
lolicone (∥○△○∥)
2022-08-29 07:04:00微糖手摇饮….你该不会是喝那种里面有加料的吧？那样一瓶可能就是你平时一餐的热量了。建议单纯无料无糖的茶类就好
作者:
dodoru (jomi)
2022-08-29 07:33:00原po觉得以前也喝饮料、现在也喝饮料，应该顶多是体脂腰围维持不变，而不会导致变更胖，也是蛮奇怪的计算法。你持续喝就是持续往上累加越多，当然是增脂、增重呀，不喝才是可能维持不变没胖也没瘦。假设每天喝无糖纯茶外的手摇，一年大约增加4-12公斤，你全糖改微糖，可能只是让今年原本会+10几公斤改为+7、8公斤而已，还是往上累加呀只是加的比较少，不会维持呀。
作者: LBP (嘟噜嘟噜瘩瘩瘩) 2022-08-29 09:50:00
错在哪？错在对食物组成的认知不够，对三大营养素、热量的不了解，才会明明觉得吃很少却又瘦不下来
作者:
ajcky (~张小杰~)
2022-08-29 11:13:00早餐蛋2颗+无糖豆浆 午餐饭+肉+菜+水果 晚餐肉+菜 不喝饮料菜单改成这样试试看
作者:
swaggy (swaggy)
2022-08-29 16:44:00有可能是室内脚踏车速度太慢吧，改成跑步机：坡度12、速度5，跑个45分钟，我觉得蛮有感的
不太合理 可以拍一下份量吗等等 微糖手摇 你知道手摇的热量差距很大的吗微糖巧克力碎片星冰乐也是破400大卡不是微糖就代表热量很少
没在吃动物性蛋白 靠骑脚踏车运动半年减6KG给你参考
作者:
leo8108 (虾米)
2022-08-30 08:42:00我怎么想起一个女生说喝水也会胖观察影片后 发现她正餐以外吃超多
作者:
cashko 2022-08-30 12:56:00开始注意热量之后发现超容易超标> <
作者:
g98675 (Ching)
2022-08-30 13:08:00光每天手摇饮就超过你三餐的热量了吧三餐的饮食也有问题
作者: dx123321xd 2022-08-30 15:24:00
会不会是肌肉量增太多?
作者: weae (weee) 2022-08-31 14:49:00
仙女餐就真的会瘦啊，在那边说不会瘦的观念需要改改把。主要不可行是因为有人回复非仙女餐的生活型态，又不是进行当下不会瘦。所以这个菜单不瘦下太诡异
你这根本没吃到基代吧???不建议喝含糖饮料，含糖饮料本身的糖分(果糖)非常容易囤积脂肪喔体重增加可能跟肌肉有关系，但腰围增加跟肌肉量就无关应该就是单纯变胖
作者:
toma410 (510)
2022-08-31 18:23:00计算热量之后，不知不觉中就觉得把含糖饮料拿来占扣打很不值得!甜点饮料不是不能吃喝，但是频率一定要降低，我自从限制甜点饮料之后，如果要吃，就一定要找到非常非常好吃的，才肯把扣打给甜点，普通等级的不配占每日扣打!
作者:
lapetit (lapetit)
2022-09-01 00:42:00腰围到96可能要查查脂肪肝吧
作者:
sunnny (sun)
2022-09-01 11:27:00我也觉得不是很正常，我只有168没特别控制饮食内容，运动也有一搭没一搭，但这2.3年体重都没什么改变
作者:
xhung (xhung)
2022-09-02 15:18:00吃这么少还运动? 还是份量问题 拍食物照吧
作者:
parr (山海之间)
2022-09-04 20:20:00快速变胖很可疑，之前医生直接让我转院到台大检查库氏症做很多抽血检查，后来还好没有
作者: vanvanvan (叔叔) 2022-09-12 10:34:00
是不是有偷吃
作者:
rfv32166 (fantasyflyer)
2022-09-21 22:01:00没戒掉饮料 大幅降低频率 减重就跟你无缘另外要不要尝试168 另外两餐正常餐盒半饭 应该会有帮助
作者:
juw (匆匆为何 太匆匆)
2022-10-26 12:52:00这顶多就持平…怎会夸张的增重……难以理解