楼主:
asd9 (asd9)
2022-08-28 12:03:11腰酸，主要是洗头时，都是弯腰在洗
洗了几分钟后，就会觉得腰酸，
平时坐着站着是不会
最近2天工作是需较长时间的快走，>1小时
也需要爬较多的楼梯，也会流蛮多汗
昨天洗头时，发觉腰比较不会酸，
想请教，光快走，和像爬楼梯
也能改善腰酸吗?
谢谢!
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-08-28 12:36:00几年前我大概2年会一次下背痛(完全恢复要1~2周), 发作时腰要挺很直才能洗头, 常走路就会延缓复发的频率, 但现在我是直接练腰, 主要练仰卧起坐改良版、桥式改良版
作者:
GDHunter (运动、健身!!)
2022-08-28 13:32:00有可能腰肌劳损，走路的确会改善，但腰酸痛的原因很多，如果在竹北的话可以来找我帮你看一下
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2022-08-28 13:48:00一值弯腰到腰酸就是肌耐力不足.生活中腰酸,大多都是姿势不良,某些肌肉过于紧绷或负荷.肌耐力不足做运动训练可以大幅改善.姿势不良先矫正,不然越运动越糟糕.并且错误的姿势下运动基本上你90%的机率长期会产生伤害.你可能一年两年没感觉.10年后你会突然发现.你身体某一部分没救了...永久性伤害.并且是强度越强的运动越惨..XD
楼主:
asd9 (asd9)
2022-08-28 23:08:00请问ceca大，您说"姿势不良先矫正,不然越运动越糟糕"，是指生活中如果有姿势不良，再去运动会越运动愈糟糕吗?如是上面的意思，可说明，是哪些生活中的姿势不良?谢谢
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2022-08-29 09:14:00你的身体排列不对，关键或是脊椎不正无论是拱背，凸肚，凸胸，掉头，前顷，后仰，都是不正凸肚腰椎必然前凸，掉头肩颈必然挤压你凸肚做硬举或是深蹲，大重量小小椎间盘凸出头位置往前掉往后仰，你肩推容易肩峰夹紧，或是圆肩前顷膝盖压力庞大，后仰腰椎压力庞大因此很多运动员老了一身伤都是这些不正位置和强烈运动累积的伤害而一般位置不正，最容易反应在日常的酸痛在伤害到关节之前，紧绷的肌肉就会发出警讯给你常常低头看平板看书，你肩颈的肌肉就会用酸痛告诉你位置跑掉了所以每天要特别注意身体的各种状况反应，不要只是按摩麻痺自己因此如果是非运动产生的酸痛，一定要找人帮你乔正体态
楼主:
asd9 (asd9)
2022-08-29 23:02:00嗯，了解了，谢谢ceca大
应该是单纯下背肌运动时要支撑你身体所以有锻炼到吧我以前也是有下背容易酸的问题 后来听wg教练建议多训练一些下背项目像是硬举或是罗马椅 之后就改善很多了
作者: Chick4Gty (C4G冠孝) 2022-09-01 13:24:00
姿势不良先矫正,不然越运动越糟糕
作者: CheeseLS1125 (靖蓉) 2022-09-01 13:30:00
错误的姿势下运动基本上你90%的机率长期会产生伤害
楼主:
asd9 (asd9)
2022-09-04 18:16:00不要弯腰改屈髋，屈髋 是像坐屁股下去的姿势吗? 谢谢
后面摆一张椅子 想像自己要坐下去的样子 但是不要坐下熟悉了再拿掉 椅子是怕你跌倒
楼主:
asd9 (asd9)
2022-09-05 14:04:00嗯了解，屈髋，就是要坐下椅子的姿势有试用屈髋的方式，是会好些，不过久了也是会酸，屈髋也是要练的是吗? 动作就是前面a22大说的是吗?是练那里的肌肉?谢谢
作者:
ftpca2 (CC)
2022-09-13 00:55:00或许可以试试看按摩放松腹部肌肉
作者: sbill20238 (奇异果) 2022-09-13 18:10:00
感觉可以练一下核心