楼主:
banelmer (因为我在减肥)
2022-09-03 09:58:18身高157
六月底开始减肥的时候大概69kg
七月底加入健身房
运动：一周3-5次，一次40分钟
有氧居多，偶尔重训+有氧
8/6体重65.7
9/3体重65.5
基代1200左右，Tdee大约1800
（tdee只能参考用？）
我每天抓摄取热量约1300～1400
水量3000
这一个月的饮食
早餐：蛋+乳清
午餐：如图
https://i.imgur.com/Bwi6GOq.jpg
这个月三天是跟同事一起订午餐
我知道吃这些对减肥不好～但偶尔就会想吃
（螺蛳粉、酸辣粉、大肠臭臭锅）
饮料三次，但我都是喝无糖茶类
周末我也不松懈，就是菜肉为主
绝不爆碳，早已戒除甜食、零食
晚餐：
吃家里，家里煮的就没特别拍照了，
但平常也是清淡，因为有人有糖尿病，
我也只吃菜肉。
基本上蛋白质摄取我会抓到100g
所以我晚餐也是吃不少肉的
没吃到的我会补一杯乳清
我的乳清是低卡的，一份大概150卡以内
睡眠：6-8小时
想问大家我哪里做错了吗
还是我自以为吃的够少了，其实超多？
希望能找到方式突破卡关，
谢谢大家
作者:
sumarai (Pawn)
2022-09-03 09:59:00看起来很好吃
觉得可以增加叶菜类的比例，但你吃这样要吃到爆卡真的不太可能，我猜是身体习惯这样的模式了；而体重也只是一个参考，主要还是看体脂有没有降，下一阶段试试拉高重训的比例跟重量吧～
楼主:
banelmer (因为我在减肥)
2022-09-03 10:21:00好吧 我想说还很重 应该先有氧运动为主菜叶类我真的放很多欸跟肉是一比一 只是被盖住了
作者:
ryo923 (Tzecheng)
2022-09-03 11:33:00总觉得，运动时间拉到90分钟应该就有效果惹
作者:
jfw616 (jj)
2022-09-03 11:49:00给你参考…连续一个月..天天5小时运动…一个月10kg请换算你40分钟要多久时间
作者:
babelon (思想鱼)
2022-09-03 11:52:00右上角的坚果不太像是1200-1300可以吃的份量@@菜肉1.5～2:1，1:1的话排便还顺畅吗
作者:
ryuko007 (がんばって，俺。)
2022-09-03 11:55:00饮食是秤重的吗？
作者:
yiyun51 (wendy)
2022-09-03 12:02:00三个月再看看
作者:
rfadslakk (likefish1031)
2022-09-03 12:23:00热量低估？
作者:
hiyuy (死工程师)
2022-09-03 13:21:00午餐好吃款
建议认真算每个食物的热量，不要小看那一点点的食物，我认真算热量才发现有些食物看起来小小的热量却超高
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-09-03 13:37:00每餐肉量粗估300大卡, 坚果200大卡, 地瓜150~200大卡.你肉减量1/3吃2/3看看...
你的训练强度或许没有你想像的高，不需要这么多蛋白质，先调整成1.5倍体重蛋白质当作微调热量一阵子看看
作者:
hikkiqoo (Need CASH)
2022-09-03 14:35:00应该减了体脂
作者:
Leeling (李铃)
2022-09-03 14:41:00推楼上：训练强度没那么高，不需要那么多蛋白质 +1我减脂期的时候照常重训，但蛋白质连一倍都没吃到..减了14KG脂肪，肌肉都没掉~增肌时也只有一周三次重训日会吃到体重*1~1.2，其余随意
请问妳开始减肥之前体重稳定吗？还是正在变胖所以想减搞不好你这一个月其实已经有效减缓变胖，还瘦了200g观察几个月后再说吧！现在这样看起来长久会瘦才对
看你要不要去量一下体脂 因为你也有重训可能同时增肌减脂体重数字才看起来没啥变 我刚开始去莴苣也是重训+有氧 看数字没变去量INBODY才知道体脂是有降的
作者:
xd2005 (AP)
2022-09-03 16:16:00问题可能在晚餐？毕竟家里煮的热量无法精准控制
作者: z19830515 (东) 2022-09-03 16:28:00
看照片体态有好一些，继续努力下去
作者:
kissung (天堂鸦)
2022-09-03 16:36:00168+减糖、水果暂时不要吃太多
作者:
nobuusa (兔靖语)
2022-09-03 18:13:00体态变好+1
作者: Hiromi (ススメ！) 2022-09-03 18:23:00
腰围很明显啊,大腿也稍微看得出来有消
作者:
opal (欧波)
2022-09-03 19:31:00建议你除了体重也量三围，看起来体态是正在变好的，要有信心
作者:
kkdream (海之梦)
2022-09-03 20:21:00感觉水果蛮多的40分钟的有氧不算多 这样的蛋白质好像有点多
作者: KazumiLin 2022-09-03 20:24:00
要看减脂多少和体态拉 体重没人在看的
作者:
lapetit (lapetit)
2022-09-03 20:28:0069公斤一天吃1300一天一个月应该不只瘦一公斤；妳还有运动我觉得妳不只吃这么少。蛋白质吃到一百克就算全部吃水煮鸡胸肉也吃到快七百了，同份量蛋白质水煮蛋的热量比鸡肉还高而且蛋白质女生吃到这么多也很难吸收
楼主:
banelmer (因为我在减肥)
2022-09-03 20:33:00但...我就真的是吃这样欸，一片鸡胸150g热量大概200，蛋白质大概3x克其实平均算起来大概60-80克的蛋白质，因为不会天天补到100
作者:
Anda (加油)
2022-09-04 00:41:00好多鸡胸肉好可怕… 吃不腻吗看照片体态变好很多 不要执著体重 继续努力～
体态看起来好很多，有可能是你原本肌肉量太低，晚餐跟水果的热量注意看看
作者: openfor75 (o'_'o) 2022-09-04 01:38:00
不觉得水果太多 也不觉得蛋白质量太多 但你的照片没有完全把吃的量跟食物摆出来 不能确定你到底吃多少 吃了什么
楼主:
banelmer (因为我在减肥)
2022-09-04 07:45:00不晓得为什么很多人都说不要喝乳清？对我来说就是便宜又好摄取的蛋白质...食物的部分我会再纪录得更清楚一点～再努力两个月看看
作者:
n180 (n180)
2022-09-04 09:34:00没有容易觉得肚子饿的问题的话喝乳清没什么问题以你体重跟目标 P吃到100g没什么问题 但如果真的要严格执行就煮东西前先确实过秤记录 并确定清楚生重熟重的差异
作者:
diabolica (打回大師å†æ”¹ID)
2022-09-04 09:44:00看镜子啦看体重
作者:
g98675 (Ching)
2022-09-04 09:46:00增加菜量，餐跟餐中间不要嘴馋吃东西
楼主:
banelmer (因为我在减肥)
2022-09-04 11:56:00生重 熟重（笔记） 我会再调整菜单 谢谢大家～通常吃完正餐不太饿，一般我运动完就是吃午餐，所以除了早餐很饿的时候会喝，通常都在两三点跟着正餐喝，但也没有每天喝了！
喝乳清干啥 买的喝完就戒了...因为你不需要摄取这么多蛋白质 中晚餐就够了减肥重点就是热量赤字 可以的话连水果都拿掉
体态有好一点，但觉得可以稍微拉高运动量到每次一小时，然后吃多一点看看，可能是身体已经习惯这个运动模式和饮食量，需要多点变化另外除了运动，也可以多增加每日NEAT
楼主:
banelmer (因为我在减肥)
2022-09-04 18:47:00时间上比较没办法，我主要是利用午休时间去，晚上有事
作者:
dxiie (dxiie)
2022-09-04 20:51:00饮食看起来没什么问题 建议拉高运动量 重训60分+30分有氧
作者:
nocash (show me the money !)
2022-09-04 23:25:00你吃的超过你的TDEE了吧，当然不会瘦啊而且你是偶而重训，你的重训强度有高到你需要吃那么多蛋白质吗？有氧40分钟顶多180卡吧。我觉得你热量计算有问题，光那个午餐我觉得以女生来说就太多，还有减肥期建议水果先不要吃，避掉果糖。
作者:
enel1111 (私法制裁者)
2022-09-04 23:47:00不要妖魔化碳水 你一天摄取的碳水连维持肌肉都做不到你天天碳水低成这样 看不懂还要重训干嘛长期低碳的结果 就是代谢下降更容易堆积脂肪跟复胖
算BMR跟TDEE都只是理论值 实际还是要你去实践调整长时间观察下来 就可以大概知道应该吃到多少
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2022-09-08 22:03:00☺ 先了解fitness
作者: openfor75 (o'_'o) 2022-09-17 19:57:00
其实我觉得你不要太介意数字 这样已经很棒了 你的身体还在调整中 请给身体一点时间我觉得上面没必要嘘你 你如果吃这样可以的话 就再维持一阵子 或者是可以增加碳水试试看 把热量拉到1600