大家晚安 我目前减肥6周了
前一个月透过饮食控制的方式一周减1公斤
第五周维持一样的方法却只有-0.5公斤
想说增加有氧运动看能不能突破瓶颈
便在第6周加入了跳绳
课表是一次跳20秒休10秒，持续30分钟
结果这种变化量也只有-0.7
想知道是哪里出了问题
22yr/175/ 78kg 23%体脂
一天行程大概是
9点起床
10～11点吃 冷冻蒸蕃薯+200g鸡胸
地瓜100~150克 鸡胸大概35g蛋白质
3点吃鸡胸 100g或(乳清+无糖豆浆)
约25g蛋白质 (如果是练腿or胸会加地瓜)
4点健身房 一周四次
5～6点吃便当(饭3/4 主菜卤鸡腿or鸡丝)
10点跳绳30分钟2400~3000下 一周四次
11点 乳清or鸡胸
2点 睡觉
第六周改变的只有跳绳，是什么原因让目前体重小卡关呢？ 请大家解惑 3Q

忘了说 水一天喝3000嘻嘻 所有液体大概3600

如果健身房只需要1小时或许不需要练前餐直接练后吃晚餐

持续减少就不算卡关啊

卡关是指体重没变甚至反而增加吧

体重持续有在降就不是卡关~~

第一个月会比较快接下来就是缓慢了半夜两点才睡？10点去睡觉了..还搞那么多干嘛健身房大概是自己做吧其实一周4次健身房就足够了一次一小时....自己做不懂怎么做大概就是以为拉拉几下器材就是运动了

菜好少

才6周 又都有降 体重久久没动再来说卡关

为啥要跳20秒休十秒 高强度间歇？

身体会适应你的生活形态 你这速度很正常 持续下去吧真的在意就去追踪一下体脂肪跟肌肉量吧

你以为体重减少是线性的吗？

如果没算脱水 1个半月-5.2公斤很好了吧这样下去两年以内你就会消失了 很快的

168+持续运动

跳绳100/min 强度有点过低?搞不好你用5分钟内能冲到多少下(休息1分钟)还比较优

持续减少就不算卡关

水一天喝3000

第一个月会比较快