小弟我大概从大学就开始越来越胖
整个人油腻腻的就算了 体力也不是很好
而且不知道是不是太胖交不到女朋友(?)
https://i.imgur.com/azEH0vh.jpg
真的也是定下心要认真运动
这半年来几乎没有大鱼大肉 每天2000CC的水
一周3~4天下班都会去健身房 做有氧跟重训
但重点是体型跟体脂几乎没有太大的改变
还被朋友嘲笑去健身房装网美 只会打卡
除了运动跟饮食控制也想不到其他办法了
作息的部分我也没有说太晚睡 或很乱之类的
想请问各位是我运动的方式或时间不对吗
还是有人也跟我一样运动都没效果的吗...？
作者:
sumarai (Pawn)
2022-07-25 14:15:00没有图跟身体指数吗？ 2000cc根本低标而已
作者:
babelon (思想鱼)
2022-07-25 14:18:00几乎没有大鱼大肉那都吃了些什么要讲清楚啊XD运动内容跟强度也是XD
作者:
s2500205 (KingWon)
2022-07-25 14:22:00是在等乡民帮你通灵吗
作者:
Victory2 (Victory2)
2022-07-25 14:23:00有用过MyFitnessPal之类的APP算过饮食热量吗？
作者:
Ruruto49 (阿鲁拖地板)
2022-07-25 14:28:00什么资讯都没有 是要怎么给建议
作者:
jfw616 (jj)
2022-07-25 14:31:00没有....99.9的人运动加饮食控制都会瘦你是千万分之一运动加饮食控制不会瘦的你属于比较特殊
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-07-25 14:33:00Ok,那麻烦你好好做纪录，每口都过秤纪录，再来检讨看看。还是你手边有点闲钱，找个营养师帮你抓个一阵子饮食。
作者: chen5575 (【忘】) 2022-07-25 14:33:00
自己来效果不好就找教练吧，训练和饮食都会给你帮助
作者:
jfw616 (jj)
2022-07-25 14:33:00这种情况你只能比一般人还要努力才可以
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2022-07-25 14:34:00才半年 慢慢来吧 一周3~4天也是低标、重训有氧课表也是要
作者:
jfw616 (jj)
2022-07-25 14:34:00记住...你是千万分之一的人...
作者:
jfw616 (jj)
2022-07-25 14:35:00你不可能像一般人运动饮食控制就能瘦
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-07-25 14:35:00记得找有国家考试不是那种卖粉的营养教练唷
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2022-07-25 14:35:00TDEE...别想跟我抢千万分之一的名额好ㄇ
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-07-25 14:38:00《登入次数》253 次《有效文章》0 篇
作者:
hsiens (奇蹟留给别人)
2022-07-25 14:43:00大鱼大肉可能比淀粉还好
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2022-07-25 14:50:00一周低标12小时算是蛮好达成的
作者:
s210633 (LULU)
2022-07-25 14:52:00先把饮食贴出来看看 看喝水量就知道 你以为的饮控和实际上有效的饮控可能有不少的落差
@wtsph 是的 每次8-10个同位置动作各6组一周12练 半年后再说
作者:
s210633 (LULU)
2022-07-25 14:57:002000cc是正常人平常就要喝到的量 要减肥或训练至少要3~4000
作者: roger60801 2022-07-25 14:58:00
不要用大鱼大肉偷偷带过淀粉喔XDD
作者:
momocom (momocom)
2022-07-25 14:58:00大鱼大肉（X）珍奶冰淇淋薯片鸡排（O）
作者: KazumiLin 2022-07-25 15:00:00
运动菜单和饮食状况好歹说一下吧，以为乡民都会通灵？
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2022-07-25 15:03:008-10种动作XDDDD 我很难举出来同一个位置可以练这么细呀XD我只觉得我自己一定是吃的问题 但是我就是很难自然进食的把蛋白质冲高又能兼顾热量摄取还有一天我运动大概1.5~2小时，我觉得我同一个动作拼到5组
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2022-07-25 15:07:00效果没有很好 无论是5~8RM x 5sets或是15RM x 5sets都没来的3sets 8~12RM来的有效，通常只会给特定状况或是特定小肌群使用，大肌群或是发力感受度好的肌群 3sets没榨干力量，效果都没有帐面上的数字漂亮
@wtsph 吃跟练都是 别人的不一定适合你 但可以试试看我的课表大概一小时跑完 组间休息约15-30秒我个人是 不补不榨干 感受度为主
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2022-07-25 15:11:00我周末通常可以两练 一次都两个小时以上 人家组间休息滑手机我都花在乱干超级组
大重量顾不到肌肉的独立训练光背拉跟划就拆了快20个了
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2022-07-25 15:13:00不过对C大，我说的都是题外话，最主要还是对原PO的回应他可能评估之后发现自己还有很大的空间可以进步我很贪心 一天只练一个部位对我来说不够 一个小时也做不完大肌群的一个部位 例如背 作完热身评估今天状态+主练组大概就一个半小时了可以问一下背拉+划的20种菜单吗 说不定我可以试试加进自己菜单
作者:
qwsazx (ZELDA)
2022-07-25 15:17:00我觉得可以好好的看一下自己的饮食内容，用fitness pal或是营养师帮你算一下
作者:
se2422 (库柏)
2022-07-25 15:18:00有先检视过自己吃的热量吗？还是凭感觉
作者:
Puma5566 (噗馬五å…)
2022-07-25 15:20:00原PO射后不理，大家在热心什么?
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2022-07-25 15:23:00我只是在反讽自己是千万分之一
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-07-25 15:23:00说到热量等下有人又抓起来了唷...
@wtsph 动作很多 只是细节也多不是模仿动作而已@halulu 我啊 你也是算热量信徒吗
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-07-25 15:25:00对啊不行吗? 我信我的 你信你的就好了啊你要抓你自己慢慢抓吧 你那样抓是对问题有啥子帮助? huh?
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-07-25 15:27:00没有要看你的跳跳跳啦 你慢慢跳吧
作者:
qwsazx (ZELDA)
2022-07-25 15:30:00营养师可以帮助正确的饮食观念及方向，这观念不知道哪边有问题，请赐教～感谢
不能有误差的不是我喔 我说误差超大所以没有数据背景下没有计算的意义喔
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-07-25 15:31:00先猜等下又要跳20%误差了 颗颗
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2022-07-25 15:31:00不过我指的动作大多是自由重量 器械比较少当然器械练法也很细 但是光练一种就花很多时间XD
@halulu 法规规定的说我跳 我也笑了 信仰价值
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-07-25 15:34:00不需要理你继续跳了 反正翻来覆去就是那几句除了嘲讽酸人之外 大概就是你心里开心爽而已
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-07-25 15:35:00就不起争议了 反正这个看起来也是没个头绪的
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2022-07-25 15:36:00你热量有控制？体重有变吗？
@halulu 突然想到 如果因为我挡到你的财路 那就抱歉了
作者:
qwsazx (ZELDA)
2022-07-25 15:39:00看完了，所以我才说先用fitness pal 自己纪录，不然就找营养师（有人帮你盯）
饮食跟运动菜单都没po 谁知道为什么 你就继续肥下去吧
作者:
toma410 (510)
2022-07-25 15:43:00怎么吃怎么动都没写，板友没办法通灵
作者: ExcellentSun (一日一生) 2022-07-25 15:53:00
身高？体重？体脂？运动频率？运动时间？运动强度？重训种类？组数？饮食拍照图？营养均衡？有无喝酒或饮料？
作者:
j6m3 (j6m3)
2022-07-25 15:54:00没有大鱼大肉=一天两个便当？
作者: molamolajump 2022-07-25 16:14:00
PTT不支援通灵功能
减肥很简单啦 少吃就好 甚至还不用特别运动零食 垃圾食物 含糖饮料都能吃啦 量一定要少就是了
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2022-07-25 16:34:00不用大鱼大肉 一餐10颗水饺＋碗汤就800卡你真的想减肥就先乖乖纪录一个月的饮食饮食纪录拿不出来代表你也没决心 干脆放弃吧
作者:
foxs9 (moon river)
2022-07-25 16:53:00健美和减重要找营养师就这两年过度行销的啊
作者: PantheraLeo (狮子男) 2022-07-25 16:55:00
什么都没说 是要通灵喔
没有大鱼大肉只吃高热量食物，吃一点点也不会瘦而且你的一点点搞不好其实很多，你有真的算吗？
先下载个纪录热量的app认真纪录一个礼拜吧，我还没记以前都觉得我又没吃零食只吃三餐为什么会胖，记了才发现我的三餐的热量都非常高
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-07-25 17:13:00白饭100g就180大卡, 一餐吃300g就540大卡.坚果15g就100大卡, 随手抓一把就200~300大卡.要瘦你一天只能吃1200~1500大卡, 说难不难但也不简单~
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2022-07-25 17:15:00100g的梅花肉+白菜+香菇+甜椒,丢水煮...热量300..XD弄完整整一大盘,,,
作者:
cd0909 (cd0909)
2022-07-25 17:19:00三餐吃什么先贴上来+1，不是没有大鱼大肉就不会爆卡，餐餐吃精致淀粉比大鱼大肉还惨很多
作者: k1993509 (鸭妹跌) 2022-07-25 17:24:00
一起加油兄弟 这半年我汗也没少流过
作者:
tcc0816 (tcc)
2022-07-25 17:24:00具体一点讲啊，搞不好是你自以为努力，结果内容贴上来大家笑死
作者:
jfw616 (jj)
2022-07-25 17:35:00去健身房会打卡？那很努力呀...我去健身房没打卡过
你连续纪录一个礼拜，东西入口前都拍照下来，连水都要，到时候一目了然
作者:
l42857 (~.~)
2022-07-25 17:59:00连纪录都不做...
作者:
jazon (Perhaps, Love)
2022-07-25 18:10:00没大鱼大肉那有消夜吗 有戒饮料吗 没人能帮你隔空抓药
作者:
momocom (momocom)
2022-07-25 18:35:00大鱼大肉=鱼肉+鸡胸肉，感觉蛮健康？
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2022-07-25 18:37:00大鱼大肉不就生酮，低碳减肥饮食会变瘦!!
作者:
ctx705f (键盘小妹)
2022-07-25 18:40:00讲了跟没讲一样
作者:
kissung (天堂鸦)
2022-07-25 19:07:00168+运动
作者:
jasongo (Jason?Go!~~)
2022-07-25 19:38:00真的有心版上文章爬一遍就有底了，连这点都做不到根本不能成功
听说过晚上运动不太好 会影响睡眠 会不会跟内分泌有关
作者:
valgia (Gia)
2022-07-25 19:52:00我妈在台南的潮代看过减肥门诊 医生观念是说饮食要打七折
作者: koyomitseng 2022-07-25 20:36:00
是不会看置顶喔
作者:
a25785885 (SuperbbMan)
2022-07-25 21:50:00不是运动没效果 是你搞得很没效果
如果真的认真执行但没有效果，可以看看新陈代谢科是不是有甲状腺低下问题之类的
作者:
boy1031 (泽泽)
2022-07-26 06:02:00内容都是空泛，具体做了哪些完全是0，难怪反应在身材上，完全不需要通灵也知道，过程一定很随便。例如半年健身举了2百万公斤，跑了一千五百公里，还是热量赤字八万大卡等等，数字化一出来半年的累积量可以非常可怕，你上班也总该知道半年薪有40万台币之类的吧，诚实纪录，很难没改变，随便混身材自然也随便
作者:
g98675 (Ching)
2022-07-26 09:45:00百分之九十九你认为的饮控不是饮控
作者:
yyc1217 (somo)
2022-07-26 10:08:00接下来一个礼拜 吃东西前先拍照累积一定份量的照片再来求助
作者:
jfw616 (jj)
2022-07-26 10:54:00会不会是喝水变胖,2L的水2kg..每天喝怎么会瘦..
作者:
leo8108 (虾米)
2022-07-26 11:46:00你吃什么 运动什么要写出来我朋友也是误以为有流汗就是运动
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-07-26 12:09:00饮控大鱼大肉才是对的我每天半只鸡两条鱼，淀粉少少。
找专业的吧！运动细节很多，然后个人健康状况也会影响很大。
作者:
canlest (呆呆)
2022-07-26 13:17:00叶配洗文? 但是也有叶配推减肥门诊 大家自己小心
交不交的到和胖没关系 我同学身高158 42腰 女友一个换过一个
作者:
ortner (OREO香草夹心)
2022-07-26 16:11:00饮食内容可能要再调整过
作者:
kkuri 2022-07-26 17:06:00减肥是需要时间的 加油!!
作者:
lolicone (∥○△○∥)
2022-07-27 09:23:00饮食控制怎么控制？你有餐餐点心都看过热量吗？
作者:
STGCBA (我不是乳牛)
2022-07-27 17:58:00没有大鱼大肉.但淀粉类碳水化合物吃一堆.不吃又说吃不饱吧或是吃加工类食品.加工食品大多都很油.你的饮食一定有问题然后喝饮料之类的...
作者:
b14011030 (爱喝咖啡的八脚爬爬)
2022-07-29 03:54:00代表你的练与吃只是自我感觉良好而已
作者:
Voony (Find way Home)
2022-07-29 09:04:00大鱼大肉有大量蛋白质应该还比较好吧，还是要认真算一下热量，先找出你的均衡热量再开始减量
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2022-07-29 13:03:00作者:
sumarai (Pawn)
2022-07-25 22:15:00没有图跟身体指数吗？ 2000cc根本低标而已
作者:
babelon (思想鱼)
2022-07-25 22:18:00几乎没有大鱼大肉那都吃了些什么要讲清楚啊XD运动内容跟强度也是XD
作者:
s2500205 (KingWon)
2022-07-25 22:22:00是在等乡民帮你通灵吗
作者:
Victory2 (Victory2)
2022-07-25 22:23:00有用过MyFitnessPal之类的APP算过饮食热量吗？
作者:
Ruruto49 (阿鲁拖地板)
2022-07-25 22:28:00什么资讯都没有 是要怎么给建议
作者:
jfw616 (jj)
2022-07-25 22:31:00没有....99.9的人运动加饮食控制都会瘦你是千万分之一运动加饮食控制不会瘦的你属于比较特殊
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-07-25 22:33:00Ok,那麻烦你好好做纪录，每口都过秤纪录，再来检讨看看。还是你手边有点闲钱，找个营养师帮你抓个一阵子饮食。
作者: chen5575 (【忘】) 2022-07-25 22:33:00
自己来效果不好就找教练吧，训练和饮食都会给你帮助
作者:
jfw616 (jj)
2022-07-25 22:33:00这种情况你只能比一般人还要努力才可以
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2022-07-25 22:34:00才半年 慢慢来吧 一周3~4天也是低标、重训有氧课表也是要
作者:
jfw616 (jj)
2022-07-25 22:34:00记住...你是千万分之一的人...
作者:
jfw616 (jj)
2022-07-25 22:35:00你不可能像一般人运动饮食控制就能瘦
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-07-25 22:35:00记得找有国家考试不是那种卖粉的营养教练唷
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2022-07-25 22:35:00TDEE...别想跟我抢千万分之一的名额好ㄇ
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-07-25 22:38:00《登入次数》253 次《有效文章》0 篇
作者:
hsiens (奇蹟留给别人)
2022-07-25 22:43:00大鱼大肉可能比淀粉还好
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2022-07-25 22:50:00一周低标12小时算是蛮好达成的
作者:
s210633 (LULU)
2022-07-25 22:52:00先把饮食贴出来看看 看喝水量就知道 你以为的饮控和实际上有效的饮控可能有不少的落差
@wtsph 是的 每次8-10个同位置动作各6组一周12练 半年后再说
作者:
s210633 (LULU)
2022-07-25 22:57:002000cc是正常人平常就要喝到的量 要减肥或训练至少要3~4000
作者: roger60801 2022-07-25 22:58:00
不要用大鱼大肉偷偷带过淀粉喔XDD
作者:
momocom (momocom)
2022-07-25 22:58:00大鱼大肉（X）珍奶冰淇淋薯片鸡排（O）
作者: KazumiLin 2022-07-25 23:00:00
运动菜单和饮食状况好歹说一下吧，以为乡民都会通灵？
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2022-07-25 23:03:008-10种动作XDDDD 我很难举出来同一个位置可以练这么细呀XD我只觉得我自己一定是吃的问题 但是我就是很难自然进食的把蛋白质冲高又能兼顾热量摄取还有一天我运动大概1.5~2小时，我觉得我同一个动作拼到5组
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2022-07-25 23:07:00效果没有很好 无论是5~8RM x 5sets或是15RM x 5sets都没来的3sets 8~12RM来的有效，通常只会给特定状况或是特定小肌群使用，大肌群或是发力感受度好的肌群 3sets没榨干力量，效果都没有帐面上的数字漂亮
@wtsph 吃跟练都是 别人的不一定适合你 但可以试试看我的课表大概一小时跑完 组间休息约15-30秒我个人是 不补不榨干 感受度为主
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2022-07-25 23:11:00我周末通常可以两练 一次都两个小时以上 人家组间休息滑手机我都花在乱干超级组
大重量顾不到肌肉的独立训练光背拉跟划就拆了快20个了
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2022-07-25 23:13:00不过对C大，我说的都是题外话，最主要还是对原PO的回应他可能评估之后发现自己还有很大的空间可以进步我很贪心 一天只练一个部位对我来说不够 一个小时也做不完大肌群的一个部位 例如背 作完热身评估今天状态+主练组大概就一个半小时了可以问一下背拉+划的20种菜单吗 说不定我可以试试加进自己菜单
作者:
qwsazx (ZELDA)
2022-07-25 23:17:00我觉得可以好好的看一下自己的饮食内容，用fitness pal或是营养师帮你算一下
作者:
se2422 (库柏)
2022-07-25 23:18:00有先检视过自己吃的热量吗？还是凭感觉
作者:
Puma5566 (噗馬五å…)
2022-07-25 23:20:00原PO射后不理，大家在热心什么?
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2022-07-25 23:23:00我只是在反讽自己是千万分之一
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-07-25 23:23:00说到热量等下有人又抓起来了唷...
@wtsph 动作很多 只是细节也多不是模仿动作而已@halulu 我啊 你也是算热量信徒吗
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-07-25 23:25:00对啊不行吗? 我信我的 你信你的就好了啊你要抓你自己慢慢抓吧 你那样抓是对问题有啥子帮助? huh?
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-07-25 23:27:00没有要看你的跳跳跳啦 你慢慢跳吧
作者:
qwsazx (ZELDA)
2022-07-25 23:30:00营养师可以帮助正确的饮食观念及方向，这观念不知道哪边有问题，请赐教～感谢
不能有误差的不是我喔 我说误差超大所以没有数据背景下没有计算的意义喔
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-07-25 23:31:00先猜等下又要跳20%误差了 颗颗
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2022-07-25 23:31:00不过我指的动作大多是自由重量 器械比较少当然器械练法也很细 但是光练一种就花很多时间XD
@halulu 法规规定的说我跳 我也笑了 信仰价值
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-07-25 23:34:00不需要理你继续跳了 反正翻来覆去就是那几句除了嘲讽酸人之外 大概就是你心里开心爽而已
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-07-25 23:35:00就不起争议了 反正这个看起来也是没个头绪的
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2022-07-25 23:36:00你热量有控制？体重有变吗？
@halulu 突然想到 如果因为我挡到你的财路 那就抱歉了
作者:
qwsazx (ZELDA)
2022-07-25 23:39:00看完了，所以我才说先用fitness pal 自己纪录，不然就找营养师（有人帮你盯）
饮食跟运动菜单都没po 谁知道为什么 你就继续肥下去吧
作者:
toma410 (510)
2022-07-25 23:43:00怎么吃怎么动都没写，板友没办法通灵
作者: ExcellentSun (一日一生) 2022-07-25 23:53:00
身高？体重？体脂？运动频率？运动时间？运动强度？重训种类？组数？饮食拍照图？营养均衡？有无喝酒或饮料？
作者:
j6m3 (j6m3)
2022-07-25 23:54:00没有大鱼大肉=一天两个便当？
作者: molamolajump 2022-07-26 00:14:00
PTT不支援通灵功能
减肥很简单啦 少吃就好 甚至还不用特别运动零食 垃圾食物 含糖饮料都能吃啦 量一定要少就是了
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2022-07-26 00:34:00不用大鱼大肉 一餐10颗水饺＋碗汤就800卡你真的想减肥就先乖乖纪录一个月的饮食饮食纪录拿不出来代表你也没决心 干脆放弃吧
作者:
foxs9 (moon river)
2022-07-26 00:53:00健美和减重要找营养师就这两年过度行销的啊
作者: PantheraLeo (狮子男) 2022-07-26 00:55:00
什么都没说 是要通灵喔
没有大鱼大肉只吃高热量食物，吃一点点也不会瘦而且你的一点点搞不好其实很多，你有真的算吗？
先下载个纪录热量的app认真纪录一个礼拜吧，我还没记以前都觉得我又没吃零食只吃三餐为什么会胖，记了才发现我的三餐的热量都非常高
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-07-26 01:13:00白饭100g就180大卡, 一餐吃300g就540大卡.坚果15g就100大卡, 随手抓一把就200~300大卡.要瘦你一天只能吃1200~1500大卡, 说难不难但也不简单~
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2022-07-26 01:15:00100g的梅花肉+白菜+香菇+甜椒,丢水煮...热量300..XD弄完整整一大盘,,,
作者:
cd0909 (cd0909)
2022-07-26 01:19:00三餐吃什么先贴上来+1，不是没有大鱼大肉就不会爆卡，餐餐吃精致淀粉比大鱼大肉还惨很多
作者: k1993509 (鸭妹跌) 2022-07-26 01:24:00
一起加油兄弟 这半年我汗也没少流过
作者:
tcc0816 (tcc)
2022-07-26 01:24:00具体一点讲啊，搞不好是你自以为努力，结果内容贴上来大家笑死
作者:
jfw616 (jj)
2022-07-26 01:35:00去健身房会打卡？那很努力呀...我去健身房没打卡过
你连续纪录一个礼拜，东西入口前都拍照下来，连水都要，到时候一目了然
作者:
l42857 (~.~)
2022-07-26 01:59:00连纪录都不做...
作者:
jazon (Perhaps, Love)
2022-07-26 02:10:00没大鱼大肉那有消夜吗 有戒饮料吗 没人能帮你隔空抓药
作者:
momocom (momocom)
2022-07-26 02:35:00大鱼大肉=鱼肉+鸡胸肉，感觉蛮健康？
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2022-07-26 02:37:00大鱼大肉不就生酮，低碳减肥饮食会变瘦!!
作者:
ctx705f (键盘小妹)
2022-07-26 02:40:00讲了跟没讲一样
作者:
kissung (天堂鸦)
2022-07-26 03:07:00168+运动
作者:
jasongo (Jason?Go!~~)
2022-07-26 03:38:00真的有心版上文章爬一遍就有底了，连这点都做不到根本不能成功
听说过晚上运动不太好 会影响睡眠 会不会跟内分泌有关
作者:
valgia (Gia)
2022-07-26 03:52:00我妈在台南的潮代看过减肥门诊 医生观念是说饮食要打七折
作者: koyomitseng 2022-07-26 04:36:00
是不会看置顶喔
作者:
a25785885 (SuperbbMan)
2022-07-26 05:50:00不是运动没效果 是你搞得很没效果
如果真的认真执行但没有效果，可以看看新陈代谢科是不是有甲状腺低下问题之类的
作者:
boy1031 (泽泽)
2022-07-26 14:02:00内容都是空泛，具体做了哪些完全是0，难怪反应在身材上，完全不需要通灵也知道，过程一定很随便。例如半年健身举了2百万公斤，跑了一千五百公里，还是热量赤字八万大卡等等，数字化一出来半年的累积量可以非常可怕，你上班也总该知道半年薪有40万台币之类的吧，诚实纪录，很难没改变，随便混身材自然也随便
作者:
g98675 (Ching)
2022-07-26 17:45:00百分之九十九你认为的饮控不是饮控
作者:
yyc1217 (somo)
2022-07-26 18:08:00接下来一个礼拜 吃东西前先拍照累积一定份量的照片再来求助
作者:
jfw616 (jj)
2022-07-26 18:54:00会不会是喝水变胖,2L的水2kg..每天喝怎么会瘦..
作者:
leo8108 (虾米)
2022-07-26 19:46:00你吃什么 运动什么要写出来我朋友也是误以为有流汗就是运动
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-07-26 20:09:00饮控大鱼大肉才是对的我每天半只鸡两条鱼，淀粉少少。
找专业的吧！运动细节很多，然后个人健康状况也会影响很大。
作者:
canlest (呆呆)
2022-07-26 21:17:00叶配洗文? 但是也有叶配推减肥门诊 大家自己小心
交不交的到和胖没关系 我同学身高158 42腰 女友一个换过一个
作者:
ortner (OREO香草夹心)
2022-07-27 00:11:00饮食内容可能要再调整过
作者:
kkuri 2022-07-27 01:06:00减肥是需要时间的 加油!!
作者:
lolicone (∥○△○∥)
2022-07-27 17:23:00饮食控制怎么控制？你有餐餐点心都看过热量吗？
作者:
STGCBA (我不是乳牛)
2022-07-28 01:58:00没有大鱼大肉.但淀粉类碳水化合物吃一堆.不吃又说吃不饱吧或是吃加工类食品.加工食品大多都很油.你的饮食一定有问题然后喝饮料之类的...
作者:
b14011030 (爱喝咖啡的八脚爬爬)
2022-07-29 11:54:00代表你的练与吃只是自我感觉良好而已
作者:
Voony (Find way Home)
2022-07-29 17:04:00大鱼大肉有大量蛋白质应该还比较好吧，还是要认真算一下热量，先找出你的均衡热量再开始减量
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2022-07-29 21:03:00哇～ 这样的话 你应该可以达成诺贝尔大满贯 违反热力学 突破人体生物学 崭新的化学份子 解决粮食危机 开创全新经济 最后一本自传拿下文学奖
作者: homeonelung (homeonelung) 2022-08-04 13:22:00
大鱼大肉不好吗
哇～ 这样的话 你应该可以达成诺贝尔大满贯 违反热力学 突破人体生物学 崭新的化学份子 解决粮食危机 开创全新经济 最后一本自传拿下文学奖
作者: homeonelung (homeonelung) 2022-08-04 21:22:00
大鱼大肉不好吗