[问题] 深蹲只加上7公斤的哑铃双手捧起有用吗 toto123 PTT批踢踢实业坊

楼主: toto123 (烦.....) 2022-07-23 08:18:14

居家训练
这种程度的重量跟完全没重量
是不是最终结果其实也差不多有高手能分享吗
单纯想让大腿变粗变壮一点
另外本身脊椎有椎弓解离
如果怕受伤同时带护腰不知道会不会降低训练成效呢?

作者: rindesu (rindesu) 2022-07-23 08:20:00

有做比没做有用

作者: blackvswhite (阿沧) 2022-07-23 08:33:00

阿就高脚杯蹲然后动作品质好动作到位全程做完还是会有感觉的

作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2022-07-23 08:58:00

最终还是要加重

作者: babelon (思想鱼) 2022-07-23 09:11:00

有做都比没做好，但前提姿势要正确护腰是为了稳定核心，不影响目标肌群（腿

作者: ritt (rit) 2022-07-23 12:04:00

核心肌群要练但前提是安全

作者: a22650619 (不过就是暱称) 2022-07-23 12:46:00

也是居家只是我用弹力带

作者: ceca (生活艺术大师 N) 2022-07-23 15:06:00

代谢压力也会让肌肉变大.三大肌肉成长,机械张力,代谢压力,损伤修复.你重量无法加上去,机械张力无法放大,那放大代谢压力也ok.

作者: ghostforever (呃) 2022-07-23 18:41:00

你可以换成单脚系列可以给腿足够的刺激但脊椎负荷不会那么大

作者: a1121210 (蔗虾饺) 2022-07-24 10:34:00

精实可以粗壮没办法

作者: hotsauce1111 (马刺才是王道) 2022-07-24 11:29:00

轻重量多组次数可以练结实，肌耐力也会变好，但要变粗还是要下大重量去刺激，我是两种都练，大重量完接各种自重或轻重量练腿，例如分腿蹲+酒杯蹲+交互蹲跳一起练，个人觉得很有用，我天生腿细，这样练了五年多还是有比原来粗，肌力肌耐力都变好，最重要是玩各种运动都有所提升，至于腿后及腿内侧我是分另外一天练。

作者: kibou (守身如玉三十年) 2022-07-24 19:25:00

先练等你练到没感觉再看要怎么加重

作者: archangel (小林老板) 2022-07-25 04:37:00

有用，离心慢一点也可以很酸很没力

作者: a25785885 (SuperbbMan) 2022-07-25 21:54:00

7公斤要做到受伤应该满难的胖胖的话就算拿100公斤穿裤子看应该跟没练差不多

作者: hackmoney 2022-07-26 18:59:00

有感觉就是有用在慢慢加重下去

作者: zuchang (chang) 2022-08-12 19:32:00

后脚抬高蹲试试对脊椎影响比较小不过还是找医生问吧

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