※ 引述《alains (键盘铁人)》之铭言：
: 请问一下,热量的消耗跟心跳无关吗?
: 因为有人跟我说同一个人,同一体重下
: 跑5k,跑20分钟跟跑30分钟,消耗掉的热量都是相同的
: 可是根据我的gps表算出来的
: 同样时间距离下,心跳比较高消耗热量会高一些
: 同样距离之下,跑久一点,消耗的热量会高一些
: 还是说这些都是误差值之内
: 同样跑5k不管快慢,心跳高低,消耗的卡路里都一样?
当然不一样.
同样的运动,会因为运动适应,因此消耗热量减少.
这件事情只要你长期有在运动+控制体重,应该就很清楚.
因此同样的动作你做100次.
你菜鸟的时候消耗热量20大卡,当你做了10万次后可能剩下15大卡甚至更低.
告诉你一样的.
那个大概是念机械的.
单纯只会用刚性古典动力学能量计算再算..XD
实际上身体主要是代谢消耗,而心率高代表你身体需要更庞大的代谢.
所以心率高的情况下,能量消耗的也多.
并且这还有所谓后燃效应(EPOC).
另外有趣的一点就是.
如果你是跑五公里.
如果你跑超快,会因为心率超高,身体运作很强烈和代谢系统的关系.
除了因为高强度代谢系统的效率产生比较庞大的能量消耗外
(这先扯到能量转换的效能问题.
高强度运动的磷酸和乳酸代谢系统,效能比较差,浪费的能量比较多
所以做一样的事情,它们会比有氧代谢消耗更多的能量)
还会产生庞大的后燃效应.
所以热量消耗会比较多.
而...
你跑超慢.
会因为你浪费时间太多在这个动作上.
所以累积消耗热量不但多,并且会非常庞大.
(你可以当作你还多"站着"多很多很多的时间,那这些时间你依然会累积额外的热量消耗)
(而且多的时间会比你纯站着还多,这牵扯到身体的活性状况关系.
在活动状态下,身体包含很多脏器,都会花费更多能量)
反而你跑一个心率可能在60%~70%的速度,你的热量消耗会比较少.
这是很有趣的事情.
(你也可以对比一下,走路一小时热量消耗220,慢跑一小时热量消耗282.
但你可以走一整天路,但一般人你应该没办法跑个三四个小时
所以当你很急着一个月要减很多公斤的时候,你应该选择大量的走路.)
这也是为啥减脂,你今天很急很急,想要产生庞大的热量缺口.
你需要做"低强度有氧"
因为低强度有氧可以帮你累积非常庞大的总热量消耗.
(而且运动时间可以维持非常久..)
而你今天很赶时间,会建议你用高强度有氧.
因为高强度有氧可以在最短的时间内压榨出大量的热量消耗.
反而居中的运动,在减脂来讲,是比较差的选项..XD
当然实际减肥的时候会牵扯到你有时间限制+体力或是身体疲劳问题.
因此例如你就是两个小时可以运动,那最后你可能选择中强度运动对你比较适合.
那是另外一回事.