室友开始减脂2个月左右的时间 原本以为一开始会有甜蜜期
但体脂几乎没变 请教各位能怎样改进 谢谢
基本资料
性别:女
年龄:38
身高:160
体重:72
BMI:28.1
体脂率:生理期前 37%
参考照片:(可免填,但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填)
三餐内容:
早餐:水煮蛋一颗 地瓜或是御饭团 豆浆
午餐:自助餐: 饭半碗或是改为地瓜
2~3样青菜约便当盒一半(会过水) 豆腐
卤鸡腿(或其他非油炸类的肉) or清蒸鱼 有时不夹肉
晚餐:自助餐: 同上 但大多时间会拿掉淀粉 只有青菜跟豆腐或肉类
其他:餐与餐之间不吃点心 水一天喝2500cc 很饿会吃水煮蛋或是一把坚果
甜食不吃 水果会吃少量的芭乐 苹果
日常作息时间:晚上11点睡 早上七点醒
下班回到家大概8点半 偶尔还需要整理资料
生活型态:一般上班族 周休2日
健康状况:以下都没有
医师是否告诉过您,您的心脏有问题,您只能作医师建议的运动?
当您活动时是否会有胸痛的感觉?
过去几个月以来,您是否有在未活动的情况下,出现胸痛的情况?
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况?
您是否有骨骼或关节问题,且可能因活动而恶化?
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药(医师处方)?
您是否知道您有任何不适合活动的原因?
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
您是否近期动过任何手术?
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划,如有,请注明:
运动习惯:两年前每2月一次跟朋友健行 后来疫情就停了 就没什么运动
现在周末上午到操场快走30分钟 因为跑步跑不太动
没特别量心跳 但会微喘
看到版上推荐跳绳 可能会试试看跳绳
我的问题:(请将您主要的疑问陈述于此)
一开始一直没量体重 5月开始控制饮食
6月初量体重76 体脂没特别量 但记得之前也是37~38左右
开始饮食控制 不吃零食甜点 淀粉以地瓜取代
前几天从朋友那边接收了一台体脂计 量体重是72 体脂还是37%
目标想要将体脂降到正常范围
去年医生说有轻微的脂肪肝 希望之后可以没有脂肪肝的情况
体重降了 但体脂没什么变动 请问这样是会减到肌肉吗?
还是一个月的时间太短还看不出成效?
想请问如果以减脂为主要目标
我还能有什么改善的方向呢?
饮食因为无法自煮 只能自助餐 会夹大量蔬菜
运动之后会慢慢增加天数与时间
因为周末还要上课或有其他行程 所以还没排入重训
谢谢回答