看了很多文章，目前使用的方法是：
1、吃原型食物为主，不吃糖，少吃淀粉。
2、每周重训2天，一次1小时。
3、平常在家会做深蹲及棒式。
三餐：
早上不吃，中午吃2颗蛋、鸡胸肉、紫米饭。
晚餐正常吃，干面跟青菜汤，或福隆便当。
每天热量摄取不超过1600大卡，约接近基代。
假日就正常吃，可能吃到2000卡。
运动：
每周健身房重训2次，主要练上身跟大腿，
目前手臂跟大腿明显变壮有肌肉。
肚子仍旧一团肉，估计都是内脏脂肪。
执行了一个月，体重减少6公斤，
体脂一直在20%-22%间，完全没变少。
请问我的问题在哪，要如何减脂，谢谢。

体脂都一样代表这六公斤的减少连肌肉也有减到不考虑增加一些有氧吗?纯重训减脂会比较慢

看菜单，不觉得淀粉有减少

或者,另外一个方式是摄取的热量跟蛋白质都再拉高一些

平日接近基代，误差算进去等于没热量赤字，假日吃到2000有盈余，体脂不降很正常吧

当然其他营养素也要,然后重训强度增加,让脂肪重量不变的状况下增肌,体脂数字自然就会下降了

原本多胖？一个月6kg...我唯一猜想就是过胖

蛋白质吃不够吧

我172，原本68降到62公斤。

试着加入有氧？

原PO不胖啊, 开局的四公斤大多是肝糖+水的重量吧可以再每天计录一个月试试看, 看14天最小值有没有向下

%数没变不代表没减到脂肪 但可以多点有氧

吃很爽 练太少

看来我是淀粉还是吃太多，重训也不够。因膝盖受伤，请问可以快走调5.5Km,坡度调成3，走40分钟有氧会有帮助吗

想要快点有成效就不要正常吃 淀粉一天半碗饭的量就够了

碳水每日总量压在100g以内试试, 100g白米饭约40g碳水.

才一个月，反正体脂也没有变高，我建议继续执行观察

睡眠品质跟有无熬夜？

看起来是要消脏内脂 那一定强度有氧可以试试？

感觉可以加一些有氧进去运动菜单里

@Radiomir 我另一篇等不到你回应 先讲答案了别再乱教了

少吃淀粉这种20年前的观念实在…

你把午餐跟晚餐内容对调吧

才一个月而已你们减脂都求速效吗？

能速效当然速效阿 前提是不受伤身心愉快

一开始减水份，所以家用体脂计量出来会掉肌肉吧？

别怕 水分而已 继续维持

碳水一天可以摄取100g以内 蛋白质拉高点少吃淀粉不是20年的观念阿，相信很多人还是不理解胰岛素

重训腿不够 有氧太少 自选增加比重

体脂有可能不准啊…才一个月。 依你的热量摄取跟运动，肌肉应该不至于会减少太多。 加一点有氧，再做一段时间观察看看，不用太在意体脂数据。

加算蛋白质总量 把蛋白质吃够再观察看看

蛋白质要多吃，淀粉和脂肪当然就要少吃，是不变的真理

好的脂肪正常摄取 淀粉再减少 蛋白质拉高

中午的白饭再去掉 然后蛋白质跟脂肪再提高现代饮食就是淀粉比例太高 所以一堆胖子

你减的6公斤都是水 那个只要空腹时间长就会发生了体脂没变有可能你摄取的热量=消耗推文还有人在胰岛素 假说都倒了我认为 你先把晚餐改成和午餐一样 这样比较好估算热量

时间拉长再看看吧 除非吃得很极端 不然1个月偏短体重有往下掉 身材也变结实 体脂之后就会慢慢往下掉的还有体脂计是用哪种的也有差 我家用四片电极的测出来跟健身房用测全身的 结果差超级多(可能和体脂分布有关)

变胖的凶手就是胰岛素啊 倒在哪？

热量盈余是体重增加的最重要原因

胰岛素是合成荷尔蒙 长瘦肉也要靠它 不要污名化了

增加肌肉☺

没有要judge的意思但女生20%不是很好了吗？