已经饮食控制2.5个月了
体重降了5kg
平时都是吃健康便当，周末会吃一餐日式料理
热量也会控制在1000大卡以下
但最近有点控制不住了 觉得一周才吃一餐大餐有点少
想要吃两餐 但是也不会选高油高热量的餐点
还是会尽量选原形食物
想问大家cheat day的大餐频率会怎么控制
吃的东西还有什么不错的选择吗
觉得日式料理有点吃腻了
作者:
s82223 (阿晔)
2022-07-15 12:21:00第一次减脂，每个月cheat day，半年从98瘦到72。第二次减脂每周cheat day，三个月从81瘦到76，两次的共通点是运动量都维持的满多的，平日吃的也够干净，你没有进度压力的话我觉得就随性一点，减脂也能减的更舒服，以上一点个人的小想法给你参考～
你就亲自去试，试着一周两餐大餐身体会发生什么变化，再去做毕竟自己试出来的结果比较能说服自己和调整
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-07-15 14:20:00练习单日600大卡轻断食的技能, 只要有饭局或是聚餐,隔日配600大卡轻断食去平衡热量, 所以何时吃大餐都OK.
作者:
Ikvena (灼灼其华)
2022-07-15 16:22:00我是一周1~2次cheat day但是当天就会加入有氧（快走到300大卡左右）但我每周都固定重训四次，有氧是额外加上去
作者: koyomitseng 2022-07-15 16:23:00
我一开始也是一个礼拜吃一次爽的，但持续一段时间后发现我的脑袋会一直想着"要吃一次爽的"这件事，还会一直查周末要吃什么，反儿让平常日更饿，后来我就没管频率这件事情，有想吃的就去吃，但不是爆卡那种，顶多晚餐换吃个牛肉面或点个炸物之类的，这样平均下来可能也跟一个星期一次差不多，但我心态上这样比较容易维持
我目前维持期，一周2天cheat day，蔬菜蛋白质吃多但也会吃甜点薯片油炸的高热量食物等，就是没什么限制的意思 ，一周大概做将近10小时的运动，然后周平均热量不超过TDEE，就维持的很不错了。既然是cheat day当然要吃爱吃的啊，不用一直限制吃的内容，不然很难长久维持
作者:
KobeNi (浩呆)
2022-07-15 18:11:00吃火锅吃到饱啊，菜肉蛋狂吃，冰在离开时挖一球就好
烧肉/火锅吃到饱 专吃肉就好 菜随便 其他加工都不吃 中餐吃抵两餐 我都这样吃 一样会降 但是肉要选低脂我当天只会吃这一餐量吃到吃不下为止
作者:
ro123eo (鲁宏)
2022-07-15 23:23:00我自己减脂期一个月一天 干净增肌期 一周一餐 以前问过WG比健美的教练 也是大概这频率 但还是要看心理状况跟平常是否有严格遵守
作者:
VidorGu (阿古打)
2022-07-16 06:32:00作者:
decorum (Festina Lente)
2022-07-16 06:41:00我的作法是计画吃大餐当天OMAD 如果朋友或师长突然来访第二天OMAD 精致碳水和醋一起吃 可减缓血糖暴冲程度
作者: ztsc0304356 (Sheng) 2022-07-16 09:27:00
都要作弊了就让自己开心一点，如果还要挑吃什么来作弊比较好，是不是就吃不到这么开心惹哈哈
作者: Hiromi (ススメ！) 2022-07-16 18:35:00
自己备餐后就不太想外食,除非朋友约,真的想吃大餐就去吧! 减脂每个人的执行方法不同,找到自己可以持续的模式就好
会去便宜的自助吧主要是饮料跟剉冰的火锅店，吃完超饱可是隔天会掉半公斤，很神奇
作者:
cd0909 (cd0909)
2022-07-17 10:02:00我每周六日都是cheat day，但即使是大吃总热量还是控制在1600卡(我女生)，五个月减9公斤给你参考
作者:
toro077 (咕咕鸡)
2022-07-17 12:42:00牛排、寿喜烧、烧肉吃起来
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-07-18 18:32:00“我都随便吃没在算热量、我都没在练...”怎么跟学生时期“我都没唸书”但考得很好的那群人很像? XD方法就是要容易被复制才叫好方法, 否则只是奇门遁甲呀我已经精准控制在每日1300大卡2个多月, 身体只有前2周有饥饿感, 现在甚至为了要凑到1300我还用坚果来补热量当身体正常化后真的吃得不多, 等达到预期体重后, 我还有每日500大卡的缺口(达tdee)要伤脑筋,可能也是补坚果
@Radiomir 一看就外行不懂食品科学跟法规营养师教人怎么吃反而是奇门遁甲的一种营养师的牌只是团膳背书用的 不是真的懂怎么吃食物可以计算 但是要在长期饮食记录下才有参考性不然以为健身选手 新手备赛最少半年是为什么？
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-07-18 21:13:00计算吃进去的东西的热量这么科学,哪里会是奇门遁甲呢?一切只凭“感觉”才是奇门遁甲哦...颗颗
@Radiomir 先去研究食品法吧 不要秀下限你自以为的乱算不就是“感觉”？
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-07-18 21:22:00哇...不算的人开始教有在算的人怎么钻牛角尖去算欸~XD一个牛角钻不够, 你有没有钻两个呢?
@Radiomir 我有提啊没大量纪录的背景下没意义而且你“精准”控制每日在1300卡 真的很外行...
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-07-19 14:36:00原来是“精准”这两个字刺到你...我饮食其实很龟毛,以前吃方便面调料包会秤重、泡茶的茶叶也是秤重、每天泡的谷粉还是秤重、醋、潄口水会用感冒糖浆附刻度量杯在倒还有生活上许许多多的龟毛事就不列了, 很怕又吓到你了
@Radiomir 没有刺到我 是你的精准只是一种自我良好
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-07-19 14:39:00去你要用好几支牛角的标准去定义“精准”当然怎样都不准
如果是份量可以精准 营养素很难精准除非你食物都打均匀成泥保存 一部分送化验然后依照化验营养成分结果推算克数才吃进去这样才趋于精准
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-07-19 14:47:00不吵这议题了, 你的表述和我的表述, 就让大家自行评断
我讲的是食品法规面、食品实际应用面你的自我良好还是不要乱出来秀下限还牛角勒 尊重专业好吗？这个版就是很多这样让我当笨版在逛气血大师之类的 大家自行评断追随哪个大师XD
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-07-19 14:57:00反正我不是牛角大师那一派...归在"差不多精准派"OK啦!
@Radiomir 其实没多龟毛 也变成差不多了？
作者:
sambible (Sameal)
2022-07-22 16:38:00应该可以，不过要看运动量 一周五练 一次两小