[心得] 两个月增肌 ppthong PTT批踢踢实业坊

[心得] 两个月增肌

楼主: ppthong (hong) 2022-07-10 13:11:28

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5/10号开始执行
不过前面很懒，所以没去做inbody
第二个月才去做了，家里最近的运动中心是inbody230
https://imgur.com/a/rlwYguF
今天刚好满两个月
去测的时间都一样一大早起床
上完厕所，未喝水
https://imgur.com/a/HpqD2DX
基本上跟我之前饮食都差不多，原本就吃满原型的
开始增肌后改变的是
1.饭量增加，原本吃一饭匙变两匙(约100g)
2.运动后喝增肌粉，一份约400卡，50g碳水
3.戒掉晚上追剧偶尔会吃的小零食，想吃的话吃好市多NATURE VALLEY营养棒
第二个月肚子-700g脂肪、+400g肌肉，觉得很满意
第一个月64.3kg，目前65.4kg，目标增到68kg
应该是新手甜蜜期，增肌减脂一次满足

作者: ryo923 (Tzecheng) 2022-07-10 13:18:00

超强

作者: qsasha (小花) 2022-07-10 15:05:00

natural valley不是我的菜....

作者: Basket0205 (Basket) 2022-07-10 16:47:00

不过你没在镜子前自拍? 体态成长会有明显成就感

楼主: ppthong (hong) 2022-07-10 21:09:00

有拍还不敢献丑，19.5%也是小胖子XD

作者: RS9527 (RS) 2022-07-10 23:06:00

真的好强

作者: ccaf9284 (ccaf9284) 2022-07-11 00:27:00

厉害加油

作者: cloudman (man) 2022-07-11 06:23:00

19算是标准体态吧0.0

作者: ro123eo (鲁宏) 2022-07-11 14:42:00

小弟也正在增肌期大概一个月在莴苣量一次INBODY 比起减脂增肌对我来说难度高很多而且心理上也会担心增加太多脂肪

作者: Tiger23 (大胆学，不怕脏) 2022-07-11 17:51:00

我5月中开始练，起始时间跟你差不多，也是瘦子增肌取向，体脂体重都跟你差不多，打算先堆6个月的肉再来考虑减脂

作者: sophena1990 (豆豆绮) 2022-07-11 17:58:00

好想看XDD

作者: halfmonster (拥抱当下) 2022-07-12 02:40:00

有做哪些运动呢

作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2022-07-12 07:10:00

2个月+400克肌肉，可以说是天选之人吗？

作者: j0j2j1j0 (喵呜呼拉呼拉登愣) 2022-07-14 17:26:00

厉害

作者: jade1986 (仙女红茶冰) 2022-07-15 11:49:00

体态成长会有明显成就感

作者: cuteir0201 (梦梦) 2022-07-15 11:55:00

真的好强

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