性别：男
年龄：26
身高：178cm
体重：72


早餐：不吃
午餐：
平日为员工便当
假日会至超商挑
（ex.荞麦面+鸡胸肉/ 鸡肉饭团+盐水鸡+茶碗蒸）
晚餐：
平日至超商挑
假日随意吃
其他：
在同事建议下 运动日会喝一杯高蛋白
日常作息时间： 1点睡7点起
健康状况：皆无
运动习惯：
目前是周2 周3 参加舞蹈课程1hr
周5 周日会在家中简单运动
伏地挺身15下 x3组
深蹲20下+撑20秒 x3组
棒式1分钟 x3组
之前有在板上发文请益过各位大大 非常感谢大家不吝分享经验
现在的目标为 将体重降至65 且降低体脂
第一个月还算顺利降了三公斤
但第二个月 体重只降了一公斤
于是想要调整饮食及运动频率
若以减重减脂为目标 是否需要调整运动的方式及频率？
爬文 是否需要穿插有氧慢跑？
饮食是否还有哪里需要调整？
非常感谢各位大大！！

想减重/脂一律推荐生酮饮食+间歇断食；运动只是辅助，加速过程。初期不用太苛刻，低碳即可，然后一日两餐168。等慢慢上手，自然会走向更符合生酮定义的饮食内容，加上无过多食欲不会饿所以转为一日一餐+长断食(36小时以上)。最后成效是身体机能整个好转，减重/脂只是其中一项附加好处。有兴趣搜寻以上关键字自行了解

168+低碳就好了 吃碳水让人有幸福感 减重才能走得长远一般人只睡6小时不够 也对减重不利

身高快180 体重想到65 你是想当难民吗？

随意大概都吃些什么呢？是说这体重应该是不用减是想要身形好看的话可以多做重训雕塑身材以你的体脂来说，想要降低体脂"率"，增肌比较适合

你现在应该需要的是用增肌来降低体脂率@@体重已经不高了

如果是因为比赛量级需要减重的话 你可以问一下你教练 而且基本上是备赛期间会比较激烈 再者就是或许你吃超干净就能有所改变了

178 72超瘦的欸我觉得你吃太少了吧 早餐不吃 只吃两餐都超商 营养不足而且体脂率16.1 已经很标准了阿 65公斤是要变竹竿?

想减重 好的油（饱和脂肪）真的要吃

什么运动要减这么多体重？

原po有没有想过这身高可能不适合你想去的量级这件事

增肌减脂我是最近有做到, 但增肌幅度不大(0.4kg), 体脂则是从9.4降到7.4%，个人觉分开进行比较有效率。另外你的身高减到65kg是不是有点减太多？修正一下增肌只是0.3kg, 然后饮食没有特别管控, 会吃到TDDE。https://i.imgur.com/dLU2JjH.jpg

https://youtu.be/T6Zi3nwlY8c 一日一餐的体态,请参考

身高体重跟你差不多 但我运动频率是一周去四~五天莴苣 三次重训 一到两次有氧课 看你要不要增加重训比例

如果是为了量级比赛的 尝试量体重前脱水掉的体重比较多 比赛时恢复原本重量就等同跨级比赛了

觉得可以穿插跑步或骑飞轮，消耗的热量才多和快~~~可以先去运动中心试试看，习惯了再去签WG有团课那种，努力给他拼下去，那里也有你喜欢上的舞蹈课程~~~

好理想的指数.....