[心得] 五个月爬山减重7kg减脂3.5% kaisite2017 PTT批踢踢实业坊

[心得] 五个月爬山减重7kg减脂3.5%

楼主: kaisite2017 (colamilktea) 2022-07-02 09:10:35

男身高174cm 没爬山前是电脑肥宅
2/1 体重79kg 体脂25.5 内脏脂肪10
7/2 体重72kg 体脂22.2 内脏脂肪8
主要是改变作息和午餐晚餐自己煮
原本是12am睡 8am起床 10am上班
现在10pm睡 5am起床 6am爬山2-3小时再上班
放假就多爬点
从一周爬山三天增加到五天下雨就不爬
https://imgur.com/a/bCsDdx4
5:30am早餐起司蛋饼中冰奶或低糖豆浆
没办法奶茶太好喝还是想喝
https://i.imgur.com/vdu86BZ.jpg
9am早餐(当天有爬山) 起司蛋饼或是双层起司培根乳酪堡+大冰奶(一周只吃一次）
https://i.imgur.com/Aw5U7sr.jpg
午餐自己煎鸡胸肉烫青菜/红萝卜炒蛋
https://i.imgur.com/xY8PDji.jpg
https://i.imgur.com/eNUpn9c.jpg
晚餐自己炒饭/炒面葱爆鸡胸肉汤
炒饭
https://i.imgur.com/P9eQuuc.jpg
葱爆鸡胸肉
https://i.imgur.com/sBdLIF1.jpg
蛋花汤
https://i.imgur.com/yfHzUfM.jpg
这样吃超饱的很爽
一周会吃一次夜市
牛排烧烤珍奶地瓜球
https://i.imgur.com/8uWOjbZ.jpg
对我而言这样容易维持
早睡早起爬山爽吃
现在一天不爬山浑身不对劲
没有最好的减重减脂方法
找到适合自己的才是重点

作者: cloudman (man) 2022-07-02 09:22:00

推最后一段，不过蔬菜量可以再多一些0.0

作者: sea130281 (都显示帐号要暱称干嘛) 2022-07-02 09:36:00

我很开心看到越来越多人舍弃超干净饮食减肥法，给推干净饮食减肥法害死太多肥宅中途放弃了

作者: yiyun51 (wendy) 2022-07-02 09:43:00

推加油

作者: foxs9 (moon river) 2022-07-02 09:44:00

但效率超级差啊有几个人可以每天爬三小时山==

楼主: kaisite2017 (colamilktea) 2022-07-02 09:48:00

你可以爬1-2小时爬山的目的是为了持续运动且增肌减脂

作者: DCman (ç›´æµé›») 2022-07-02 10:00:00

五个月7kg....

作者: halulu (I'll be there.) 2022-07-02 10:04:00

不要每个都要求效率、快，有时候慢慢来比较快。他觉得这样的方式他比较能维持跟相对剥夺感较小，那对他来说就是可以的。

作者: siedust 2022-07-02 10:06:00

也推最后一段，自己能够习惯并维持的方法才是好方法。

作者: alice78226 (紫) 2022-07-02 10:32:00

好会摆盘拍照的肥宅

楼主: kaisite2017 (colamilktea) 2022-07-02 10:33:00

不摆盘会被乡民说是喷哈哈哈

作者: hhaattaa (hhaattaa) 2022-07-02 10:41:00

推不用什么都讲求效率能持续就是好方法

作者: shanyer (shanyer) 2022-07-02 10:51:00

脂肪掉4kg，LBM掉约3KG，这5个月看起来是没有增肌

作者: blauwind (风儿) 2022-07-02 11:05:00

五个月七公斤很棒了，可以维持的方法就是好方法

作者: sea130281 (都显示帐号要暱称干嘛) 2022-07-02 11:06:00

人家没说他要增肌..也没有说他要追求效率...他只强调要一个适合自己的方式...人家都写得很清楚啊

作者: molamolajump 2022-07-02 11:07:00

爬爽就好，管他效率又不是说要比赛

作者: sea130281 (都显示帐号要暱称干嘛) 2022-07-02 11:14:00

哦哦，虽然原文没写，不过在推文说要增肌减脂，没看到

作者: omanorboyo (omanorboyo) 2022-07-02 11:14:00

不错啊用自己喜欢方式降下来短期长期做法不同基本上爽就好

作者: sea130281 (都显示帐号要暱称干嘛) 2022-07-02 11:15:00

虽然减脂有余，但增肌不足，不过原PO吃那么爽还能减脂就大赢了好吗，虽然增肌应该是失败了

作者: B0Y0 (29大头) 2022-07-02 11:16:00

这里是food 板？

作者: eitr2703 (snow) 2022-07-02 11:31:00

重训三个月80到74 体脂21到17 给你参考

楼主: kaisite2017 (colamilktea) 2022-07-02 11:42:00

https://bit.ly/3bCCcRb个人觉得腿部蛮有感的

作者: summer773 (nanami) 2022-07-02 11:50:00

推持续才是最重要的

作者: Tiger23 (大胆学，不怕脏) 2022-07-02 12:06:00

其实这是食记吧XD

作者: batike (BlueRed) 2022-07-02 12:27:00

一周可以爬山五天真正人生胜利组

作者: Csir (张胖胖) 2022-07-02 12:48:00

不用工作就赢了

作者: itoarika (Arika) 2022-07-02 12:49:00

推推常看到你分享午晚餐照片XD

作者: ramo06 (哼...男朋友算什么) 2022-07-02 13:04:00

推分享

作者: fourmi 2022-07-02 13:33:00

推

作者: KobeNi (浩呆) 2022-07-02 13:36:00

重点是可以一周爬那么多天山

作者: NekomataOkay (u) 2022-07-02 13:40:00

推推

作者: chu043075 (chu043075) 2022-07-02 13:40:00

持之以恒最重要

作者: yliann829 (y.liann_) 2022-07-02 14:10:00

早起爬山再去上班真的很强

作者: qapl1212 (kaka) 2022-07-02 14:12:00

每天爬山2-3小时，应该肌肉也是会增加的吧如果可以我，我也想天天爬山，不过有时好不容易有空天候却不允许，请问你下雨天也是照爬吗？

楼主: kaisite2017 (colamilktea) 2022-07-02 14:25:00

下雨天小雨会爬大雨在家睡觉下雨也可爬的有象山-南港山，指南宫步道，观音山硬汉岭，剑潭-文间山-大沟溪但下雨基本上不出门

作者: cuba391156 (cuba391156) 2022-07-02 17:02:00

目标观音山全马凸台哥推一下

楼主: kaisite2017 (colamilktea) 2022-07-02 17:57:00

凸台我都没练爬坡跑应该去了

作者: yuhui6666 (派大星教授加博士先生) 2022-07-02 22:19:00

羡慕每天爬山推

作者: noomlluf72 (兔子跳跳) 2022-07-03 01:10:00

推推，好赞

作者: lovedream927 (*) 2022-07-03 12:08:00

可否推荐哪里买的鸡胸肉呢

作者: argyle 2022-07-03 12:41:00

把减肥当短期目标的人才会重视效率

作者: melomelomew (咩囉) 2022-07-03 13:16:00

感觉厨艺很棒耶

作者: cola587 (神秘怪人) 2022-07-03 13:27:00

到底什么时候会出现一个月减1%的分享

作者: meme0308 (wonderland) 2022-07-03 15:14:00

好强喔...你是自己去爬吗？好认真

作者: Volcano (amnesiac) 2022-07-03 16:04:00

有点在意都去凯兰特昆山了怎么没上雪北QQ

楼主: kaisite2017 (colamilktea) 2022-07-03 16:30:00

大润发的鸡胸肉我都是自己爬山没上雪北是因为没申请

作者: mm013087 (妮妮的兔子) 2022-07-03 22:12:00

山在你家旁边吗怎么可以说爬就爬太厉害了XD

作者: miney (午夜之子) 2022-07-03 22:23:00

一周爬山5天超强

作者: wiesgame (爱喝牛奶的璋) 2022-07-03 23:01:00

爬山会瘦？看看协作们的肚子

作者: jyekid (会呼吸的痛) 2022-07-04 00:24:00

但协作吃的食物没跟原po一样

作者: atixor (triste) 2022-07-04 09:52:00

有前后inbody比较吗

楼主: kaisite2017 (colamilktea) 2022-07-04 10:00:00

没去量过我就穷

作者: tyhsbeach 2022-07-04 12:34:00

感觉很像居家上班！

作者: lostguy (惘) 2022-07-04 15:33:00

请问套房煮饭的油烟如何处理?

楼主: kaisite2017 (colamilktea) 2022-07-04 16:04:00

吹风机往窗外吹就行https://i.imgur.com/5MH2JLU.jpg

作者: alice78226 (紫) 2022-07-04 16:59:00

还是建议加点重训啦。RDL单腿硬举，买个壶铃在家练就好，脚步会顺畅。

作者: currygaygay 2022-07-05 00:23:00

有瘦有推啦，找到合适自己的方法才是好方法，不过建议还是要看一下体脂，看看有没有不小心变成泡芙人

作者: Giganoto (耀日星) 2022-07-05 01:45:00

这套房木地板颜色好看欸

作者: BumblerMa (Z>B) 2022-07-05 08:23:00

现在体脂22 也是肥宅啊

作者: foxs9 (moon river) 2022-07-05 10:47:00

算一下就知道减掉的有一半是肌肉了如果目标是增减这套方

楼主: kaisite2017 (colamilktea) 2022-07-05 13:17:00

楼上怎么算的

作者: hotsauce1111 (马刺才是王道) 2022-07-05 14:54:00

找到自己喜欢的运动很好，坚持下去，但爬山也蛮看天气状况的，注意安全。

作者: mm373733 (takeit) 2022-07-05 20:41:00

拍得好好看

作者: peterzheng 2022-07-06 06:33:00

有些人认为爬山都不需要用到肌肉就是了...

作者: Anda (加油) 2022-07-06 22:17:00

爬山变泡芙人也太看不起爬山了吧…还是人人都想当李沛旭

作者: MONSANTO (来世英雄再见) 2022-07-07 11:22:00

这个锅子用铁汤匙炒很快不沾锅涂层就掉了，羡慕减重成功

作者: meteorlin (*~流星~*流浪在夜空...) 2022-07-07 16:30:00

推爬山

作者: butter0304 2022-07-08 09:02:00

五个月瘦7kg已经很不错了，多的是2个月急速瘦10公斤，然后半年又复胖回去的

作者: sorsu (欸) 2022-07-08 15:38:00

推一个

作者: swatsh 2022-07-10 20:08:00

推只要能动起来就是好事

作者: meme0308 (wonderland) 2022-07-11 14:27:00

自己去爬动力真的很棒耶！要向你看齐...我离你爬的山不

楼主: kaisite2017 (colamilktea) 2022-07-11 14:47:00

爬山变成了兴趣看风景流汗超车别人很舒爽

作者: toshism (奇天烈) 2022-07-12 13:31:00

怎么不多介绍一下去哪爬山，有什么山路推荐的

作者: meme0308 (wonderland) 2022-07-12 13:52:00

疑...不见了@@远...但总是懒洋洋...谢谢你回复，你好棒！

作者: lazysky (叭噗) 2022-07-12 19:38:00

能坚持的方法就是最好的方法

作者: xhung (xhung) 2022-07-13 08:16:00

赞喔

作者: j0j2j1j0 (喵呜呼拉呼拉登愣) 2022-07-14 17:29:00

我担心我会腻掉XD

作者: wendyuiop (happy) 2022-07-14 22:44:00

哇还要加上通勤去爬山的时间欸！好有毅力给推！

作者: peterandwing (小孩是最贵的精品) 2022-08-18 16:24:00

想知道爬山路线

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