(手机排版请见谅)
各位前辈好！健身小白我上了8次一对一健身课，目前每周1次1小时。基本资料为158/45/18
(体脂)。
主要问题有二，请前辈解惑谢谢。
1. 虽然教练说1周1次不够，希望我可以找时间自主训练，但我另外有一天有1.5小时的芭蕾
课，1天健身+1天芭蕾(周三+周四)大概会酸痛到周日醒来才比较没感觉。请问我需要在周日
的时候去自主训练会比较好吗？
2. 饮食方面我想从自己的习惯着手，也就是在不做太大改变下调整。水份摄取方面我习惯?
天喝500cc的全脂鲜奶+无糖豆浆，请问这样是不是再喝大约800-1,000cc的水就可以了呢？?
外我是小鸟胃，加上早上比较贪睡，所以一天只吃早午餐+晚餐，但寒暑假时就会变成一天?
吃一餐(约3-5pm吃)。因为我只是想让身形更紧实，就比较不忌口(但小鸟胃真的吃很少)，?
样不太正常的饮食习惯会影响我想紧实的目标吗？最后，基本上我健身和芭蕾课后都喜欢吃
争鲜，大约都吃5-6盘，这算是运动后的好选择吗？
身材紧实健力三项一周两次一次半小时以内绰绰有余饮食内容不要蠢到不吃淀粉就可以，少吃点没问题。牛奶是高度发炎食物，你扛的住就喝，缺点是要更多水去中和毒性。淀粉至少占每餐50%以上
作者:
ryo923 (Tzecheng)
2022-06-26 19:46:00这照着妳原来运动步调就好
你这身型还要紧实，要很极端了，158/45脂肪18，没啥能减只能增肌了，增肌一周一练确实是不够的
如果只是肌耐力，那第一行的方式更适合了。以10~12RM多次组数就够了。
特殊需求请咨询医疗人员。然后我想18应该是你的BMI不是体脂，先搞清楚这两者差异，如果目标是韩女团blackpink那种身材，那是BMI过轻的泡芙人，不是健康身材，不符合本版宗旨。
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-06-26 20:33:00自主练习一定要呀 推荐你练习的时候记一下自己哪里有问题可以上课的时候问教练唷
你可以查一下，牛奶高度发炎的关键字，我自己亲身实验也是同样的结论，但是我说了，你扛的住就好。增肌是增加肌肉量，肌耐力是肌肉持久度。如果妳想增肌，你就先吃胖一点再说，健身放至少两次顶多三次也很够了。健力三项大肌群开始先练，顶多加背这个菜单已经非常够你用了。不要花太多时间训练小肌肉C/P值超低。饮食内容只要切记不要蠢到不碰淀粉(50%以上)，其他随你吃。"牛奶 发炎"比较多资料。
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-06-26 21:09:00很多时候 自己练才会发现很多奇妙的问题B某建议看看就好了
作者:
ryo923 (Tzecheng)
2022-06-26 21:13:00正常来说，妳的肌力训练需要低强度多次数，然后单一动作5-6组，应该就朝肌耐力跟修饰线条前进
我在猜妳应该是想要像Pamela Reif的紧实身材，不是像Caroline Girvan的，那楼上讲的就很够了，轻重量的哑铃
作者:
ryo923 (Tzecheng)
2022-06-26 22:07:00Google 维秘天使的重训跟饮食菜单应该就更容易理解了
作者:
skybrest (Be Still My Heart)
2022-06-26 22:08:00加油
作者:
cjchiu (查理Ｂ王子)
2022-06-26 22:55:00在你问这些问题之前，先问问你自己想要什么，一周重训一次可不可以？当然可以，可是几乎没有效果，因为刺激太少了，但是如果只是想要一个运动习惯，那就没什么不行
作者:
jfw616 (jj)
2022-06-26 23:28:00一周一次健身当然每周身体酸痛不要吃争鲜不是说不吃..要看你吃争鲜的什么东西说不定你吃5，6盘生鱼片寿司无酱料的这还可接受其实酸痛出现时…你做其他部位应该能舒缓酸痛身体要看起来紧实真的要靠吃吃的越清淡越容易达成那些健身的人除了练他们都吃到很清淡尤其是要比赛的他们不会乱吃其他东西
不吃淀粉没什么影响的，一样自然健康，自然的食物就好
以健康来讲，你需要的是增肌。手臂跟小腹是肌肉不足、核心无力造成，我想驼背应该也蛮严重的。妳的状况要担心的是肌少，学生时期年轻没差，工作后如果是静态活动会很惨，有朋友不到30后来连走路都有问题，要在水中走路复健半年左右。
作者:
gs00001 (gs00001)
2022-06-27 10:47:00买滚筒跟按摩球在健身后使用，我每天不管有没有运动，睡前都会使用，你会有新发现。另外要看健身对于你在其他运动项目上的帮助，我练健身主要预防球类运动受伤为前提，再来才是增肌，所以不能练到太大只。
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-06-27 12:33:00按摩球就可以了 我自己比较喜欢按摩球滚筒反而有些地方不太适合使用 像是腰椎附近你不可能每次都花钱找人陪你练啊... 你如果害怕就是降重量 努力回想起上课学的 真的不确定就录影给教练看看起来你还在用器材 不过我还是觉得器材这个需要入门时间应该不用很长 你下次用之前问一下教练怎么调大致要调到啥程度 因为有些机器的角度跟长短不太一样这就是为啥我不太爱用固定式器材... 有些地方器材角度很奇葩... 轨迹也很怪...
我们的BMI差不多，妳一周目前运动2次，如果想维持妳现在的身材体重是没什么问题，想要更好就得付出更多时间。有运动会酸痛是正常的，尤其妳才刚开始而已，经过不断的练习酸痛自然会开始减少，如果等到完全没酸痛才运动，那进步也会比较慢。我觉得教练说的对，先增加一天的自主训练，刚开始可以用身体重量不加器材，这样受伤机率低，妳有教练可以纠正姿势。饮食方面小鸟胃又吃的健康那感觉不太用更改，先着重在运动吧～
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-06-27 21:41:00我都下班去运动 回家之后我就不想出门了
作者:
babelon (思想鱼)
2022-06-28 07:26:00作者:
repear (Tenebrous)
2022-06-29 18:33:00假如推文里面出现b1988开头的ID推文 建议你直接略过就好
我觉得你小腹不会大到哪去，是不是对自己太严格了啊。即使有练，放松状态坐下正常还是会有一小坨肉喔
楼上说的对，妳的BMI比我低一点，我的身材在上一篇文，坐下来时还是会一坨，那是为了保护脏器子宫，是正常的
我减脂是用菜/肉/饭 2/2/1这个比例 争鲜如果是寿司类大概只有作弊日能吃 一周五练 体脂维持在14-17 给你参考