就是去河滨公园 骑脚踏车
最主要想让大腿变粗一点 增加肌肉
这种想法会不会 不切实际呢
我知道深蹲 可以 但不喜欢

骑河滨不会 爬山路会

骑河滨 难 骑烘炉地 脚不落地到停车场 久了有机会粗

偏竞轮/场地/冲刺的体型而且需要辅助训练

可以。 但后来发现骑车到一个瓶颈之后还是跑去练腿了。 分腿蹲是个不错选择。

观光多人自行车，载满人然后只有自己踩

骑飞轮啊

你可以参考robert forestman 的训练

如果只是一般通勤量不会 要特别操的训练自行车才有用

重点还是在强度要够，强度不够骑在久也没用https://i.imgur.com/5Z2N8On.jpg这种大腿是你的目标吗

以练大腿来说 深蹲可能比骑脚踏车还简单

山路才会

河滨能冲刺吗？没坡度没速度 很快就停滞了

回转速算80，骑30分钟，能做2400次的动作有办法肌肥大吗

自行车选手有分很多类别，不同类别的车手大腿肌肉差异很大，像场地赛选手跟公路赛选手差异就会很大，自然训练的重点也不要一样，只能说大腿肌肉差异是因为训练方式跟比赛需求造成的。

我自己在WG上飞轮课隔天大腿都酸炸 这样应该算有练到腿了吧? 只是跟肌肥大的深蹲不太一样?

爬山会 但爬山比深蹲还痛苦

骑河滨不会，要有坡度的

如果要有感训练基本就是重踩爬坡训练RPM80-90 心跳区间80%-85%踩个20分 6公里的长度 差不多训练不一定会有肌肥大就是了训练越踩越重 肌肉看起来一样

https://imgur.com/hG0crq7肌肉会增加，但不一定会变粗，最起码没想像中的快用力的时候会感受到肌肉变发达了，但平常穿起衣服其实没什么差异，看起来还是细长腿型像我女友就说想要把我的脚锯下来装她身上(抖

很难吧 强度不只要够还要把解掉的养分吃回来

https://i.imgur.com/bpSosIA.jpg骑车能长肌肉是不用怀疑啦，但是效果当然跟重训还是有差就是了

用环法登山王的气势去骑，会变粗

环岛一圈回来腿超粗！

训练强度+训练量+蛋白质吃够 条件满足就会长肌肉

帮楼主整理结论“阻力”

我高中三年骑车上学因为赶时间都骑很快，单程15分钟，所以股外侧肌很明显，超想哭的(我是女生QQ

肌少症 会

请参考的场地车选手训练方式

你需要的是对腿的阻力运动

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