目前重训3个月有教练指导
一直以来核心出力的方式都是先吸气到腹部
然后腹部往外撑出力
吐气收回动作
但做棒式时需要保持核心持续出力
如果同时呼吸换气
吐气时我的核心就会松掉
然后必须再吸气再次绷紧核心
有问过教练这部分要怎么改善
教练建议我可以坐着练习
但坐着的时候可以很容易的绷紧核心同时换气
做棒式的时候就完全没办法
请问板上的各位前辈有什么方法可以绷紧核心同时换气呢？
目前棒式可以撑到一分钟
总觉得还可以再久一点
就是呼吸换气这部分没办法克服
已爬文但是未找到答案
再麻烦各位前辈们指导

吐气时想像你在吹气球 慢慢有力的吐气 不要一下就"呼~"的快速吐光 让你的核心保持持续出力的状态

慢、小口你的上腹、肋骨下方呼吸肌可能无力，所以呼吸不稳，我自己是这样子啦，努力训练中。

吸气时让胸口与腹部同时打开，前后左右都扩张。想像腹部有条护腰，维持一定的张力。吐气时是维持腹部张力，慢慢消气，不是狂收小腹。

!

呼吸的时候想像腹部是个圆柱，均匀的让气充满整个圆柱。

坐着可以 练习躺着 站着 四足跪姿慢慢进步到十秒棒式 二十秒之类的但这个问题你的教练应该要回答你吧

吐气时想像你在吹气球

也可以先膝盖不离地当支点，减轻负荷，练一阵子让呼吸时核心还是可以稳定收缩，熟练之后再膝盖让支点改到脚尖。