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[闲聊] 运动后的饮食有什么特别的建议吗

楼主: winnie885613 (猫猫)   2022-06-14 14:21:44
想跟大家请益一下
因为本身身材比较瘦小，也很难吃得胖
决定先从健身开始，并且以增肌为目标
也才知道说原本吃不胖的人要练壮真的是蛮困难的事
https://i.imgur.com/JwWFNZP.png
目前已经练好一阵子
也都有准时的去健身房报到，并跟着教练的菜单走
但感觉成效还是不太明显
后来有上网做了一些功课，也有询问过教练
饮食也是很重要的一环
不过我开始健身以后，除了吃一些鸡胸肉跟高蛋白以外
好像也没有什么特别的调整
所以想请问板上的大大如果以增肌为目标的话
在饮食上有没有什么特别的建议呢?
作者: kyo76312 (餅乾)   2022-06-14 14:36:00
Hello大家好，我是卓叔，这里是瘦子增重的百科全书
作者: arsonlolita (XJ87)   2022-06-14 14:38:00
如果蛋白质有吃足热量有超过就是你负重不够
作者: B0Y0 (29大头)   2022-06-14 14:40:00
白饭
作者: inferno666 (BA$AK)   2022-06-14 15:13:00
淀粉要吃觉得水也是很常被忽略的 水份不够好像会影响肌肉发育
作者: toto123 (烦.....)   2022-06-14 15:35:00
蛋白质跟淀粉都要吃
作者: chu (chu)   2022-06-14 15:49:00
https://i.imgur.com/ayO5aOU.png 右上角碳水3.5G 蛋白质1.5G 脂肪1G 体重增加太快就减少碳水
作者: babelon (思想鱼)   2022-06-14 17:07:00
被一楼戳到笑点XDDDD
作者: halulu (I'll be there.)   2022-06-14 17:21:00
碳水补上去呀 我之前认识的教练练之前只有55公斤 每次吃一大锅白饭 肉量就上去了
作者: jimmy2754360 (jimmy)   2022-06-14 17:26:00
既然都吃不胖了就也不用想太多 吃就对了
作者: shanyer (shanyer)   2022-06-14 18:12:00
碳水
作者: Beersheep (一心不乱)   2022-06-14 18:15:00
都吃不胖了 别吃鸡胸肉吧 可以吃鸡腿肉啊
作者: sea130281 (都显示帐号要暱称干嘛)   2022-06-14 18:21:00
吃不胖? 欠嘘，你不会吃鸡排珍奶油饭?胖不了我跟你姓
作者: foxs9 (moon river)   2022-06-14 18:24:00
会叫吃不胖的1个有9个挑食和习惯剩食10个*
作者: Beersheep (一心不乱)   2022-06-14 18:44:00
通常两个东西不吃啦 这个不吃那个不吃
作者: halulu (I'll be there.)   2022-06-14 18:53:00
吃不胖试试看中脂肉呀 梅花猪之类的
作者: yifang0614 (Huaha)   2022-06-14 19:23:00
吃不胖就多吃啊，没什么好说的XD
作者: HeIIoWorId (塌奇拉蓬蓬)   2022-06-14 19:54:00
一楼推文有声音XDDD
作者: makuso (相聚如云 散别如风)   2022-06-14 22:52:00
要增肌的话可以多摄取一些淀粉，我个人是会喝樱桃王的酸樱桃浓缩汁，能帮助运动恢复
作者: FarkU (Bipolar Disorder)   2022-06-14 23:24:00
运动后高碳水，但高碳水不一定是高油高糖。
作者: jkl852 (444)   2022-06-14 23:44:00
就吃不够而已 哪有啥好说的…
作者: francis6878 (干面)   2022-06-15 00:46:00
运后两匙乳清+4-500ml燕麦我觉得刚刚好如果蛋白质吃的够多乳清就可以减少控制好摄入总量就好
作者: Carrarese (母鸡带小鸭)   2022-06-15 10:17:00
吃鸡蛋和白肉鱼或者试试看补充蛋白质分解酵素
作者: patty0702 (patty)   2022-06-15 13:45:00
吃不胖真的羡慕 QQ
作者: kh950104 (kh950104)   2022-06-15 14:50:00
1楼有声音xD 卓叔跟范老师的频道都不错
作者: Carrarese (母鸡带小鸭)   2022-06-15 15:16:00
碳水化合物也可以提高肌肉合成效率(地瓜、蔬果)
作者: brella (府城严选臭懒趴)   2022-06-15 20:02:00
我的话是不吃糖
作者: faechai5566 (肥宅56)   2022-06-16 09:49:00
我自己以前刚开始健身也都是听那时候的莴苣教练建议的食物吃 其实可以考虑跟教练讨论看看 把你吃的食物传给他看 有些教练人不错都会帮忙看 我那时候教练就是这样 自己没办法判断就给教练帮你看
作者: Danteva (D.W)   2022-06-16 17:01:00
吃不胖就本身有病啊，很难理解吗
作者: ponan411 (toffine)   2022-06-17 16:13:00
补一些比较优质的碳水啊
作者: bus909909 (cowboy)   2022-06-17 17:26:00
补淀粉给，吃下去就对了
作者: bslh2001 (蕊蕊)   2022-06-17 17:58:00
吃不胖就多吃啊，我真的要羡慕死
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