基本资料
性别：女
年龄：24
身高：143cm
体重：50.6
BMI：24.7
体脂率：35.2（生理期前）
参考照片：无
早餐：不吃
午餐：
7-11纯蔬菜的沙拉+鸡胸肉一块+光泉无糖豆浆一杯
（视当天状况，可能会拿掉鸡胸肉改为茶叶蛋或把豆浆改为鲜奶）
晚餐：
会正常吃
1.便利商店减脂减糖便当+茶碗蒸+鲜奶或乳清一匙
2.去吃火锅，没有火锅料也不吃饭，只吃肉跟新鲜蔬菜
3.便利商店沙拉+鸡胸肉+鲜奶或乳清+茶叶蛋
4.摩斯摘鲜绿烤鸡起司堡不加酱+可乐饼x1+沙拉（不加酱）+鲜奶
5.八方云集水饺6颗+旗鱼花枝丸汤/蕈菇汤+鲜奶或豆浆
原则上会尽量增加蛋白质摄取以弥补中午不足的部分，淀粉类少吃
其他：
1.偶尔会吃小零食
2.假日如果跟男友见面会打坏我的饮食常态，平均1-2周见一次面，会吃精致下午茶（千
层蛋糕、马卡龙、冰淇淋之类的）
日常作息时间：
在医院工作班别不固定
多数为白斑：大约12点睡，7点起床
小夜：大约12-1点睡，10:30起床
大夜：晚点睡，睡到自然醒再上班
生活型态：
医院药师
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？遗传性高胆固醇血症
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：
目前正在养成运动习惯中（重训有请教练）
一周至少跑三天的有氧：阶梯机30分钟，心跳150-160
当天有氧前会重训，上肢或下肢不一定
内容与重量如下
https://i.imgur.com/E8t3XEb.jpg
我的问题：
1.希望可以减到体脂30%、体重45kg以下，不知道会不会吃太少（或太多）
中午在医院太忙没有食欲，吃了会想吐
2.请问我的运动量这样会太少吗？我是新手，想说以减脂为主的话至少要做有氧，但真的
好讨厌运动QQ
如果单纯以饮食的话这样改善体态是OK的吗？（还是会尽量运动的）
3.是否应该把吃零食与下午茶的习惯改掉或降低频率？
自觉频率有点高，感觉会把平常的饮食习惯抵销掉
烦请前辈看一下我的计画并给予指教，谢谢！