楼主:
AWSMD (AWSMD)
2022-06-13 14:44:06身型：174/95
训练项目：深蹲 硬举 卧推 肩推
训练组数：6*4 可以稳定达成一组就加点重量
目前稳定一周两练维持一个半月，
主要目的应该是健康>力量>体型
因为只有两练加新手所以想要每次去可以练全身，
想说练大肌群比较划算就找这个菜单来练
下面的数字是目前训练用的重量
深蹲：40 -> 80
硬举(六角杠)：40->85
当初听说六角杠比较好上手跟安全就一直练六角杠
不知道有没有需要换成传统硬举
哑铃卧推：16->32
进步幅度比较慢，会比较建议用杠铃卧推吗
肩推(哑铃站姿)：16->24
肩推是跟朋友聊到最近两个礼拜加进去菜单的
大家觉得目前的菜单还ok吗？
还是有什么需要加入的辅助项目或做什么调整
或是有什么地方没练到很可惜的
作者:
Leeling (李铃)
2022-06-13 14:49:00可以再加个背吧 @@" 划船或滑轮下拉或引体向上...
作者:
xu35l (煞乂罪i协志乂气)
2022-06-13 16:08:00这菜单有点看不懂 是一周两练然后每次跑一轮这样吗
作者:
jfw616 (jj)
2022-06-13 16:59:00一周两天训练..然后是不是6下4组？为何是6下四组而不是10下3组或4组？重量看不懂..40－80是40公斤...然后45kg...一直想练到80og吗
楼主:
AWSMD (AWSMD)
2022-06-13 18:07:00重量是一个月刚开始练的重量到现在练的重量
练背+1划船+引体 也都是大肌群 我刚开始练是做不了引体向上 是用莴苣那种辅助式的练习 你可以看看你那间有没有
作者:
jfw616 (jj)
2022-06-13 19:19:00其实看你自己...可以多训练不同的部位每个部位都练一下但是不可否认单纯练这几个部位不用去思考简单我一周四练,很想要练不同部位但是光是想那些动作还要记重量就觉得好烦之前有教练..教练会处理我只是呆呆地做就好
作者: bullshit7574 (momoduckdidi) 2022-06-15 17:35:00
应该要12下为一组比较适合
作者: brian720305 2022-06-15 18:01:00
一周四练比较刚好