[讨论] 热量营养组成控制求分享 spiky PTT批踢踢实业坊

[讨论] 热量营养组成控制求分享

楼主: spiky (Goal!!!) 2022-06-06 11:10:24

想请问一下大家在执行热量计画的时候都是用怎样的方案去做到精准控制?
目前我自己比较成功的方案就是用超商食品, 因为营养素跟热量都很明确
秤重食物的方案也做过, 但是除非真的都控制吃大部分的原型食物
不然烹调后的热量重量落差也是不好估计...
想问一下大家除了吃一些明确标明成分热量的食品,
或是原型食物简单烹调秤重之外?
有没有其他好的方法可以分享在精确控制热量跟营养组成这部分?

作者: wilson200106 (种子种子) 2022-06-06 12:04:00

学会大概算营养素跟找有标示的食品

作者: polyasia (风忍) 2022-06-06 12:34:00

越是原型食物越容易估计。

作者: toto123 (烦.....) 2022-06-06 20:35:00

大量的蔬菜少量的淀粉原型食物吃体感7、8分饱一般人要什么精准控制

作者: koyomitseng 2022-06-09 01:50:00

没了吧，就只能有耐心的纪录了但现在app纪录那么方便，超市生鲜也都有标重量，只要你的"烹调"不是油炸或是勾芡什么的，不会差很多，了不起就抓个100卡的扣打就好了，不用算那么细

作者: weibld (weibld) 2022-06-09 16:32:00

我的营养师跟我说，算份量就好了！

作者: arsonlolita (XJ87) 2022-06-10 10:31:00

手掌拳头当比例尺秤几次就知道大概

作者: cloudman (man) 2022-06-11 06:12:00

没有，原型食物加上168。就能维持良好体态与健康

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