想请问一下 大家在执行热量计画的时候 都是用怎样的方案去做到精准控制?
目前我自己比较成功的方案就是用超商食品, 因为营养素跟热量都很明确
秤重食物的方案也做过, 但是除非真的都控制吃大部分的原型食物
不然烹调后的热量 重量落差也是不好估计...
想问一下 大家除了吃一些明确标明成分热量的食品,
或是原型食物简单烹调秤重 之外?
有没有其他好的方法可以分享在精确控制热量跟营养组成这部分?

学会大概算营养素跟找有标示的食品

越是原型食物越容易估计。

大量的蔬菜 少量的淀粉 原型食物 吃体感7、8分饱一般人要什么精准控制

没了吧，就只能有耐心的纪录了但现在app纪录那么方便，超市生鲜也都有标重量，只要你的"烹调"不是油炸或是勾芡什么的，不会差很多，了不起就抓个100卡的扣打就好了，不用算那么细

我的营养师跟我说，算份量就好了！

手掌拳头当比例尺 秤几次就知道大概

没有，原型食物加上168。就能维持良好体态与健康