女性早上运动燃烧更多脂肪？ 美国研究：运动最佳时机男女大不同
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每天适度运动对身体有益无害，不过一项美国研究指出，要在什么时间点运动才可以达到
最佳效果可是男女大不同。实验结果发现，女性在早晨运动可以燃烧更多身体脂肪，男性
则建议多在晚上运动。
BBC报导，研究团队表示，男女在贺尔蒙、生理时钟及睡眠觉醒循环的不同，都可能有其
影响。实验针对健康且有活力、年龄介于25岁至55岁的30名男性及26名女性，进行12周的
观察，记录他们在经过不同的运动课程后的身体影响及反应，这些课程包括短跑、伸展、
阻力及耐力训练。
其中一组在早上8点30分以前运动1小时，其他组别则在晚上6点及8点之间进行相同的运动
课程。且所有参与者都依循特殊设计的饮食计画。研究人员在过程中，测量所有人的血压
、身体脂肪，以及在运动前后的灵活度、力量及有氧力。
经过12周的实验，所有参与者的整体健康及表现都出现改善，不论他们是在什么时间点运
动。但得知运动的最佳时间点，可以达到事半功倍的效果，排入自己的行程表。领导这项
研究的斯基德莫尔学院（Skidmore College）健康及人体心理科学教授阿瑟里奥（Paul
Arcerio）表示，根据实验结果，有意降低腹部脂肪及血压的女性，建议尽量在早上运动
；但想改善上半身肌力及整体情绪和食物摄取的女性，建议在晚上运动。
何时运动对于实验中的男性影响并不大，不论白天还晚上，他们的力量都出现改善，但晚
上运动“对有意改善心脏、代谢健康及情绪身心者较为理想。”改善新陈代谢有助于降低
肥胖、第二型糖尿病、心血管疾病及中风的风险。
性别对于运动的时间点反应有所不同的原因尚不清楚，研究人员表示，还需要更多实验才
有助于厘清。他们判断，女性在早上可以燃烧更多脂肪的原因，可能是因为女性较容易囤
积更多的腹部脂肪，身体内部的规律性可能也是一项影响因素。
这项研究发表在“生理前线”（Frontiers in Physiology），研究人员表示，虽然参与
者的体重都很健康，但实验进行的运动课程对过重或肥胖的人也能发挥同样效用。