https://i.imgur.com/VfJORZU.png
我的身体素质应该符合你想要的目标（？）
本身运动习惯皮拉提斯十年，空中瑜伽三年。产后四年，体重一直都在57、58，体脂肪30。
去年三月开始执行168至今，五月三级之后运动只剩下线上皮拉提斯课程，空瑜课程暂停。
由于怕自己肌力退化，故购买居家trx维持肌力。
也因为疫情减少外食，自煮频率大增，在选择食材跟料理方式也做了不少功课，深深了解到
“You are what you eat.”
初期168时天天脚抽筋，大概半个月后身体习惯了就没事了。饮食方面我在降到50公斤前完
全不碰精致淀粉，白饭白面蛋糕面包类完全没有摄取。主食类都吃地瓜南瓜糙米五谷米藜麦
等等，而且是吃冷饭，增加抗性淀粉。其他的青菜蛋白质类就正常摄取，也没刻意计算蛋白
质的摄取量。油脂部份煮菜就是用橄榄油酪梨油，一天吃一把无调味坚果。
三级解封之后就差不多降到inbody的数值并维持到现在，现在的饮食控制比较宽松，会吃零
食点心XD不过尽量选择在白天摄取（我的168是午晚餐）我不喝含糖饮料但是非常嗜冰，手
摇杯一律无糖正常冰！但是我酷爱蛋糕跟洋芋片，年轻时蛋糕吃到饱都10块起跳！品客一吃
就是自己独享一整罐！
目前有增加一些运动量，因为想把手臂线条练出来，故利用午休30分钟去公司健身房多少重
训一下。
在家就做做trx练背练腿，空瑜课程一周1-2次。
不过我运动完不会选择吃营养棒，而是会吃芭乐地瓜鹰嘴豆等等，如果训练强度比较大，会
自制无糖豆浆的隔夜燕麦课后吃，总之就是以原型食物为主。
简单说，七分吃三分练，如果想有效快速降体脂，“七分吃”的部份就是严格摄取“原型食
物”，基本上三个月就会见效。