楼主:
tin8420 (恒恒)
2022-05-29 11:01:06大家好 小弟健身新手 接触约一个月。
身高：177 体重：58 体脂：16.8%
没有想要练成大肌肌，只想要稍微有腹肌跟更结实的体态，知道自己是肌肉不足的瘦子，
但因为看了板上说体脂不够低，怎么练都不会有腹肌，所以有点疑惑，想知道这样该往哪
个部分加强。
先上inbody
https://i.imgur.com/1olz3SJ.jpg
1. 运动：
运动主要都是以有氧为主，目前做的菜单如下。
1）徒手：每日一次，每个动作都是2-3组，核心棒式+卷腹+俯身转体+伏地挺身40下（全
程约20分钟）
2）健身房：公司补助每月四次，每周去一次，跑步机20min+飞轮20min 。
2. 饮食：
目前还没有什么调整，只有早餐调整为水煮蛋+豆浆，剩下午餐跟晚餐都是便当类的菜单
。
请问以上想练出一点微微腹肌的我，还能够怎么加强，谢谢各位！
作者:
Loveuux (香香)
2022-05-29 11:47:00想大肌肌也没很容易
作者:
toto123 (烦.....)
2022-05-29 11:58:00微微一点腹肌 你只要够瘦 BMI低标 + 棒式就很容易看到了但是想练成8八块肌 棒式还不够 ，够瘦+棒式大约有4块我自己几乎每天都会棒式 称1分钟 5 次 还可以练骨盆底肌骨盆底肌强化 对男生 性爱有帮助 CP直很高的运动
作者:
swellong (tier3)
2022-05-29 12:17:00你是16.8%吧？
作者:
lim10337 (Shane)
2022-05-29 12:37:00177/58 体脂可以16.8%..这种肌肉量瘦到有腹肌会变竹竿吧
作者:
swellong (tier3)
2022-05-29 12:01:00你是16.8%吧？
作者:
jfw616 (jj)
2022-05-29 14:05:00增加protein…重训
作者:
arshuan (阿轩)
2022-05-29 14:15:00以你现在的状态 先加大训练量两个月再来吧
作者:
foxs9 (moon river)
2022-05-29 15:10:00竹竿
作者:
tommyfly (飞仔老地方囉)
2022-05-29 15:24:00这体重跟体脂…怕你减脂体重更轻…只能说多练重训跟摄取更多的蛋白质..把体重跟肌肉量撑上去.这样腹肌再练会比较好看
如果是体重很轻的泡芙人，大家会建议先增肌还是先减脂?
体重很轻的泡芙人重训增肌为主，做很轻度的有氧促进血液循环当作恢复
作者:
ccaf9284 (ccaf9284)
2022-05-29 17:06:00都瘦到58kg还有什么能减的
作者:
Jeter (丁eter)
2022-05-29 19:15:00这数字看起来很像难民
作者:
sea130281 (都显示帐号要暱称干嘛)
2022-05-29 20:01:00你这数据跟许多韩星一样，BTS那挂好像都差不多是你这样
作者:
leftless (两个月倒一次垃圾)
2022-05-30 01:30:00增肌 你加5KG肌肉 再把你的脂肪重代入算一次
作者:
GSimon (Simon!!)
2022-05-30 11:21:00要先增肌啦，再减脂下去体态很不好看
作者:
SSHshih4 (emma.SH)
2022-05-30 14:26:00先增肌啦，搭配重巡练肌肉
作者:
momocom (momocom)
2022-05-30 18:17:00不增肌就算勉强有腹肌，四肢也是细细小小，胸背都排骨
作者:
chigo520 (CHIGO)
2022-05-30 20:56:00要腹肌就降体脂话说你这体重跟体脂 很难连结阿…
记得腹肌好像相对其他肌群来说超好养XD基本上有规律运动 体脂降下来就会有了 重点就是体脂
作者:
nauclear (我走得很慢,但我从不停止)
2022-05-31 19:00:00楼上认真？
作者: c6602 (爱困的葡萄) 2022-06-04 14:00:00
楼上上是指累积训练时数?
这体重不科学...同样身高体脂肪都扣光也很难达到这数字
作者:
Loveuux (香香)
2022-05-29 19:47:00想大肌肌也没很容易
作者:
toto123 (烦.....)
2022-05-29 19:58:00微微一点腹肌 你只要够瘦 BMI低标 + 棒式就很容易看到了但是想练成8八块肌 棒式还不够 ，够瘦+棒式大约有4块我自己几乎每天都会棒式 称1分钟 5 次 还可以练骨盆底肌骨盆底肌强化 对男生 性爱有帮助 CP直很高的运动
作者:
swellong (tier3)
2022-05-29 20:01:00你是16.8%吧？
作者:
lim10337 (Shane)
2022-05-29 20:37:00177/58 体脂可以16.8%..这种肌肉量瘦到有腹肌会变竹竿吧
作者:
jfw616 (jj)
2022-05-29 22:05:00增加protein…重训
作者:
arshuan (阿轩)
2022-05-29 22:15:00以你现在的状态 先加大训练量两个月再来吧
作者:
foxs9 (moon river)
2022-05-29 23:10:00竹竿
作者:
tommyfly (飞仔老地方囉)
2022-05-29 23:24:00这体重跟体脂…怕你减脂体重更轻…只能说多练重训跟摄取更多的蛋白质..把体重跟肌肉量撑上去.这样腹肌再练会比较好看
如果是体重很轻的泡芙人，大家会建议先增肌还是先减脂?
体重很轻的泡芙人重训增肌为主，做很轻度的有氧促进血液循环当作恢复
作者:
ccaf9284 (ccaf9284)
2022-05-30 01:06:00都瘦到58kg还有什么能减的
作者:
Jeter (丁eter)
2022-05-30 03:15:00这数字看起来很像难民
作者:
sea130281 (都显示帐号要暱称干嘛)
2022-05-30 04:01:00你这数据跟许多韩星一样，BTS那挂好像都差不多是你这样
作者:
leftless (两个月倒一次垃圾)
2022-05-30 09:30:00增肌 你加5KG肌肉 再把你的脂肪重代入算一次
作者:
GSimon (Simon!!)
2022-05-30 19:21:00要先增肌啦，再减脂下去体态很不好看
作者:
SSHshih4 (emma.SH)
2022-05-30 22:26:00先增肌啦，搭配重巡练肌肉
作者:
momocom (momocom)
2022-05-31 02:17:00不增肌就算勉强有腹肌，四肢也是细细小小，胸背都排骨
作者:
chigo520 (CHIGO)
2022-05-31 04:56:00要腹肌就降体脂话说你这体重跟体脂 很难连结阿…
记得腹肌好像相对其他肌群来说超好养XD基本上有规律运动 体脂降下来就会有了 重点就是体脂
作者:
nauclear (我走得很慢,但我从不停止)
2022-06-01 03:00:00楼上认真？
作者: c6602 (爱困的葡萄) 2022-06-04 22:00:00
楼上上是指累积训练时数?
这体重不科学...同样身高体脂肪都扣光也很难达到这数字