楼主:
toto123 (烦.....)
2022-06-19 15:17:08如果一天能练得时间有限
各位 重训 跟有氧 会如何安排呢?
(一天只能空出一点时间运动)
例如:
重训练一天，隔天有氧(跑步)
这种东西有个论文，显示说最佳的间隔期吗?
单纯练身体健康的，也不是什么要备赛
想要增肌、减脂，都同时进行
作者:
B0Y0 (29大头)
2022-06-19 17:08:00那我建议你专心重训 其他靠日常活动量多走路之类的
时间少又只要练身体健康的话 就渐进式超负荷训练 做全身性多关节的动作为主 减脂主要用饮食控制
作者:
cjchiu (查理Ｂ王子)
2022-06-19 17:59:001.一天时间多少要讲，如果够长可以先重训再有氧 2.同部位不要天天重训，要给身体24-48小时修复 3.同时增肌减脂是很没效率的，增肌需要吃足热量，但是有氧又会消耗热量
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-06-19 20:14:00会被砲回，没有时间就放掉有氧，因为有氧很耗时间，而且日常步行还是可以补一点回来。压重量比较需要专门的地方练。可以平时走路快一点拉心跳练心肺，但不可能扛机车练深蹲。
我也都一天跑 一天重训因为都跑强度居多 让身体恢复也比较不会受伤
作者: dianwei6599 2022-06-20 06:07:00
那就饮食干净点专注重训其他赤字部份靠日常走路吧能走路就走路
之前大概是跟你一样一天重训一天跑跑步机 一周六天都会去wg报到 那时候是减脂为主 而且肌肉量没什么掉 效果蛮好的
作者: molamolajump 2022-06-20 10:22:00
有段时间比较忙，一天最多挤一个半小时去运动平日重训分上下半身，练完看情况有氧20~40分钟假日就在家里伸展、踩飞轮，或去外面快走太累就会摆烂休息一两天因为没有很认真在顾饮食，减脂速度蛮慢的XD单纯为了好睡跟维持上班精神好供参
楼上这个运动频率已经很高了吧 身材应该维持得不错以现代人来讲 一个礼拜可动三次(超过30分钟)就已经高于一半以上的人了...像楼上这种每天运动一个半小时又重训又有氧 根本很少
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-06-20 13:21:00又不是要比赛, YT一堆徒手健身很够你练, 怎会没时间??重量不够就改单手、单脚, 还不够你练才去健身房用重训
作者:
jfw616 (jj)
2022-06-20 17:17:00天天练都可以不是要比赛的通常很难做到极限一个人也很难交替是看你自己安排
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-06-20 22:17:00单边训练其实更难，还是去健身房会比较简单。
作者:
VidorGu (阿古打)
2022-06-21 06:38:00练健康就不用管间隔期阿。重训搭拳击有氧或Zumba，后面这两样高强度、吃肌力、训练协调能力。
作者:
ramo06 (哼...男朋友算什么)
2022-06-22 05:12:00想问到底是要先有氧再重训还是先重训再有氧？如果减脂的话，因有看到两种说法，不知道哪种更有成效
练身体健康的话，你同时做也不会怎样研究是说，同时做有氧会减低肌肉合成的效率如果是为了想重训多长肌肉, 那有氧和重训至少间隔半天排隔天好像就确定不会互相干扰了同时做的话，通常是建议先重训再有氧，比较不会受伤以减脂为目的的话，也是先重训再有氧
作者:
ramo06 (哼...男朋友算什么)
2022-06-22 11:09:00谢谢楼上h大
楼主:
toto123 (烦.....)
2022-06-22 13:57:00感恩 H大 这样好像隔一天练比较好
作者: shine303 (萱萱) 2022-06-23 16:34:00
一天有氧一天重训
作者:
ppthong (hong)
2022-06-24 09:35:00五月开始增肌，64.3到现在65.5上下，肚子大大有点想加重训完跳绳1000下，还是等到目的标68kg再做呢
作者:
skybrest (Be Still My Heart)
2022-06-26 00:39:00推推