原文43
先说结论，单杠想进步：
1.土炮练法，拉就对了，使用弹力绳不可耻 ~
2.许多网友建议的*减重*
本宅之前就是那种，练背什么都练，杠哑划船/滑轮各种下拉...blalba
但偏偏就是不拉单杠 ( 刚开始拉不起来→挫折→继续不练→恶性循环~
结果就是上面那些训练不管重量加多种，单杠就是废到笑 = ='
今年过年时忽然心血来潮，想说给自己一个练好单杠的机会
于是之后每次练背一定先拉单杠，大约3~4天练一次
菜单很简单：
宽握、窄握各4~5组，结束再花个十分钟补补其他动作收工
过年到现在，体重维持没变 (184/80)，
一开始使用35公斤弹力绳，勉强每组6~8下，进步到每组12下后换绳子
一眨眼半年过去，现在可以每组空手8下，
虽然离负重引体long way to go，但老实说还是挺有一点点成就感的
毕竟对我来说，健身就是一项自己跟自己比的运动

推

以前当兵时我是睡前跑去单杠场吊猪肉, 现在有弹力带这东西, 应该是更有效率的训练方法...

拉不上去真的会不想练（心态超差），佩服能坚持的人

其实双脚全程落地也是可以练拉单杠，上半身姿势一样，下半身脚跟向前站，然后尽量不要用腿出力就好，比标准单杠简单

一开始体重基数过大的话 拉不上去真的会很灰心

fighter pull up训练法不错，有进展的成就感，也能循序渐进

那想请教一下 现在引体做的起来了 还会去做滑轮下拉吗？ 因为引体向上算是滑轮下拉的上位版？这样有需要重复做吗(练到一样的东西?)

用弹力带可以做完整的动作，很快就能徒手了

滑轮下拉汉引体一样是垂直拉，但开放炼和闭锁链还是有差我是偶尔想偷懒的时候会去拉拉滑轮。至于引体向上机，，怎么会没用！原理和弹力带一样啊

没有没用呀，只是个人觉得进步幅度较小

背肌力量还不够前先练滑轮下拉，后来大部分时间分配给引体向上。感觉引体向上难度较高因为要兼顾身体的平衡不能晃动只要重训就练引体，次数会上去但进步很慢

我上次拉上去是国小的时候...觉得可以拉单杠的人超厉害

以前刚开始健身练背莴苣教练也是叫我能练的都练 所以每次练背都有不同菜单挺有趣的 现在自己练看到新的动作也会自己练看看感受度

引体向上机的问题应该是那个动作机制没把核心巩固好就可以很轻松的借到力 没有训练到目标肌群

我自己就是靠引体向上畸练起来的。