个人觉得每天可以花1.5个小时去健身房已经很奢侈了
如果一小时做重训
30分钟有氧感觉就很ok
但是最近很多新的理论是说这样好像前面做的重训效果会被后面有氧给吃掉
做了等于白做
至少要间隔六小时才有办法增肌
好我接受这种说法
但是对于天天都要重训跟有氧的人
这样一天至少要排两个时间分别做两种运动
如果不是专业运动员
几乎挤不出时间吧
早上先去健身房做重训一小时
然后下班再挤半小时去跑步吗
这样真的能持久吗
光是每天下班去健身房报到都已经很不容易了
想问一下大家怎么操作的
分开做阿，每一次一个主题但我有氧为主，蛮多时间中午跟晚上都是跑步机而已
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-07-16 22:47:00那是本身有兴趣的人, 只有特定目的没兴趣, 很难那样练
目前1天1小时练，1周4、5练，只求减脂不掉肌肉。前面15分快走后，改重训。 再留10分练农夫走<算有氧?
还有能不能持久是看你的运动强度跟心态调整的有时候你无法成功的原因不是因为运动多困难，是你有没有心
作者:
sea130281 (都显示帐号要暱称干嘛)
2022-07-16 22:59:00就看目标是啥阿 增肌就别扭扭捏捏的说要有氧减脂如果不是要比赛，根本也不用分开做
作者: polyasia (风忍) 2022-07-16 23:03:00
组间休息再短一些，跟有氧也是差不多。
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2022-07-16 23:04:00你如果是健美选手,才有这种困扰.
作者:
xd2005 (AP)
2022-07-16 23:06:00作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2022-07-16 23:06:00如果光靠重训就ok,那凯教练干嘛有氧.小萝卜麻有氧.
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2022-07-16 23:10:00有氧其实做有效一点的全身性,也不一定要30分钟.楼梯机强度爬高一点,10分钟就一百多大卡热量.加上你重训一个多小时可能2xx~3xx大卡.就收工回家也很开心..不要管什么有氧几分钟才燃脂什么鬼的,总热量消耗才是重点.其他的你身体会自然调节.你热量缺口打开,身体自己会燃烧脂肪
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-07-16 23:21:00我10分钟就能吃下500大卡热量, 你有氧、重训要怎么追?减脂靠吃, 增肌靠动. 其他只是辅助(花拳绣腿), 不重要
作者:
ro123eo (鲁宏)
2022-07-17 00:24:00我自己只是精神没办法集中那么久 1.5小差不多是极限了
作者:
ritt (rit)
2022-07-17 03:20:00早上有氧 下班重训 间隔一天
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-07-17 08:45:00所以20年来我都没时间做有氧，后来我
作者:
toto123 (烦.....)
2022-07-17 09:18:00很多健身达人 其实家里都很有钱 你不知道吗? 上班?我认识很多自己出来开健身房的 家里是二代 爸妈出钱的ABC 那种 ..这种自己出来开独立健身房工作是一堆
我啊 分开做我的课表是胸背腿有氧循环, 一周只做得到1-2次有氧,频率降低就提高时长跟强度
作者:
toro077 (咕咕鸡)
2022-07-17 12:40:00你前面说那个我觉得没啥问题呀，之前也这样，还是有进步后来时间比较少才分开练，平日重训和有氧分开，假日有空会去莴苣狂操，飞轮+Body Combat
我是分开，而且隔很多天，平日有氧假日重训，没办法，重训在健身房比较方便，公司附近没有，有氧就排平日。
作者: koyomitseng 2022-07-18 00:01:00
有时间选择看剧尻枪赖床，别人就有时间一天二练
作者:
bndan (seed)
2022-07-18 00:06:00虽然还没练到多状 但现在还是间歇跑和重训连着做 还是有增长 可能会影响的很壮的才有吧？
分开做啊 我一周去wg练个三四天 其中一天就配给全做有氧
作者:
jfw616 (jj)
2022-07-20 19:18:00你的目的是什么？
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2022-07-22 09:12:00练心肺强度频率首要，时间不用长☺
分开做阿，每一次一个主题但我有氧为主，蛮多时间中午跟晚上都是跑步机而已
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-07-17 06:47:00那是本身有兴趣的人, 只有特定目的没兴趣, 很难那样练
目前1天1小时练，1周4、5练，只求减脂不掉肌肉。前面15分快走后，改重训。 再留10分练农夫走<算有氧?
还有能不能持久是看你的运动强度跟心态调整的有时候你无法成功的原因不是因为运动多困难，是你有没有心
作者:
sea130281 (都显示帐号要暱称干嘛)
2022-07-17 06:59:00就看目标是啥阿 增肌就别扭扭捏捏的说要有氧减脂如果不是要比赛，根本也不用分开做
作者: polyasia (风忍) 2022-07-17 07:03:00
组间休息再短一些，跟有氧也是差不多。
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2022-07-17 07:04:00你如果是健美选手,才有这种困扰.
作者:
xd2005 (AP)
2022-07-17 07:06:00作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2022-07-17 07:06:00如果光靠重训就ok,那凯教练干嘛有氧.小萝卜麻有氧.
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2022-07-17 07:10:00有氧其实做有效一点的全身性,也不一定要30分钟.楼梯机强度爬高一点,10分钟就一百多大卡热量.加上你重训一个多小时可能2xx~3xx大卡.就收工回家也很开心..不要管什么有氧几分钟才燃脂什么鬼的,总热量消耗才是重点.其他的你身体会自然调节.你热量缺口打开,身体自己会燃烧脂肪
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-07-17 07:21:00我10分钟就能吃下500大卡热量, 你有氧、重训要怎么追?减脂靠吃, 增肌靠动. 其他只是辅助(花拳绣腿), 不重要
作者:
ro123eo (鲁宏)
2022-07-17 08:24:00我自己只是精神没办法集中那么久 1.5小差不多是极限了
作者:
ritt (rit)
2022-07-17 11:20:00早上有氧 下班重训 间隔一天
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-07-17 16:45:00所以20年来我都没时间做有氧，后来我
作者:
toto123 (烦.....)
2022-07-17 17:18:00很多健身达人 其实家里都很有钱 你不知道吗? 上班?我认识很多自己出来开健身房的 家里是二代 爸妈出钱的ABC 那种 ..这种自己出来开独立健身房工作是一堆
我啊 分开做我的课表是胸背腿有氧循环, 一周只做得到1-2次有氧,频率降低就提高时长跟强度
作者:
toro077 (咕咕鸡)
2022-07-17 20:40:00你前面说那个我觉得没啥问题呀，之前也这样，还是有进步后来时间比较少才分开练，平日重训和有氧分开，假日有空会去莴苣狂操，飞轮+Body Combat
我是分开，而且隔很多天，平日有氧假日重训，没办法，重训在健身房比较方便，公司附近没有，有氧就排平日。
作者: koyomitseng 2022-07-18 08:01:00
有时间选择看剧尻枪赖床，别人就有时间一天二练
作者:
bndan (seed)
2022-07-18 08:06:00虽然还没练到多状 但现在还是间歇跑和重训连着做 还是有增长 可能会影响的很壮的才有吧？
分开做啊 我一周去wg练个三四天 其中一天就配给全做有氧
作者:
jfw616 (jj)
2022-07-21 03:18:00你的目的是什么？
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2022-07-22 17:12:00练心肺强度频率首要，时间不用长☺