※ 引述《shintrain (战犯分析师)》之铭言：
: 6月初买了小米手环
: 里面大概几个功能想请问
: 1. PAI
: 2.心跳
: 3.热量消耗
: 1.PAI
: 我看里面叙述PAI值算是可以帮助确认身体状况的数值
: 这个PAI值是具有参考价值的吗
: https://i.imgur.com/E9UaMMb.png
那是一个新的科学数据.
感觉上会有一定的参考价值.
但是不需要特别把他当圣经.
主要就是过于弱的运动,对身体健康刺激效果很差.
高强度运动的刺激效果很好.
中间不是线性关系,可能会类似抛物线关系.
因此把抛物线关系积分的效果效应数据化.
产生了PAI这个东西.
不过基本上,有在强烈一点运动的.
(包含重训)
PAI都是一百多起跳,很多时候还会逼近两百..XD
所以基本上对有运动的来讲,没啥参考价值.
: 2.心跳
: 目前查了一些资料
: 例如间歇性训练就是利用瞬间高强度的运动增加心跳速度来达到有效率的运动
: 所以能量消耗与心跳有关对吗
他是一个摄氧量的变化计算法.
利用摄氧量计算你燃烧的热量数字.
心跳越快代表你血液代谢越快,血液代谢快的原因是因为身体需要氧.
而你无法带呼吸罩做摄氧量计算.
退而求其次就是用心率去反推你的摄氧量.
不过这牵扯到.
有些因素会造成心率上升.
例如大重量全身性重量训练,硬举或是深蹲.
除了摄氧量提高的效应外.
这还牵扯到全身肌肉紧绷压迫血管,逼心脏加大输出.
因此这种全身性大重量产生的心率上升,对于热量消耗估算上很容易被高估.
这也是很多健力肥仔的由来.
他高估了他做大重量训练时的热量消耗...颗颗.
: 3.热量消耗
: 小米手环好像没有要求输入体重
你在app那边不是有输入体重?
: 但体重的多寡对于运动时消耗的热量也有影响不是吗
: 想请问一下 运动手环的参考价值高吗
要看.
: 还是只是算欢乐表？
: https://i.imgur.com/LFOgruz.png
: https://i.imgur.com/RVaaKbn.png
: 7/14 这是我的心跳区间
: 处于热身阶段基本上对于减重应该没有任何共用对吗
: 当天的热量消耗802大卡
: https://i.imgur.com/bF6PFjk.png
: 7/16 971大卡
: https://i.imgur.com/DNTKsg8.png
: https://i.imgur.com/Ht2Cg4C.png
: https://i.imgur.com/ojFWq2R.png
: 7/19 1003大卡
: https://i.imgur.com/dSStn74.png
: https://i.imgur.com/7rUh7IM.png
: https://i.imgur.com/6t6fqNQ.png
: 会想知道这些是因为
: 6月开始使用手环
: 然后6月的运动是走路
: https://i.imgur.com/INW78yC.png
: 平均配速5.5
: 走40分钟消耗约300卡 平均心跳135～145
: 但七月的时候开始玩VR Beatsaber
: https://i.imgur.com/C7jssYh.png
: 平均游玩时间40～60分钟不等
: 基本上都是6 700大卡在跑
: https://i.imgur.com/1QopkHF.png
: https://i.imgur.com/oEOdyuv.png
: https://i.imgur.com/Ss1fyfs.png
: 热量消耗真的准确吗 如果是准的
: 我可能会减少健走的时间 增加玩beatsaber的时间....
beatsaber你可以同时比对VR设备上的轨迹热量计算+小米手环的热量计算.
两者取中间值打8~9折...
据我两次减脂,相对于摄取食物热量的经验,我大概会这样抓.
不过我现在完beatsaber,心率都无法太高,运动适应+有氧阈值提高的关系.
(我只玩expert+难度..)
因此轨迹计算的热量现在会高于小米手环的热量...颗颗.
(他轨迹计算是距离,以及速度都有计算进去,非单纯移动距离..所以挥得快,热量消耗也多)
不过因为心率不高,所以后燃效应也比较差(EPOC)
当然她全身性活动的活动量还是极大,所以就算了...XD
小米七的
游泳的热量还满准的.
重量训练的热量可能有高估20%以上.
楼梯机的热量估算还ok,跟楼梯基本身的热量计算误差大概在10~15%内.
飞轮可能在15~20%左右.
散步或是健走热量高估不少.