性别：男
年龄：30
身高：175
体重：61
BMI：20.0
体脂率：14.2
https://i.imgur.com/sqQ76nT.jpg
早餐：
7-11 地瓜、茶叶蛋、特浓5.1豆浆、香蕉一根
午餐：便当店油鸡便当（三样青菜、白鸡肉数块、一个蛋）
晚餐：嫩鸡胸便当（白斩嫩鸡胸数块、青菜三样、一个蛋）
其他：重训前一根香蕉，晚上重训后吃晚餐加一杯高蛋白
日常作息时间：
晚上11点就寝，早上7:30起床
生活型态：上班族，周休二日
健康状况：正常
运动习惯：
目前刚开始重拾健身习惯
一周约重训3-4天
每天针对不同部位做训练
例如今天练胸肌、腹肌，第二天练肩膀、第三天练背肌、第四天练腿
结束后跑步机，快跑5分钟（10km/min)
我的问题：
目前参考inbody指数，目标增重6公斤到67
本身属于吃不胖体质（乱吃也胖不了那种）
运动反而会变胖的体质
增重的话这个体脂率应该可以还算适合吧？
另外最想询问的是热量摄取，吃的建议
平常都以吃的干净，不喝甜不碰甜为主
个人觉得热量好像不够
有人建议训练前补充高热量食物
是否可以推荐训练前补充的食物（目前一根香蕉）
或者其他餐餐量要增加、或者两餐中间再补充食物？有推荐的食物吗？
另外如何增加骨矿质（本身之前健检有骨质疏松）
感谢各位巨巨