※ 引述《ceca (生活艺术大师 N)》之铭言：
: 标题: Re: [问题] 热量的消耗
: 时间: Thu Jul 21 22:38:27 2022
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: → wilson200106: 后燃对于一般人的有氧我觉得可以到忽略不计的程度了 07/22 00:44
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: 这牵扯到是心率80~90%产生的后燃还是95%产生的后燃.
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: 95%心率后产生的后燃量就很多
: (尤其相对你实际运动时间消耗量)
: (另外95%是真的95%,而不是(220-年龄)做基准的95%....95%up通常你是维持不了太久的)
: (甚至大多数人是达不到他自己95%心率的..这需要一定的运动底子)
: (之前TABATA号称,6~8分钟就可以含后燃,整个燃烧大约400大卡的热量效果)
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: 80~90%心率的后燃就少很多...甚至只有个零头.
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纯讨论
针对后燃做过的研究不少,这是2016年的一篇研究:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26950358/
简单渣翻跟摘要一下里面内容:
1. 分成四种组，控制组，HIE组(4x"4min,95% peak心跳的运动+3min动态休息"的
高强度间歇)；SIE组(6x "全力冲刺30秒+4分钟动态休息"的间歇)；SSE组(30分钟,
peak心跳80%的连续时间运动)
2. 三组的运动后耗氧和耗能都比控制组上升，间歇组确实比较高一点，但主要发生在
一小时内，之后三组都快速往下掉接近一致。具体的数字为:
= 运动后一小时EPOC耗能 =
SIE组:约77卡
HIE组:约52卡
SSE组:约42卡
=运动后三小时EPOC耗能 =
SIE组:约110卡
HIE组:约83卡
SSE组:约64卡
搭配研究里的图表可以更清楚的看出趋势，差异的40~50卡主要是由第一个小时贡献
3. 运动本身+ 运动后三小时EPOC消耗的总卡路里，SSE最高，具体数字:
SIE组:约271卡
HIE组:约329卡
SSE组:约348卡
当然每个实验的条件有差，不过至少在这篇研究的设计下，其大致结论为:
a. 后燃效应其实消耗的热量并不多
b. 高强度间歇(peak心跳到95或甚至以上)的后燃确实理论上比较高，但也不过就差
40~50卡。而以运动+后燃总能量消耗来说，SSE反而更高