各位早安
想请教一个问题
就是新手刚重训初期
做一些机械式的器材 都觉得手部一下就没力了
例如练胸的 或者是滑轮下拉等等
当天或隔天 手部酸的感觉明显大于胸背
刚刚做滑轮下拉做到手抖到没力了
可是背部好像没什么感觉
这是正常的吗
感恩

不正常，代表你胸跟背的力吃不够多，你要弄轻一点速度要更慢，配合呼吸。

姿势不对或需要减轻重量。最快就是请会的人教导

降阻力，然后多感受主要训练肌群的力量感受度

你这个状况就是做太重阿。而且你的速度可能也太快，拉的时候可以快 放的时候要慢力量才吃得进去，不然就是在作秀而且你拉滑轮的动作可能也不对，你有先乔肩颊骨吗

太重、肩胛不稳定没收好、驼背、手肘超伸 角度不对、手腕借力，以上是本人碰过的问题，重训不到2个月的新手上，教练还是有必要性的。

一组15下x4组？这样没问题呀手抖没力应该是正常的吧先厘清到底你一组几下,做几组吧然后再来看姿势如何随便googleYouTube都很多针对器材教学告诉你细节

做的时候用意念去想用那个肌群发力 会比较好 一开始组数重量别强求 先追求感受度和姿势

刚开始手真的会没力！动作也容易因为手无力不确实，力气起来之后就没这些问题了

姿势不对 核心没力 重量太重

初学者要背有感觉？我花了至少半年连结大脑和背不常用的肌群要练到有感觉甚至听话作动只能花时间磨。对新手而言几公斤不是最重要的@@姿势正确才是

刚开始会这样还蛮正常的 就明显稳定用的肌群没力 以前上莴苣教练课 教练遇到这状况要马降重量 要马改做一些比较不用稳定的器材或动作 久了就会改善了

刚开始的话是不是要先求感受度，练习用对肌群发力（真的不容易）如果重量重就会只想着做到，而无法顾及是哪个肌群帮你做到的，所以先做轻一些练习会不会好一点

应该姿势不对，之前做也是没感受，但教练调整后隔天背酸爆，有机会可以录一下自己做的动作ＰＯ看看才清楚

不正常但也正常，新手一开始肯定都是用手代偿，胸的器材要感觉胸发力带动作，背的器材要感觉背用力带行程

不正常啊，合理怀疑姿势不正确

因为你用手拉而不是用背拉

滑轮手酸，就用错位置发力，慢慢修正，抓到感觉到就会了

才25k？你是不是不会搭配呼吸，初级重训首先要学呼吸……

姿势不对

一开始练背肌肉不够感受度也不好

很正常 你慢慢就会了

胸背是大肌群 专心做就好

新手这样算正常

找好教练end

降重或先缩小行程，先去抓发力感新手先去熟悉操作跟概念比较重要，不要执著说练了

正常啦一开始手就没力 还没吃到胸背手就抓不住了

1.手太废 2.不会使用胸背发力 3.两者皆是

1.做太重 2.肩颊骨不会夹 3.姿势错误乱做一通手臂代偿

就代偿了啊!!!找人或是教练帮你看姿势吧.

先找个好教练带一下吧

很正常好吗..新手光握力就不行了

就是单纯只有手在出力而已

握力不够是新手很常遇到的问题，你可以先尝试看看在做推的动作的时候手不要握太紧，但是一定要小心不要滑脱

很正常啦 刚开始手都会先没力 过一阵子就好了