大家好，我刚执行完四个月的减脂期，今天量了inbody觉得自己非常满意成果，
想说把这段期间的一些想法分享出来，给大家一些参考，也顺便留个纪录给未来
增肌结束要跑下一轮减脂的自己参考，以下正文开始。
如标题，我只是一般人一般身材，学生时期运动频率很高，工作后就没啥在动，
身高180，体重从大学时期72、73一路肥到去年78、79，皮带逐渐从第三孔往
第一孔推进，但真正受不了是后来用家里体重计测到体脂24，就决定要开始减了。
由于不是运动新手，以前也曾经跑过健身房，身边有朋友在当教练，所以跟他们
伸手补了一下资讯、自己水管上看些影片，把好几年前的旧观念更新过后就开始
跑了。
计画很单纯：戒糖 + 原型食物 + 营养素摄入量 + 热量赤字 + 168 + 重训 + 坚持
我这四个月印象只有做三次有氧，每次8分速跑30分钟，基本上可以算是零有氧，
主力就是靠热量缺口，其他环节是围绕在让热量缺口这件事可以顺利执行的周边
配套措施。
戒糖 -> 制造热量缺口
原型食物 -> 让饱足感持久，避免提早产生饥饿感
营养素摄取 -> 体重*1.8的蛋白质(蛮多人会建议到*2)，蛋白质消化较久，
延长饱足感，且高蛋白摄取能保护肌肉在减脂期不要流失太多，
每日热量在蛋白质达标后自由分配碳水跟脂肪的量，我个人比较
偏好碳水少一点，因为外食族很难控制油量，肉眼可见的碳水
先砍，热量比较好掌握。
热量赤字 -> 基础代谢、TDEE都是理论值，实际还是要看个人状况，我算了几次
后决定用1800卡当每日摄取目标，找个APP诚实记录所有吃进去的东西
，因为外食的关系实际摄取应该还是比纪录上的多一些，但总之第一个月
就有减2公斤，我觉得这样的结果是OK的，这四个月就继续沿用1800卡。
168 -> 这个实质上有没有效尚无定论，但至少限缩用餐时间，配合上面四点，你很难在
8小时内吃得又健康又超量，算是物理上协助制造热量缺口，还可以让你早点睡，
省得熬夜熬到肚子饿，增加睡眠时间，一举两得，不过168期间我早上上班一定
要喝到咖啡(美式)，不然接近中午左右会开始头痛，一痛就是一整天，超不爽。
重训 -> 因为下班后还有一些副业要经营，所以重训时间都安排在上班前
7:00~8:00左右，课表就是推(深蹲、握推、肩推)跟拉(硬举、引体、划船)
这两种而已，超级简单超级少，一周四练1245，推拉推拉，5x10渐进加重，
就这样而已，重训保护肌肉减少流失，修饰身形，增加一点热量消耗。
坚持 -> 最重要的应该是这个吧，不管多有效的方法，做不下去就是零效果，因为我
不是从很糟的状态开始，所以心态上蛮有余裕的，抱着拿自己身体实验的想法
在做这些计画，成功的时候就会有爽感，不顺的时候就稍微调整。不要有
太多压力，又不是选手要备赛，而且会胖就是饮食不平衡，如果减完就恢复以往
饮食，那干脆不要减胖到死算了XD，所以整个过程其实是在与身体沟通一个新的
饮食作息模式，让你开心(不会饿)身体也爽(健康&满意的身形)，所以聚会
开趴还是可以去，个人点餐的话就找比较健康的原型食物餐点，担心热量的话
就餐中碳水少吃甚至不要吃；共食的就更简单，少吃一点就好，想要维持减重完
的身材，就是要在生活中找到维持热量摄取和社交活动的平衡点，不要觉得有
压力，就去试试看，就算吃超过也无妨，没活动的那几天扣回来就好。像168
我也不是随时都在执行，大概只有40%左右的天数有执行吧，有事超过就算了。
这些标准都只是一个方向，但不需要把自己逼到死，重点还是找到可以长久运行
的生活模式，如果只是阶段性的努力，到最后都是无效的。
最后附上这几个月的成果，没量一月份起始的inbody，只有二三四月的：
二月：https://imgur.com/sVqRZfK
三月：https://imgur.com/Fwi7TfC
四月：https://imgur.com/OEGQ972
本人照的部分，看数据就知道是瘦皮猴一只，我就不现丑了，之后会开始跑
增肌，如果未来有满意到想分享的话那我们隔壁再见，谢谢大家。