手机排版不好看见谅
先上inbody
前天12点后禁食，起床如厕后禁水测量数据
https://i.imgur.com/IFO5TYN.jpg
第一张拍摄于三月
https://i.imgur.com/M0Gm2mO.jpg
这张拍摄于四月13日
https://i.imgur.com/yo85kvp.jpg
这个月并没有过得太痛苦，因为本来就有在健身所以生活型态并不太差。以下从饮食及运动
及生活型态三部分来谈。希望可以帮助到也想减重的你。
1.饮食
首先请你先下载饮食记录app，开始逼自己诚实的纪录自己每餐吃什么，这非常有帮助自己?
成热量赤字的目标。
我从三月开始禁酒、糖、炸，这些东西对我影响超大，因为麦当劳薯条很好吃跟周末都社交
都要喝酒，让我开始在麦当劳吃沙拉，去夜店点气泡水。
练腿日进行高碳饮食（50%），其余时间低碳水饮食（30%），研究好吃的沙拉非常有趣。
每天有意识的多喝水，不仅仅减少喝饮料欲望，也更有饱足感避免我吃了不需要的热量。
2.运动
以前不做有氧，从今年开始慢慢跑步：从偶而3k开始跑到现在每天近5k。
以低强度有氧为主：户外跑步6-7分速或跑步机爬坡12坡度及5km/hr，这让我可以听听podca
st很轻松，执行完毕又不会太累。
所以重点是找一个能持之以恒的有氧运动，让自己有氧跟重训时间约1：1。
如果身边有朋友也有在跑步可以问他用什么app，会有社交动态可以分享，进而有互相督促?
作用。
3.生活型态
每餐开始纪录饮食，这边我使用MyFitnessPal，上面档案免费版就编辑的很详尽方便，至少
记录一周，之后就会比较有概念什么可以吃什么要禁止。
运动app我是使用garmin 的app朋友都是很强的跑友，确实的让我激励的不放弃。
更重要的是要自己取得一个适合自己的“生活态度”。
改变真的不难，最难的是开始的那一步：你可以先告诉自己“我先跑3分钟就好”、“我先记
这一餐就好”、“我先不吃炸的就好”不要逼自己太快的改变。并慢慢的在可以接受的范围
内慢慢进步，成果会让自已很有感。
最后我会一直看YouTube IG那些身材很好的KOL让自己有激励的感觉。心情也变得很好。
https://youtube.com/channel/UCFd-9jAfbuUjwDZjisOwv1w
https://youtube.com/channel/UCSSjn1X6yMBC3AyJ2azeG7A
最后勉励大家“减重不是比谁每天热量赤字的最多，而是比谁又稳定持续时间又长”
有问题可以问本人帐号
https://instagram.com/dawson771107?r=nametag