我身边有个健身狂人
总是向其他人推荐蛋白粉的好处
朋友说因为一般上班族
无法摄取到足够的蛋白质
所以建议用蛋白粉代替
我是不知道差在哪啦
但想问一下如果没在健身的人需要喝蛋白粉吗
我有点好奇

看个人囉～ 从小扎根教育教的均衡营养你真的每天做到吗 ？ 不要跟风被洗脑了 倒是一些没在重训的人狂喝高蛋白 以为这样就会自己长肌肉长肌肉的前提是 你重训量要够 破坏肌肉腱再让大量的蛋白质转换去修复啊～倒是超多跟风的人在喝 但没重训也不会长肌肉就是了 所以看你自己的取向 如果有在健身而且有在重训目的是想让肌肉变大那就可以补充如果你运动取像是瘦身 或者身体健康而已就不必要 正常饮食就好了我才不相信 有谁每天每餐秤营养师说的 均衡营养

你没有在健身有没有必要买=没有没健身喝粉会不会怎样=不会可不可以喝粉代替手摇=可以结论 你手头宽裕想买就买 想喝就喝 不喝也不会怎样

就便宜啊 蛋白值很贵你可以算一下你大概缺多少再说

可以，没重训能搭配奶粉一起喝，能拉高蛋白质和钙的摄取，你如果买有代糖甜味的乳清可以按照奶粉乳清燕麦片1.5:1:1的比例来泡冲热水喝起来会很爽但热量很低也不会有代糖很难喝的甜味，要用全脂奶粉乳清就是蛋白质，有没有重训都没差，人体都需要蛋白质可以放心的去喝，只要你不觉得难喝

乳清会刺激分泌大量胰岛素 不锻炼的人还是免了吧

哪有差，他又没有要减肥，喝奶茶一样分泌大量胰岛素不用担心放心喝如果你真的因为喝乳清蛋白喝到胖，那很有可能是买错了

查一下肌少症

先纪录一下每日摄取，蛋白质不够再喝

真的有在练 宁可蛋白过多 也不要摄取不够@ocean0817 过多的蛋白质会转成热量而且一般乳清添加一堆 说不胖吗...@JackYang 食药署公告的标示有误差 算那个干嘛？不如直接一天喝两份 三个月后看身体变化中间怕肾先天有问题就去验尿检查就好

虽然不一定能增加肌肉，可是可以减缓肌肉流失速度。

换成安丽高蛋白好像都没人有意见..讲乳清好像意见很多

吃什么都会变热量啦，乳清不会比其他食物差蛋白质摄取量增加本来就能让肌肉合成的更好，没在练一样能减少流失，肌肉是动态的平衡不是静态，什么没在练不用吃根本是乱说

如果拿来取代原本在喝的甜饮料那很好如果本来就热量平衡那没必要特地买来喝

热量平衡不代表蛋白质、钙质摄取足量，卫服部建议每天至少饮用1.5份乳制品，特地去买来喝不会有坏处。

过犹不及，请了解☺rabbit starvation。你可以算比例，可以生酮，但是不要无限蛋白☺

当然可以啊，减少你的肌肉流失

爽就喝吧~~后来觉得排挤到我喝其他饮品的时间优酪乳、豆浆之类的，就比较少喝了

本来热量平衡了还额外买来喝是想增肥？

原文只问需不需要补充蛋白质，只要体重在健康范围内增点重量也没差，那点热量很快就达成新的平衡，而且他也没说要减肥，不用帮别人默认立场。

可以喝啊 我几乎没见过亚洲人正常吃蛋白质能达标的

其实没见深的要喝更多,不是为了长肌肉,是为了少流失肌肉,健身族群因为一直有在训练所以肌肉量比较容易保持没健身习惯的你要吃更多蛋白质才能减缓肌肉流失速度一般人日常饮食只是热量有够但蛋白质是远远不足

“现代人蛋白质摄取不足”？？？听他在屁一颗蛋、一手掌的肉，一天蛋白质就足了啦。

看过一篇文献国外做的研究,把同样年纪老年人给他们吃体重1/1.2/1.4/1.6 g蛋白质在去比较肌肉量,在都没有重

楼上这样才30g左右

训情况下1.4以上有明显保持住肌肉,1.2以下没太明显变化蛋白质增高对肌肉保持是很有帮助的,不管有没有运动

跟燕麦片放一起当早餐。便宜的蛋白质来源。但...味道就

以为乳清蛋白要有重训才能吃完全是错误的观念乳清就是牛奶的副产品，乳制品的一种，怎么可能一定要重训才能喝，什么人都能喝

有需要呀，反正平常摄取量本来就不够除非你像我在莴苣认识的一个巨巨，每天自己备餐，满满的肉和蛋，钱包UPUP，那就不用喝

没有"一定"要喝 但我身边有看到练 喝 变壮的

如果肾脏功能正常的话，没健身可以摄取高蛋白选择在吃饭前提前摄取还能增加饱腹感减少午晚餐热量摄取，不过如果本身就是吃很少的建议是饭后摄取

如果有钱我也想吃A5和牛补充蛋白质

乳清就是一个方便的蛋白质摄取来源，有需要就买没啥吧

他就是一个蛋白质的摄取来源 你可以先研究自己的饮食摄取的蛋白质量有多少 如果偏低 就可以喝乳清来补乳清的好处是 蛋白质高 碳水脂肪极低 吃他可以视为只摄取蛋白质一颗蛋7g蛋白质 一手掌肉估150g 加起来顶多20几g蛋白质是要多无知才会讲出这样就够

台湾饮食正常很难吃个蛋白质啊算一下就知道了 喝了没坏处

（体重公斤数*1.2）克蛋白质是最基本维持健康应该要吃到的蛋白质量，增肌要吃的更多，你可以自己先算算有没有达到基本量再决定

很难吃蛋白质=X 是很难便宜吃蛋白质