基本资料
性别：女（男／女）
年龄：31
身高：165公分
体重：55公斤
BMI：20.2
体脂率：29.6% 生理期前
本身有多囊卵巢，一直以来都习惯低碳饮食
低碳饮食习惯大概维持7年多，最开始只是因为家中有糖尿病史+体重破80
后来陆续花了几年减肥减到了48kg也维持这体重很多年
生产第一胎时体重回到55，但靠饮食规划跟高强度有氧瘦回48
目前生完第二胎四个月，体重在wfh 跟怀孕期间暴增到65，生产后63 做完月子57
出月子后照顾孩子没法好好睡好好吃，体重停留在57，到二月底开始找教练运动（生产过后跟朋友一起练时膝盖很痛/腰椎爆炸痛）
饮食一日约两餐，都自煮
可能一直习惯168饿的时间不会很多，也常常就忘记吃，蛋白一直维持约40-60g/一天
碳水量因为没有准备淀粉就没有特别计算，蔬菜量很大（可以想成半颗高丽菜）
零食都为无油的盐炒坚果，平常会喝无糖拿铁约1杯7-11中杯量，没有吃水果的习惯
水喝的偏少，一天可能摄取1000ml
固定一周三练会搭配拳击有氧（body combat）跟重训
（固定内容：无负重深蹲100/臀桥100 倒凳机35公斤3组 （12-15次为一组） 其他的机台不认识不知道该怎么形容QQ）
教练课一周两次
遇生理期会停一个礼拜在家里拉伸
还有体态锻炼皮拉提斯，目前线条比以前48还紧实，肚子不用用力就有线条 臀部线也有提升，核心稳定后意外改善的腰痛问题
作息上因为带两只神兽几乎都凌晨两点睡（他们入睡约23点，会赶快做皮拉提斯跟过一点自己的废人时光）
两个礼拜前纯掉体脂降到了55.1kg 体脂肪26.4
但这两个礼拜忙小孩运动减少加上特别喝一些美白饮（无糖的芝麻粉+无糖杏仁粉+无糖薏仁粉）礼拜一测量为 54.2kg 体脂肪飙到29%
掉的是我很努力维持的肌肉QQ 体脂肪在喝上方的东西后两个礼拜飙高，于是决定先拿掉这美白饮（题外话根本没白：）
后来礼拜一晚上把蛋白补足，礼拜二测量突然飙到55
回想了礼拜一唯一差别就是蛋白补到体重*1
.5（吃了两片鸡胸肉+炒五花肉片+蛋+蛋白饮）
本以为是水肿，但今天测量还是55，虽然知道不该因为数字心情上下，但还是有点受挫，不
瘦体脂好难增加却好容易
希望大家鞭策小力一点，我目前目标想到体重50公斤就好 体脂也希望可以降到20左右