楼主:
enzo50 (== 鸦片玫瑰 ==)
2022-04-18 10:40:35因各种原因荒废运动，
最近想要重拾过去的运动习惯，
昨天看到168低碳断食似乎也不错，
想一起搭配使用。
因有轻中度脂肪肝，网络上查到两种截然不同的说法，有一说是过度饥饿集中饮食反而会刺
激肝脏储存脂肪，所以脂肪肝患者不宜使用断食，不过该新闻文章是转述医生意见并无详细
说明。
另一种是板上分享，断食大多能有效减少内脏脂肪测量数字(但并无特别看到针对脂肪肝诊
断的改善？)，所以有点搞不清楚脂肪肝减少能不能靠断食来增加效益…
另外因为没有尝试过断食法，打算不吃早餐来做，如果在初期准备进入阶段，早餐改只喝一
杯无糖豆浆取代(以前会搭配三明治)，会不会有什么不良影响？譬如说只吃了一点东西反而
感觉更饿而影响胰岛素分泌之类的反效果…？
感谢大家帮忙解惑…
作者:
adampolo (adampolo)
2022-04-18 10:49:00豆浆是单白质，还是会分泌胰岛素。
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2022-04-18 10:59:00个人严谨的168(16小时确实做到完全不进食)，没控制其他进食内容，长达一年多的结果是对脂肪肝没有任何进展
作者:
xu35l (煞乂罪i协志乂气)
2022-04-18 11:00:00看不懂 不就不吃早餐而已会过度饥饿刺激身体偏向储存脂肪？阿168喝豆浆就破了 就不叫168了 断食只是一个细微的方法来
楼主:
enzo50 (== 鸦片玫瑰 ==)
2022-04-18 11:01:00楼上大大所以吃的内容比较重要吗？
作者:
xu35l (煞乂罪i协志乂气)
2022-04-18 11:01:00帮助你而已 食物营养和品质 热量赤字才是关键 别太在乎那些枝微末节
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2022-04-18 11:01:00如果你要对脂肪肝有帮助，可能还要加入额外的饮食内容控制
作者:
xu35l (煞乂罪i协志乂气)
2022-04-18 11:02:00简单的说 肚子饿 一餐不吃就受不了 水煮蛋鸡肉 青菜吞到饱
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2022-04-18 11:02:00单纯的168只是让我血糖真的一直往下降而已，我的运动量一直
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2022-04-18 11:03:00维持在相当高的量 但是不爱有氧
作者:
JackYang (JY7527)
2022-04-18 11:03:00有热量就不是168了，要坚持16hr 零热量
作者:
tilasmi (小T, 终于new回来了!!)
2022-04-18 11:03:00早餐少吃并不是为断食做准备的方法（反而容易饿），不如逐渐拉长不吃东西的间隔时间
我168+低碳七个月，体重111→85，内脏脂17.5→13上个月去抽血结果脂肪肝已经康复，给你参考
作者:
xu35l (煞乂罪i协志乂气)
2022-04-18 11:06:00168我个人觉得其实没什么太大的效益 但会广受推崇存粹是因为很简单 可以长期执行 如果你一餐不吃就受不了 那就证明他不属于你
我个人经验以减重为主，体重降脂肪肝自然会改善，168跟低碳都只是方法，重点不是断食多久，是进食时间吃了什么，吃对食物及控制热量才是要学习的课题
作者:
JackYang (JY7527)
2022-04-18 11:33:00脂肪肝 是否适合168 建议还是寻求医生建议
168包括以上，觉得非常实用，从100到75公斤。给你参考
作者:
yiyun51 (wendy)
2022-04-18 12:54:00降脂肪肝要靠运动
作者:
lovebean (呼噜呼噜。oｏ○  )
2022-04-18 12:54:00重点还是热量赤字, 我之前靠间歇性断食瘦超过10公斤,脂肪肝也消失, 只是后来卡关, 仍维持断食但为突破瓶颈,乱调整导致饮食内容偏掉, 虽体重没啥上升脂肪肝却又跑出来, 重新调整成正确的热量赤字目标后, 体重才再继续降&脂肪肝才又消失
作者:
yiyun51 (wendy)
2022-04-18 12:55:00之前有检查到轻度，规律运动就没了，但当然饮食也要控制
把主食（淀粉）减半，少吃糖 脂肪肝就会好囉运动适量就好，过量只会让你吃更多
作者:
kfieva (影歌)
2022-04-18 15:34:00两个点 提出一点个人看法 第一，频繁进食容易刺激胰岛素不利减脂 但是整体而言你还是要有热量盈余才能储存第二 断食期间除了水之外几乎所有的食物饮品都刺激导致你断食结束 要断食的话 有很多研究可以参考结论 如果是相同的热量赤字的话断食应该可以减少胰岛素分泌而达到强化减脂的效果 但是还是建立在热量赤字上
作者:
kikipig (超帅银行员)
2022-04-18 16:32:00我用168
作者:
wwwwwwww (爱情不能只是习惯)
2022-04-18 16:32:00戒甜食，我戒糖（会糖上瘾那种甜食）一年后就没脂肪肝了
作者:
kikipig (超帅银行员)
2022-04-18 16:33:00重度变轻度
作者:
wwwwwwww (爱情不能只是习惯)
2022-04-18 16:33:00当时体重还没有明显变化（只有轻一些）
体脂肪降, 脂肪肝的情况自然会改善. 我比较知道不能断食的是有胆结石的人, 脂肪肝应该影响不大吧. (168我觉得算不上断食....当作是类断食, 微断食就好....)
作者:
orchidd (orchidd)
2022-04-18 17:10:00脂肪肝主要要靠运动
瘦下来脂肪肝自己就消失了啦，当然可以用断食如果要速效，全谷全素不吃冰不吃甜即可。
作者:
Shower360 (Shower360)
2022-04-18 18:31:00运动的比吃的热量还多自然就会降了，我也觉得168不算断食..
作者:
lovebean (呼噜呼噜。oｏ○  )
2022-04-18 21:07:00有运动还是要注意摄入热量, 跑个10K大概才消耗个800大卡左右, 但运动完肚子超饿, 觉得跑那么累放心大吃, 结果随便吃都超过, 或觉得都有运动了放心吃鸡排珍奶, 结果变热量盈余500大卡, 不但完全白运动了, 还不够补, 一样持续变胖
作者:
margies (margies)
2022-04-18 21:17:00有论文证明对脂肪肝比较有帮助的是地中海饮食法（当然还有运动），如果怕168会饿难适应的话可以先试试看地中海饮食不过哪种饮食法 最重要的还是热量赤字
楼主:
enzo50 (== 鸦片玫瑰 ==)
2022-04-19 10:46:00忘了补充其实我四肢算瘦，客观来说不是胖子
作者:
resbond (萨尔达)
2022-04-19 11:38:00热量赤字才是每日目标 168只是辅助方法不用太拘泥
作者:
lovebean (呼噜呼噜。oｏ○  )
2022-04-19 12:49:00热量赤字才是最重要的, 我先前20-4没控制体重卡关一年多
作者:
sea130281 (都显示帐号要暱称干嘛)
2022-04-19 13:14:00为什么有些人运动完会很饿? 我是运动完都没胃口，反而闲闲没事干的时候最容易饿
作者:
bndan (seed)
2022-04-19 13:16:00没数据证明（还没健检） 但纯论消除脂肪肝的有效因子 虽然我有168 和吃对的食物（原形食物和蛋白质》碳水）但我自己感觉热量控制和一定强度运动比较有影响
作者:
ctx705f (键盘小妹)
2022-04-19 16:22:00断食不是仙丹妙药 不要什么鬼都要168好吗
作者:
mrxjohn (羊虫鱼)
2022-04-19 17:15:00戒果糖
作者:
decorum (Festina Lente)
2022-04-19 20:17:00168不只限制饮食时间 有几条原则要遵守 实施前要做好功课不做粗活的人 2、3礼拜就能适应 大部分人有立竿见影的效果 也不难长久维持 IF连红几年到现在 当然自有其道理
作者: patroclus (Patroclus) 2022-04-19 21:58:00
请问你的身高体重体脂是？也许你瘦下来就改善脂肪肝了
作者:
sleepmilk (sleepmilk)
2022-04-19 23:10:00游泳一年就可以消除了。亲身经验。
作者:
ut (what if)
2022-04-20 09:33:00想问一下胆结石不推168的原因耶
作者:
Ruruto49 (阿鲁拖地板)
2022-04-20 11:23:00断食期间胆汁长时间存在胆囊 就容易结石
作者:
foxs9 (moon river)
2022-04-20 13:09:00你先搞清楚你身体组成和体脂和内脏脂肪多少吧
作者:
boringuy (不看不听不想)
2022-04-20 17:45:00168cm,56kg是要断什么食...你就正常吃喝多运动就好
作者:
patty0509 (帕蒂思思思～不要大声嚷[)
2022-04-20 19:42:00168真的不算断食 戒饮料跟酒比较有效
作者: seanidiot (idiot) 2022-04-20 19:43:00
减肥就可以了
作者:
lovebean (呼噜呼噜。oｏ○  )
2022-04-20 20:44:00168/56 BMI不到20欸~ 有轻中度脂肪肝?? 是不是应该先看个医生检查一下?
这个体重身高更简单，全谷全素不吃冰不吃甜，不饿不吃一个月后去检查，见真章，前提是你做得到。温热饮食、连水果都可以不用吃。胆结石是你吃太多不健康的东西好吗，无关断食。
作者:
lovebean (呼噜呼噜。oｏ○  )
2022-04-20 20:54:00不是不是~~ BMI不到20已经接近过瘦了好吗! 正常来说内脏脂肪应该是要偏低的, 应该要先检查一下才对吧
作者: UDK0821 (UDK) 2022-04-20 22:49:00
不用断食 把饮食全换成水煮餐 油类靠每天一把坚果摄取或是可以代换成喜欢的优质油脂（无糖花生酱？酪梨？我这样吃内脏脂肪从6降到3鲑鱼也可以吃 油脂不可怕但要选对的～
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2022-04-21 08:21:00☺
作者: confuse7 (凯莉) 2022-04-21 09:12:00
我身高体重跟妳一样，内脏脂肪只有3...
作者:
decorum (Festina Lente)
2022-04-22 05:12:00有些人体质如此 外表瘦 内脏脂肪却高 所谓TOFI是也Robert Lustig说要降低果糖摄取 因为果糖只能由肝脏代谢
作者:
dodoru (jomi)
2022-04-22 06:23:00168吃的东西是什么也蛮重要的
作者:
OrcDaGG (Orc)
2022-04-22 15:36:00吃的食物种类 和食物的份量比较有影响
作者:
matto (码头)
2022-04-22 20:02:00胡说八道的医生一大堆 不要尽信 不是每个"医生"都会update重点还是看是否有实验来实证他的说法
作者:
iasyou (大叔....)
2022-04-22 21:27:00168 是原本三餐拿掉一餐，剩下两餐必须跟原本吃的量相当建议168 皆食用原型食物，精致糖/糖类不碰。个人是用168+生酮，中度脂肪肝差不多7~8个月就消失
作者:
decorum (Festina Lente)
2022-04-23 09:57:00大部分医师都没修过营养学 医科营养课程顶多几个小时罢了
作者: currygaygay 2022-04-23 17:42:00
你都说想重拾运动习惯了，就好好运动就会消掉了，168被捧的太夸张......胆结石跟遗传体质有很大关系，如果家族有这个病史真心不建议168，就乖乖按时吃饭，吃饭时间突然变动也很容易让胆结石出来
作者:
cyli (Ada)
2022-04-24 15:22:00如果早餐会饿可以先喝咖啡加奶油
作者:
bndan (seed)
2022-04-25 13:11:00之前重度脂肪肝(重到被医生警告的程度) 减重第一步就是两餐制和168 如果我不是特别的例子 那你也许可以参考一下
作者:
booboojj (yan122)
2022-04-27 08:30:00脂肪肝水果要少吃
作者:
OrcDaGG (Orc)
2022-04-27 13:36:00一餐 两餐 断食都是方法 真正影响的是食物分量和种类
168/56是我高中的身材欸… 那时候我还有自主练跑步没重训 还算偏瘦的体型欸…