楼主:
GYLin (Lynx)
2022-03-20 19:09:12小弟 179/78 平常运动大概是慢跑+重训+街舞
没有特别增肌或减重需要
只是公司的便当真的太难吃了 所以以后想每天干脆这样吃就好
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全家全麦面包*1 270g 974kcal
无糖豆浆*2 400ml 360kcal
香蕉 600g 350kcal
全家沙拉*1 80kcal
坚果 ~200kcal
牛奶半瓶 500ml 300kcal
肉松面包 ~350kcal
乳清一份 100kcal
总共约 2700 kcal
小弟硕班第二年大概每天这样吃了半年, 是没有什么大问题
想请问一下各位大大有没有什么特别需要修改的地方或其他建议 <(_ _)>
作者:
kalmia46 (水白方攴é‡åŠ›)
2022-03-20 19:13:00吃肉松面包还不如吃烤鸡三明治之类的。
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-03-20 19:21:00我也爱吃肉松面包，再加上浓浓的美乃滋。你觉得没什么大问题，体态随缘，健检正常，那就继续维持。
作者:
Ruruto49 (阿鲁拖地板)
2022-03-20 19:24:00面包还是少吃为妙 油量和糖量都很恐怖
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-03-20 19:29:00如果你身体机能正常代谢正常，每天那点糖油根本不算什么。做好90%的大方向，万恶的10%其实影响不大。
作者:
tver (决定无有疑)
2022-03-20 19:32:00好奇为什么不花钱正常吃饭菜肉就好…？饱足感比较高，花费也不会比较高。
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-03-20 19:36:00现在菜多饭少的便当很贵，便宜的是饭多菜少油炸肉。
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-03-20 19:45:00吃精白米比肉松面包好些吧…但如果是喜欢吃肉松面包 宁愿挪热量油脂碳水来吃 你自己也开心的话就无妨
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-03-20 20:28:00瘦身版眼里容不得一粒沙子，还有糖和盐。
作者: molamolajump 2022-03-20 20:29:00
你要不要研究看看面包的制作过程加了什么当然不是所有面包都油油胖胖好好吃但米真的没那么可怕XD
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-03-20 20:44:00高粉、砂糖、酵母、盐、水、无盐奶油、全脂奶粉、面粉改良剂。我天天做，在我眼里，里面只有改良剂和酵母比较特殊，其余普遍存在我们日常的料理里。
作者:
ttttgeo (米)
2022-03-20 20:46:00要不要考虑找营养师咨询？我个人觉得食物要吃多样化啦
作者:
LanceHaHa (Dubsteplife)
2022-03-20 21:03:00香蕉会不会吃太多
白米比面包好吧== 白米至少原型的而且蔬菜只有沙拉不会太少吗
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-03-20 21:28:00肉松面包当然还要放肉松跟黏着在上面的沙拉油做的酱囉想到就觉得好吃
作者:
Justapig (就只是一只猪我心领了，)
2022-03-20 21:52:00白米是很健康很好吃的原型食物，到底为什么一堆人看到都觉得是妖魔鬼怪，然后去吃更不健康的东西
不过全家有将近1000kcal的面包唷？ 都没注意过
作者:
sea130281 (都显示帐号要暱称干嘛)
2022-03-20 22:09:00热量不少，也没多好吃，对我而言真是最糟糕的菜单……当然你自己开心有瘦即可我是说有维持体重就好
食物还是要吃多样化+1 就算你没有吃腻的问题 站在营养的角度还是不太好
作者:
Ruruto49 (阿鲁拖地板)
2022-03-20 23:10:00面粉也是精致碳水阿 没有万恶不能碰的食物 只怕过量而已之所以不推面包 就是因为小小一颗热量不少却吃不饱很容易就会跟零嘴一样不小心吃过量 有办法克制就没问题
作者:
emmaloa (Thank U ♥My Luv)
2022-03-20 23:18:00蔬菜的量不太够吧
作者:
Justapig (就只是一只猪我心领了，)
2022-03-20 23:23:00红明显，相较于米饭，面包反而才是精致淀粉
作者: ccaf9284 (ccaf9284) 2022-03-20 23:31:00
面包没有白饭好==
呃你是不是误会什么了 要说精致淀粉 绝对是面包面条包子类更甚米饭类啊
作者: doggy0704 (azami) 2022-03-20 23:43:00
面包才是精致碳水…
作者: s31388957 (88957) 2022-03-20 23:48:00
我是会尽量避免肉松这种高度加工肉品
好的面包都很贵 一般平价面包的食材就..除非你真的很爱吃肉松面包 不然换掉
全家的多蛋白便当还行阿当然价格贵了点 热量低了点 但是钱换健康你换不换你吃这个菜单的目的是为了什么 应该是身体健康吧
作者:
InnGee (InnGee)
2022-03-21 01:05:00吃太多
作者:
toto123 (烦.....)
2022-03-21 08:36:00早餐完全不吃 只喝黑咖啡 但不要多 真的没什么差
作者:
lovebean (呼噜呼噜。oｏ○  )
2022-03-21 08:54:00怎么拿白米饭来跟面包对比呢? 要马也是拿红龟粿之类吧 XD
香蕉可以再少一半，沙拉可以增加到1.5份，淀粉选择地瓜或饭团更好
米比面包好太多了，要类比的话，肉松面包大概是米饭加上三大匙奶油、三大匙糖跟一大匙盐，另外还附赠反式脂肪的概念，你喜欢肉松不如吃肉松饭团
作者: yurikim 2022-03-21 08:57:00
蔬菜多吃点 蛋白质多点 吃的很干净 完全没有必要精致食品少吃就好 完全避免一点意义也没有
作者: polyasia (风忍) 2022-03-21 09:09:00
很少买全家面包，原来热量真高
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-03-21 09:20:00不是只有精致碳水跟糖尿病有关，是所有碳水过量都跟糖尿病有关，就算地瓜糙米长期吃到爆也是会糖尿病。
作者:
toto123 (烦.....)
2022-03-21 09:54:00吃得干净很有必要 不要听楼上乱说同样热量 但是内容不一样 意思差很大淀粉少吃 上面有说了饭至少比面包好了
作者:
iploke (橘子水)
2022-03-21 10:17:00蔬果全无？
作者:
NoNameWolf (A Wolf With No Name)
2022-03-21 13:14:00热量一样 但是食物内容不一样造成内分泌跟血糖震荡的影响也会不一样
我的话，我会用优格+乳清+燕麦+香蕉+坚果或奇亚籽，这样一餐就有碳水、蛋白质、脂肪，还能吃到水果。前一晚做完放冰箱，要吃的时候切水果丢坚果下去，方便又好吃，有兴趣的话可以试试看，说不定你会喜欢。
作者: yurikim 2022-03-21 14:00:00
吃的很干净 跟吃的干净完全是两回事 不要乱解读均衡摄取足量的饮食 吃点垃圾食物真的无妨
作者:
kfieva (影歌)
2022-03-21 14:20:00没有减重增肌需求 饮食改变以后纪录个半个到一个月体重没有变化就差不多可以了 吃你想吃的就好 不用太苛刻只有喜欢你的选择 才会长久,一直需要忍耐的事情没多少人能撑一辈子
作者:
Loveuux (香香)
2022-03-21 16:04:00你不用吃菜吗？
作者:
Bocaj (女工)
2022-03-21 16:56:00先不论其他 这菜单好空虚 尤其肉松面包
作者:
toma410 (510)
2022-03-21 17:55:00有香蕉之后不一定要再吃面包了吧，感觉可以换别的
作者:
lilamop (小可爱)
2022-03-21 18:12:00你可以查一下精致淀粉的定义。白饭没有添加什么东西怎么想都比面包健康多了。另外你不吃蔬菜吗？
作者: yeaha0055 (nonono) 2022-03-22 00:40:00
你怕精致淀粉 然后选择吃面包？
作者: ms19889120 (apple) 2022-03-22 08:57:00
还好吧 没出事就这样吃阿 反正你又没什么需求不是?
作者:
sammoon (sam)
2022-03-22 14:16:00蛋白质够 但是肉类里面不是只有蛋白质还有其他营养 所以最好不要只用乳清去摄取蛋白质
作者:
Anda (加油)
2022-03-23 00:40:00完全没有青菜好可怕…（沙拉太少了不大算）