手机排版请见谅
前言：之前有好几次减重经验，这次体重经过一个冬天直线上升，妇产科医生检查有多囊，
2/28开始控制饮食计算热量，迄今三个礼拜，体重由原来66.7(只穿一条内裤计算)至今天3/
17降至64.7(有穿衣服inbody测量)
基本资料
性别：女
年龄： 27
身高：158
体重：64.7
BMI：25.9
体脂率：41.9 （生理期前）
基代1181(inbody)
1359(爬文的网络计算机)
inbody如下
https://i.imgur.com/8QfLxtj.jpg
三餐内容
外食为主，料理工具有电锅、气炸锅，但因为丢垃圾不方便，尽量减少制作的东西
早餐： 不吃
午餐：栗子地瓜50-60g(会秤重)+义美高蛋白豆浆+一颗溏心蛋or茶叶蛋
晚餐：
1.miss energy半饭餐盒(蒜泥猪里肌or泡菜猪里肌)+义美嫩豆腐一盒加鲷鱼肉250g加两颗?
蛋下去蒸的混合物(中午吃一半晚上吃一半)
2.subway 百味俱乐部or厚切嫩牛(不加起司、酱料只加红酒醋）+水煮鲔鱼罐头or水煮鲭鱼?
头
前两个礼拜晚上吃1
现在第三个礼拜吃2(因为1吃腻了)
下班回家运动完会吃一根香蕉(全家购入)
其他：因为在治疗痘痘，所以不吃奶、除了subway的面包外不吃麸质、无法吃乳清，鸡胸肉
为前一次减重时狂吃，现在我听到这三个字都会觉得很恶。C:P:F=35:35:30，蛋白质会尽
量吃到体重的1.5倍，每日喝水至少1500cc
日常作息时间：大概1点多后才睡，早上10点起床
生活型态：上班族（11点多出门，晚上10点左右到家）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：两年前腰椎第五节荐椎第一节间
之椎间盘突出，已压迫神经，MRI看起来神经被压扁，椎体破裂，左脚大腿小腿至小趾麻(S1
神经走的地方麻)，拉腰复健已两年，平时生活没有任何问题，不要刻意去碰或是注意到都?
什么感觉
运动习惯：2/28开始switch健身拳击30分钟，有余力会用健身环(玩一关强度15)，无测量心
跳，但是会流很多汗(后面内裤会全湿)，在此之前无任何运动，就是一团会呼吸的肉
我的问题：
1.这三个礼拜是以基代1359下去算热量，但今天去测了inbody，应该以哪种数值为基准？(?
过帮忙测inbody的教练，说网络的比较准，但我后来发现她讲的是TDEE)
2.拉腰前不能吃东西会胃食道逆流，所以第一餐都是大约13:30才会吃，由于上班期间不能?
东西，所以第二餐进食时间为17:00-18:30，但是由于第一餐都还没消化，完全不饿根本吃?
下，回家因为要运动所以也没办法回家吃，真的快吐了，几乎吃不到基代(所以我怀疑减掉?
两公斤都是肌肉)，剩下的热量能在运动完后吃吗？能吃什么呢？或是应该怎么调整呢？
3.考虑去报名运动中心的课程，目前应该先以有氧运动为主吗？多久之后可以加入重训的课
呢？还是可以同时进行呢？
问题有点多，谢谢各位前辈的指教